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一天一小时健身多久练出肌肉,健身一天练多长时间好？

一天一小时健身多久练出肌肉,健身一天练多长时间好？

1年前

1、1天1小时健身多久练出肌肉

1天1小时健身多久练出肌肉 1天1小时健身多久练出肌肉，生活当中，良好的健身能让我们的身体健康起来，同时坚持下去的话，身材能有明显的变化，下面我整理了1天1小时健身多久练出肌肉。 1天1小时健身多久练出肌肉1 每天健身1小时多久会有效果？ 1般来说，每天健身超过半小时，我们的身体就会开始燃烧脂肪，1个月的话就能够看见有1点效果，坚持2~3个月就能够看见比较明显的效果。但这个时间并不是绝对的，因为每个人的体质有所差异，且锻炼的强度也不1样，那么效果自然也是不同，不过1般来说不会相差太大。适合平时锻炼的健身动作：

1、平板支撑平板支撑是我们日常比较熟悉的健身动作，也是核心锻炼非常好的运动。那么我们在平时锻炼的过程中，就可以加上这个动作。平板支撑能够很好的锻炼我们的腹肌以及我们的腿部肌肉，或是背部肌肉、肱3头肌都能够训练到，可以算是很集中的1组动作。

2、仰卧起坐仰卧起坐是日常我们生活中熟知的动作，这个动作同样也是锻炼腹肌很有效的运动，如果长期坚持下来的话，能够看见很不错的效果，1般每天做2~3组，每组30个以上，1个月能够看见腹肌出来了1点，2个月以上就能够看见比较明显的效果。所以说1定要能够坚持下来，只要坚持，就会有成效。健身是1个需要坚持的过程，如果我们每天坚持锻炼1个小时，那我们就可以把时间分配的均匀1些，做1些核心运动，再加上1些比较容易的动作，这样1来3个月之后，就会看见很不错的效果了。 1天1小时健身多久练出肌肉2 大体上来说，将健身新人分为两种：

1、想增肌的

2、想减脂的。对于想增肌的人群来说，第1个月你的肌肉纬度绝对是不可能有太大的变化的。没有任何1种训练计划能让1个刚接触健身的新手在第1个月纬度长几CM。对于增肌人群，健身多久能有效果？这就要看你想要的是什么效果了，如果你是想让自己饭量变大，那么恭喜你，1个星期就会见效。如果你想要力量增大很多，体重有明显的增加，1个月绝对会有效果。但是如果你是想要肌肉纬度、线条等，那么至少要3个月才会有很明显的变化。对于想减脂的人群来说，不可控的条件就太多了。摄入的热量、脂肪，训练的强度、时间、种类，平时的调理。这些条件不可能全部能够注意到，所以导致大部分人减脂效率都不相同。效率最高的1个月减10斤，效率低的1个月体重反而增加了，效率高不高取决于你个人的情况。所以对于减脂人群，控制好1切可控条件之后，1个月是能出效果的。至于有明显变化的时间，按照个人情况的不同，差不多在3-6个月之间。瘦人健身多久能有效果?这是想增肌增重的.瘦人最关心的问题了对于瘦人来说，由于初期身体刚接触大强度的训练，会导致暂时的体重下降。但是不要紧，注意营养和休息加上力量训练，坚持3-4个月，都会有至少5KG体重的增长。之后会进入1段体重增长缓慢期，这时需要你不断的增大训练强度，刺激肌肉的增长过程，并持之以恒的坚持健身 1天健身多久合适？健身多久有效果？良好训练的目标是在尽可能短的时间内刺激最多的肌肉，要更加注重运动强度而并非是训练的持续时间。如果没有很多时间，要尽可能地让每1次训练占据1小段时间，例如：采用循环训练，这样15~20分钟就足够了。尽管如此，每次应保证至少锻炼30分钟。最理想的是每次锻炼应该持续45分钟，最多可达1小时。如果训练超过1小时，这是用力强度不够的信号。1个小时之后，肌肉应该已经相当疲惫了。所有热身运动都可以从容安排时间，但应该在45~60分钟训练中去除此时间。例如：冬天应该延长热身时间，但其余的训练时间不应该因热身时间的延长而缩短。 1次训练持续的时间取决于两个因素：运动量（练习数+组数）；每组训练之间休息的时间。尽管没有相当多的时间用来训练，但是后1个因素1定要做到。不建议总计训练超过1小时，如果你有足够的时间来锻炼，要注意以下这些禁忌：

1、每次锻炼过多的肌肉；

2、进行太多的练习；

3、做太多组的练习；

4、每组之间休息过多的时间。 1天1小时健身多久练出肌肉3 锻炼肌肉的4种最佳方法

1、腿部肌肉锻炼对腿部肌肉进行锻炼，能够帮助塑造大腿曲线，还能够帮助预防关节疼痛等不适哦。仰卧抬腿锻炼方法：将运动带缠在膝盖稍上位置，侧卧。上身挺直，用1只手托住头部，另1只手放在体前，保持平衡。然后保持这个姿势同时像分开腿1样将1条腿向上缓慢抬起，然后换腿重复练习即可。趴下屈膝锻炼方法：将运动带两端均固定在与脚踝同高的椅子或者是家具上，然后将运动带的总部固定在脚后跟上，身体趴着，两臂自然放在脸部下方。然后将小腿慢慢向臀部方向牵拉，1秒钟后慢慢放下，换腿重复即可。

2、腹部肌肉锻炼通过对腹部进行集中刺激按摩，有效起到腹部减脂，塑造腹部曲线的功效。另外还能够帮助紧实腹部肌肉，让腹部更加有力量。左右转动锻炼方法：两脚分开，坐在球上，身体重心慢慢前移，用臀部、腰部的力量压住球，上体后仰，腰腹部先向右转，球随之滚动，然后再向左转，反复此动作即可。注意：动作可以慢点，随着球的惯性做腰腹部的左右转动。坐地夹球举起锻炼方法：坐在地上，两手后撑，两腿夹球，将球夹起后再慢慢放下，反复重复动作即可。注意：初次练习时，可以屈膝夹球，待力量加强后再慢慢举直腿。这样才是锻炼腹部的肌肉的最佳方法。

3、背部肌肉锻炼通过对背部肌肉进行锻炼，不仅能够美化背部曲线，还能够缓解长期伏案工作的人容易出现的背痛、腰痛等不适。坐球展背锻炼方法：两脚分开坐在球上，两手背后，髋部向后用力使球后滚，同时上身挺胸、展背、塌腰。保持动作片刻，髋部前收带回球，身体复原后重复动作即可。跪卧滚球锻炼方法：双腿跪立，球夹在上体和大腿之间，双手放在球上，上体前倾，手越过球向前撑地，球在腹部位置向前滚动，脚蹬离地面，伸直腿，人体在球上做俯撑动作，最后再慢慢收回身体返回开始姿势。

4、颈部肌肉锻炼通过对颈部进行肌肉进行肌肉锻炼，不仅能够帮助增强颈部的肌肉力量，而且还能够帮助缓解肩颈疼痛，排解肩颈压力。抬头枕球锻炼方法：屈腿坐在球前面，肩背靠球。然后抬头，头后部枕在球上，头在球上轻微地前后晃动，球也随之前后稍滚动。注意：固定好球，以免球向后滚动，人体落空。坐球颈旋转锻炼方法：双腿分开，做在球上，双手分别扶在双膝上，头由前、左侧屈、后伸、右侧屈转动1周。之后再将头向着相反的方向转动。注意：双腿、双臂要支撑好，头部旋转的速度不宜太快。

2、健身1天练多长时间好？

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。有1些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房1呆就是大半天，但是这样的人喊歼往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。如果你每次在健身房1呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第2天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格郑首冲外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第2天精神状态更好，力量更加充沛。这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。科学的健身步骤可以分为4步，第1步是热身训练5-10分钟，第2步是抗阻力训练30-60分钟，第3步是有氧运动30-50分钟，最后1步是放松拉伸5分钟左右。这样1个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。那么，健身的人，1天之内什么时候健身最佳？ 1般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能芹颤让你获得更好的体质。平时没有时间锻炼的人，1定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做1组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做1些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

3、健身房1天待多久？

作为健身新手建议1周的训练次数不要超过3次，每次锻炼的时间不要超过2小时，像1般下了班再去健身房锻炼的，时间就应该控制在1个半小时以内，有氧时间半个小时左右，力量训练半小时到5十分钟左右，其他时间用来热身和放松，这才算的上1个完整的训练。每个练习都应该依次进行，正确的练习顺序非常重要！。

4、私人健身教练1天的工作时间是多久？

健身教练1般1天上班时间在8到9个小时，1般健身教练真正工作时间在晚上6点到9点，因为只有这段时间健身房里会员会比较多，也是开单的黄金时间。当然，有些教练私教课比较多，上班时间会比较长，我有1个同学1天要上8到9节私教课。那么他的工作时间可能就不止89个小时了。总的来说上班时间是跟月收入成正比的。没有人会逼你加班，但是要想服务号自己的客户也就只能辛苦点了。健身教练1般1周休息1天，很少有双休的，休息日不用打卡，但是如果有会员约课，还是要到健身房上课的，上完课就可以回家休息不用等下班。