想健身但是没时间去健身房想在家练 我身高184体重87kg 肚子和胸的赘肉多 屁股也不,初到健身房该如何锻炼，从哪里开始练？
1、想健身但是没时间去健身房想在家练 我身高184体重87kg 肚子和胸的赘肉多 屁股也不
如果你以前从来没健过身的话，建议你从简单的开始做起。初期准备：上下班路程不远，快步（1定要走的块）走着去，或者是提前下车，走几站去，坚持3到5天，让身体先1点点调节过来。在走步的这几天，买器材：瑜伽垫、家用哑铃、必要的话买1下健身用的手套也可以。腹肌：初期锻炼的话，建议你下载个软件，叫做6块腹肌，英文six pack。里面包含各种训练腹肌的动作，循序渐进的那种，有动作示范，特别管用。我是女生，当时照着做了半个月肚子就下去了，而且还有马甲线。后期你就可以下载1腹肌撕裂者，那个强度更大1些。胳膊：建议你买哑铃，最好是可拆卸的那种，我也不知道叫什么。然后下载微博（因为微博上真的有好多健身的指导特别好用），关注“私人减肥师”，他每天会发布1些健身动图，教1些健身动作。都是针对身体各个部位的，我好多动作就是在上边学的。臀部：建议你做深蹲（动作要领在百度和微博都可以搜到）、上台阶的时候两个或者3个的上，养成习惯，我从健身之后就很少坐电梯了。蛋白粉：蛋白粉之类的我不太了解，但是这个在健身初期还是不要吃蛋白粉，因为蛋白粉是促进你长肌肉的。每个人的体质不1样，你还在健身初期，等你坚持健身1个月以后，掌握了你的肌肉的运动诀窍，还有你自己的体质，你再考虑吃蛋白粉的问题。饮食：少吃猪肉、多吃蔬菜和牛肉。饮食不要太过重口，早餐的时候可以加几个鸡蛋，记得不要吃蛋黄。多喝水。个人心得：健身这种东西吧，1旦你坚持了，会欲罢不能，我1个女生，每天都坚持锻炼，因为我觉得锻炼出汗，和肌肉撕扯的那种疼简直不能再爽！而且每天早起我都要照个镜子，欣赏自己的腹肌哈哈哈哈，反正我健身之后就是能走路尽量不坐车。最后，祝你成功，又想交流的可以私信我。
2、初到健身房该如何锻炼，从哪里开始练？
我们很多朋友看到周围的人都开始在朋友圈里秀，秀很多健身的照片，我们都很跃跃欲试，都很想去加入健身的这个队伍，那么我们在健身房应该怎么练才是比较好的呢？我们在健身房应该怎么开始我们每次的训练呢？这都是比较有讲究的，那么今天你们的肌肉小编会给你们分享1篇有趣的干货。首先，如果我们是刚刚踏入健身房，我们如果可以约到1个同伴，那样可能会比较的好，我们找到1个好的伙伴1起训练，不仅仅可以提高我们的训练效果，而且对我们的安全保障也有1个很大的保障。那么如果是两个人我们应该怎么训练，除了常规的训练方式，今天小编我想介绍几个有趣的训练方式给大家。首先，第1个动作：双人击拳俯卧撑，这个动作不是很困难，小编给我们配了1张动图，我们可以很明显的看出，我们在做这个动作的时候，我们首先需要熟悉普通俯卧撑的动作过程，当我们达到1定的标准，为了避免我们训练乏味，增强我们在训练中的趣味性，我们可以采用双人合作击拳俯卧撑来代替。当然我们在做这个动作的时候，需要注意的第1点就是，首先我们双方1定要有1定的默契性，以及我们两个人的体能相差不大，这样才可以保证我们每次动作的有效性，以及趣味性，所以我建议大家可以找身边的同伴1起试试。第2个动作：双人药球练腹，这个动作是锻炼到我们的腹肌，如果是1个的腹肌训练，肯定是1个比较枯燥，而且难以坚持的事情，因为我们锻炼腹肌是1个比较长久看不见效果的过程，我们需要时间去等待，如果1个人，确实比较难坚持下来，那么这个时候就需要1个好的同伴1起相互督促了。那么，我们在用药球练腹的时候需要注意什么呢？第1点，我们先找到我们需要的重量，以及两个仰卧起坐凳，只需要1个药球，我们两个人首先躺在板凳上，然后在起身，让我们的背部悬挂在半空，感受到我们的腹部发力，保持这个动作不动，然后1个人拿起药球甩向另1个人，这样来回交替的甩来甩去。这个动作可以很好的锻炼到我们的腹部的肌肉，以及我们的侧腹部的肌肉线条，同时也不枯燥，是1个很好的训练方式，我建议大家可以1起尝试，多做这种合作性的训练。这两个动作，不仅可以锻炼到我们的核心力量，同时还可以锻炼到我们的手臂力量，双人训练的优势，有太多的太多，不用我多说你们自己慢慢的感受就可以感受的出来，所以我们应该好好的找1个同伴1起训练。小编今天仅仅介绍了两个动作，小编在以后1定会更新更多的健身动作来让我们提高我们的趣味性，以及提升我们训练的有效性，让我们离好身材更近1步，1起加油吧。
3、去健身房怎么练手臂力量和背部力量
哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、杠铃弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃俯身单臂屈伸。这几个动作都能练手臂的力量 练背部最好的动作就是引体向上，然后器械有垂直下拉，坐姿划船，哑铃划船，杠铃划船，还有硬拉，这些动作都能练到背部的肌肉，如果不知道这些动作怎么走，就按照我给你说的这些名称，在百度搜1下会有视频或者是动图，你1看就明白了 以上这些动作每个都做5组，每组8-12个，组间休息时间30秒到1分钟，动作之间休息时间2分钟。引体向上能做几个就做几个，但是动作1定要做到位。
4、在健身房如果不跟私教练，自己要怎么练
第1天练胸 做器械推胸，器械区里所有能推胸的器械都做1遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做1遍，等练十来天或者1个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。 第2天练背 引体向上，垂直下拉，坐姿划船，哑铃划船 第3天练肩 哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举 第4天练手臂 杠铃弯举、哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做1下 第5天练腿 史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、 第6天练腹部 可以不用去健身房，直接做1套腹肌撕裂者 第7天休息 以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做3-5组，每组8-12个，组间休息时间不要超1分钟，动作之间不要超2分钟。 如果体力感觉坚持不下来，动作可以少做1个或者是两个 如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图 记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复。
5、长相普通的女孩如何蜕变：写给女孩的10个变美指南
好看的女孩子身上自带高光。 虽然说颜值不是1切，但长得好看的人会格外受到命运的优待。 如果说人生是1个战场，那美貌就是你驰骋人生的武器，追求漂亮，追求优秀，追求自律，本质上都是1样的，都是在打破过去，奔向更好的自己。 变好看这件事除了天生丽质外，也离不开后天的努力。毕竟这世界上1开始就好看的人不多，大多数女孩都是在不断修炼自己中成长起来。 我爱的女神石原里美就是这样的，翻看她之前的照片，再看看现在的模样，你能看出她在变美这条路上逆袭，现在拥有了完美的妆容和治愈的笑容。 十元出道很早，03年在《宠物情人》中演得是没能得到松本润喜欢的1个小配角。 十年之后，在《失恋的巧克力职人里》担任的是男主松本润心目中的白月光的角色。 十年，十元从那个小土妞蜕变成国民女神，反而越来越年轻。从《朝9晚5》、《校阅女孩》到《unnatural》，十元1步1步，从默默无闻到大器晚成，总是让人惊艳。 今天，我们1起来看看十元身上有哪些，我们普通女孩可以借鉴的变美技巧。 发型对于1个人有多重要自不用说。 早茄模期的十元是这样子的黑长直。因为本身皮肤也是偏黑的，这样的造型就很普通，而且1点也不洋气，隐隐有1种土气的感觉。 后来经过不断摸索，这种蓬松、微卷的棕色头发更适合她，更有辨识度。这个动图，实在太让我心动了。因为十元本身是小圆脸，蓬松感会显得脸更小，更减龄。 现在提到十元，脑中自动浮现出她的笑容和优秀的表情管理。而且她本人也说过，这个笑容是经过可以练习的。能够控制好自己表情和情绪的人，每时每刻都希望呈现出美好的自己。 希望你也在公众场合有意识地控制自己停不下来的嘴和笑起来有些变形的脸，还有挥舞差点打到别人的闹高手。 之前看过1个关于十元的采访，她分享了自己的护肤秘诀。光是喝水就有好几条，比如：多喝白开水，远离碳酸饮料等。 护肤美白是很多事情的累积。养成早睡早起的习惯，找到适合自己的护肤品，精简护肤的步骤，不要给皮肤太多的负担，多吃猕猴桃、西红柿等维C含量高的水果，做好防晒工作...... 说起来，要做的事情很多。但当你变得更好看1点的时候，你也会更加自信。这种自信不仅仅是来自于变好看的结果，更来自于变好看的过程。当你为了某个目标而持续努力，抵挡惰性，培养自律，难道不觉得那样的自己开始发光了吗？ 我身边有1姑娘，就是那种健身房里的狠人。除了极其特殊的情况，1般1周去健身3-4次，有时候夏天还游个泳。那个身材真是让人羡慕，好看的马甲线，挺拔的背，修长的腿，举手投足之间1直充满着自信散发着的女性魅力，还有种江湖儿女的洒脱自如。 最近在看《哎呀好身材》很喜欢里面的张天爱，每个健身动作都是力量和美的结合。这样自律的姑娘，总是让人心生敬佩。十元从早期的婴儿肥到现在美好的侧面脸部线条，你也不知道她为了保持好身材付出了怎样的努力。 千万不要小瞧了那些好看的姑娘。身材管理到位的人大多和在工作中雷厉风行，执行力强的人很可能是同1种人。 化妆能很好地修饰脸部的瑕疵，也能让人气场变强大。 在很多剧里的妆容其实都是十元自己画的，她了解自己的优缺点，也能根据剧中人物的性格，画出与角色相和的妆容。 以前我画眉毛的时候，别人总说画得太深了，有点像毛毛虫，但是经过不断地练习，不断地画，现在我可以根据妆容和心情画出不同得眉形，也得到过很多人得表扬。 化妆不是什么难事，不断地尝试和练习就好。逆袭也没有那么难，当你今天要求自己比昨天的自己更好1点，你就能走向更大的世界。 美食 纪录片《石原里美的本色旅行in西班牙》播出后，石原里美贝雷帽上了热搜。原来是这样的，在西班牙旅行时，十元在1家老牌帽子店里试戴贝雷帽，看了那个视频，我觉得每1个颜色wuli十元戴上去都好美。 最后，十元买了11个同款贝雷帽，看视频，貌似看到了在逛街的我自己。如今，30多岁的十元，身上难掩那种少女的娇俏和可爱。 服装搭配进步很多，还非常擅长运用像耳环、头巾这些单品加深整体造型的层次。 爱笑的女孩运气1般都不差。但是如果笑起来，1口的黄牙，画面并不会很美。 爱长痘痘的女生尽量少吃甜食，少喝奶制品，这些都是致痘的根源。张韶液纳尺涵已经戒糖很多年了，看她的皮肤白亮发光。少吃甜食，饮食少油腻，坚持运动，你会发现皮肤变得超稳定。 西门大嫂说过：“治痘这件事，和我们生活中的其他困境没什么两样，无非就是需要1点时间和耐心。”皮肤变好变美也是如此。 驼背+脖子前倾=毫无气质，时刻保持自己抬头、挺胸、收腹，1个人是活力满满还是萎靡不振，看走路的姿势就知道了。 之前看过沈月和王鹤棣的1组 时尚 大片，当时网上放出了1张动图，看着沈月和其他人1起走在街头，实在太违和了，不仅是有身高差距的原因，还有这1蹦1蹦的走路姿势，实在有点尴尬。 当然我是蛮喜欢沈月这个率直可爱的姑娘，只是每个姑娘都还可以变得更好1些。 千万不要跷2郎腿，长期做这个动作会让脊椎变形。吃完饭后千万不要马上坐下，建议靠墙站15分钟，两肩、屁股、小腿都要紧贴着墙壁。坚持下去，平时走路的时候，你就能保持惯性。 不要缩脖子，人前畏缩，和人对视时，眼神也不要闪躲扭捏，这样在气场上就输了。如果你向别人释放了这种“我是弱者的气质“，那就很有可能接受到来自别人的攻击。 女孩子的气质都是由内而外的，通过学习、读书去丰富内在，丰富精神，你的行为举止和谈吐自然会优雅有气质。 阅读让我们在海量的信息流里深潜，穿过表面的浊水，去探寻深藏的清流。培根说过：读书不是为了雄辩和驳斥，也不是为了轻信和盲从，而是为了思考和权衡。 外貌和灵魂同样重要，别人因为你的外貌被你吸引，也可能会因为你干瘪的灵魂而离开。 明星为了变美都付出了巨大的努力，何况我们普通人呢？我们不用变得像女明星那样对自己的外貌那么苛求，但普通女生也是要不断提升自己的。 你的时间用在哪里，改变才能发生在哪里。 《时间之书》里写着： 你做34月的事，在89月自有答案。 变美这件事就是这样。人们总是容易高估某个决定性时刻的重要性，而低估了每天进行小改变的重要性。生活中的所有事都不是独立事件。希望我们都能从那个什么都想要却够不到的小孩变成1个自律懂得为自己拼命的人。 欢迎关注@城堡小姐Castle ，用写作记录观点，在成长的路上，步履不停。
6、无教练，新手在健身房怎么锻炼肌肉线条
第1天练胸 先热身，做1组俯卧撑，做到力竭就可以，然后做器械推胸，器械区里内所有能推胸的器械容都做1遍，然后再做夹胸，同样夹胸的器械都做1遍，等练十来天或者1个月以后就可以去自由区做杠铃卧推了。 第2天练背 坐姿划船，垂直下拉，引体向上，哑铃划船 第3天练肩 哑铃侧平举，哑铃坐姿挺举，坐姿推肩，史密斯颈后推举、史密斯颈前推举 第4天练手臂 杠铃弯举。哑铃锤式弯举、哑铃坐姿弯举、哑铃坐姿双手颈后臂屈伸、哑铃平卧双手臂屈伸、哑铃附身单臂屈伸。如果有弯举的器械也可以在器械上做1下 第5天练腿 史密斯深蹲、平卧腿举、坐姿腿挺举、哑铃负重提踵、 第6天练腹部 可以不用去健身房，直接做1套腹肌撕裂者 第7天休息 以上动作除非有特殊说明的，不然就是每个做3-5组，每组8-12个，组间休息时间不要超1分钟，动作之间不要超2分钟。 如果不知道动作怎么做，就按我给你说的名字直接在百度搜索就能找到动图 记得训练前要先热身，能避免肌肉受伤，训练完以后做拉伸，能让肌肉更快的恢复。
