我要减脂，请问每天配合健身吃什么比较好,健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好
1、我要减脂，请问每天配合健身吃什么比较好
蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。1般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加1些。
碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中1味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中1部分水分也通过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。
脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。
2、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好
健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，5谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算1下需要量。1日3餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。蛋白质在健身餐的功能比保持在常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，1个鸡蛋约提供7g蛋白大豆蛋白质含量40%左右，1般豆制品蛋白质含量5%以上。以1个体重70kg的人为例，1天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，1个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。脂肪的选择：脂肪以优质不饱和脂肪酸为主比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在8两左右（没错，就按半斤8两来记），绿叶菜占1半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复1下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。
3、健身完可以吃吞拿鱼吗，还有减脂吃什么好.要注意不能吃什么？
主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是1定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少1点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。
4、我要减脂，请问每天配合健身吃什么比较好？
你好！首先祝愿你减肥成功、身体健康。 晚餐吃1大碗牛奶燕麦片是可以的！但我觉得应该补充些肉类 请看绵延千里8给的1些方法能否帮到你！ 饮食减肥 减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少3次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“7日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃1点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 温开水减肥
1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）0热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！ 基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这1点是果汁等饮料无法比拟的。 减肥原则
1、科学安排1日3餐 在正常生理情况下，1般人习惯于1日3餐。人体消耗最大的是在1天中的上午。由于胃经过1夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前1天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前3小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，1日3餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将1日3餐的食物总量分配到1日5餐当中。并且1天最后的1餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有1定作用。人吃含纤维多的食物就能在1定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是1种良好的食欲抑制剂。因此，1些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里1味地使人发胖。有人计算过，1大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是1种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
8、稍微多吃点富含纤维素的食品 适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。 3天减肥食谱 第1天 早餐：半个西柚或者橙子，1片面包，两茶匙花生酱。 午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），1片面包，1杯咖啡或茶。 晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），1杯水煮豆，1杯水煮卷心菜，1个苹果，半杯冰淇淋。 第2天 早餐：1个鸡蛋，1片面包，半个香蕉。 午餐：1杯酸奶，5片梳打饼干。 晚餐：两条热狗肠，1杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。 第3天 早餐：5片梳打饼干，1杯牛奶，1个苹果。 午餐：1个水煮鸡蛋，1片面包。 晚餐：1杯吞食鱼或者1条清蒸鱼（任何鱼都可以），1杯水煮卷心菜，1杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。
5、健身食谱减脂增肌，健身餐到底吃什么最好
健身餐的核心是要减脂增肌，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入，而且还要追求饱腹感，减少额外觅食的冲动。要具有高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面的特点。碳水化合物的选择：未深加工的全谷物，薯类，杂豆类、根茎类蔬菜，例如：全麦面包，杂粮粥，5谷粉，红薯泥，土豆泥、山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%蛋白质的选择：在健身餐中，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天，可以根据自己的体重计算1下需要量。1日3餐的分配比可按照3:4:3来安排。食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉）、奶、蛋、豆。蛋白质在健身餐的功能比保持在常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g（含量高低大致为鸡肉、鱼肉、牛肉、羊肉、猪肉）牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g，1个鸡蛋约提供7g蛋白大豆蛋白质含量40%左右，1般豆制品蛋白质含量5%以上。以1个体重70kg的人为例，1天蛋白质需要量在105-140g左右，午餐占40%，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭，1个大鸡腿（半斤左右），两份清淡的素炒菜这样的搭配。脂肪的选择：脂肪以优质不饱和脂肪酸为主比如：橄榄油、玉米油、深海鱼、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。蔬菜水果的选择水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可。蔬菜：种类越多越好，种属越远越好，总量在8两左右（没错，就按半斤8两来记），绿叶菜占1半。健身餐的烹饪方式以蒸、煮、炖，煎、清炒为主，少烹调油，少食用盐，少调味料。再重复1下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维，低脂低盐，营养全面。为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配，供你参考。
6、我要减脂，请问每天配合健身吃什么比较好
蛋白质的摄入。蛋白质是构建人体的材料，无论是肌肉、筋腱、皮肤还是毛发等，都离不开蛋白质，蛋白质不同于脂肪，脂肪可以在人体中无限囤积，蛋白质却不会。想要长肌肉，蛋白质的补充是必不可少的。1般成年人的蛋白质需要量为每千克体重0.8~1.1克，蛋白质的总能量供应当中的合理比例为10%~15%。如果还要进行健身活动，则可以酌量增加1些。
碳水化合物的摄入。碳水化合物主要来源于米饭、面包等含淀粉较多的食物和糖类，是构成机体的重要物质，有调节脂肪代谢，储存和提供热能的作用，膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，产生头晕、心悸、脑功能障碍等。所以，饮食中1味的减少糖类和淀粉类食品只会让你的体力越来越差。
补充水分。近年流行起来的各种有氧和无氧运动都有个特点，就是出汗。在燃烧脂肪的同时身体中1部分水分也通过汗液排出，所以在健身的前中后期都要及时进行补水。注意，饮水时不宜过量和过冰，过量饮水会影响接下来的运动，水太过冰冷则会刺激胃肠道，引起胃肠功能紊乱，导致消化不良。
脂肪摄入。如果你长期健身，肌肉却没有增加，那可能是热量不够，需要补充脂肪。世界卫生组织建议体力劳动者和运动员每天应有35％的热量来自脂肪。此处脂肪指的是多不饱和脂肪，主要来源于各种坚果、种子以及鱼类，深海鱼中含有的Ω-3不饱和脂肪酸还有助于大脑发育，保护心脑血管，防止冠心病的作用。
