囚徒健身作者的故事是真的假的,囚徒健身是骗人的么？有没有效果

1、囚徒健身作者的故事是真的假的

练囚徒健身有1定的合理性。

囚徒健身成功的销售了1个故事，故事中作者是个囚徒因此作者的理论。真实性暂不好考究，不过，要重视练囚徒健身的注意事项：

1、囚徒健身是什么？

首先告诉你这是1本书，1本要求你放弃现代健身知识健身理念的健身器械的书。书中的训练理念就是告别健身房，放弃1切负重器械，不要吃开发商宣传的各种补剂.......完全凭借你的自重来训练。

入狱19年的作者保罗在书中都说：离那地方远点！国内的监狱我参观过两次，做为参观者，我们肯定不能感受到其中的险恶，但至少我知道，没有人想在那里边呆着！因为和我们交流的犯人都是痛哭流涕，巴不得早些离狱。

好，你认为监狱里没有太多的杂事，可以认真训练？首先要告诉你，监狱是个大江湖，。

2、囚徒健身是骗人的么？有没有效果

囚徒健身算不上是骗人，顶多是夸大效果和对器械健身极度贬低哗众取宠吧。

这本书对0基础刚开始有健身想法而又不愿意花费太多钱和时间的人来说是很好的入坑书籍。虽然动作很少，但是很实用，很详尽。等级难度分明（极个别有争议，比如深蹲第1式），很有操作性。层层升级的训练方法既有挑战性又有趣味性。

同时6个主要部位给你分的清清楚楚，每天练什么1目了然，避免了很多小白刚开始练，却不知道每天练什么的茫然。。

当然，这本书也存在很多局限性和偏激的观点。等你练到1定程度，自然也会发现的（但是别被他洗脑了，有1些健身不健脑的被洗脑后就成了囚徒健身神教教徒）。

3、什么是囚徒健身

问题1：囚徒健身是什么 囚徒健身终极（健身项目名称） 标准两组（做健身总数目） 各25次（就是每组25次）懂了么？

问题2：关于囚徒健身，什么是真正的强壮 看看拉奥孔（收藏于梵蒂冈）和赫拉克勒斯这两座雕像你就能明白。 在艺术家创作这些雕像时充当模特的古代运动员的肌肉显然非常发达，我想他们即使来到现在，也很容易就能赢得健美比赛的冠军。其实直到19 世纪人们才发明了可配重的杠铃。要是这些事实还不足以让你赞同我的观点，那你可以看1看现代的男性体操运动员，这些人几乎都在用自身体重锻炼。在他们之中，很多人的体格都足以令许多健美者汗颜。

别忘了，杠铃和哑铃直到 20世纪才发明出来。在这些健身器材问世之前， 那些健美运动员十之89是靠倒。

4、徒手健身动作

徒手健身常规动作有哪些

1、引体向上：5次。

双手略比肩宽握住横杆。双腿向后收起，身体积蓄能量，然后将身体向前摆甩，同时收缩背部和手臂的肌肉，利用冲量将身体迅速的甩起，将身体甩到下巴超过横杆高度。

2、盒子跳：10次。选择1个高度适中的盒子或者训练凳，双臂向身体后方移动，同时弯曲膝盖积蓄能量，然后双手上摆，双腿用力蹬地，利用双臂的冲量将身体跳起，然后落在盒子上。

然后迅速返回初始位置，积蓄下1个动作。
3、蹲跳：15次。

身体呈站姿，下蹲，双手摸地，然后身体快速跳起，双臂上抬，双腿蹬直，双手再次摸地，进行下1次动作。
4、抬手俯卧撑：20次。

身体呈常规俯卧撑姿态，下降身体，将。

5、《囚徒健身》读书笔记

哑铃、杠铃是需要场地的，徒手健身的确方便很多，这本书讲了6类动作，我的理解就是体操，详细讲解了进阶的方式，是很值得参考的。锻炼身体，1定要循序渐进，否则就会损坏自己的免疫力，书中的这个观点我可以有切身体会的。

1、俯卧撑：胸肌、肱3头肌

2、深蹲：腿

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