一天健身早晚两次的话 补剂，饮食，运动时间该怎么安排 有蛋白粉跟BCAA粉剂 准备增肌的 本人175cm 67kg,请问健身安排在一天的哪个时段最好?我可以上下午都去健身房进行有氧和器械锻炼吗?

1、1天健身早晚两次的话 补剂，饮食，运动时间该怎么安排 有蛋白粉跟BCAA粉剂 准备增肌的 本人175cm 67kg

如果你要增肌的话，没必要1天进行两次的，肌肉增长是需要过程的，先要让肌肉受到刺激撕裂，再重组，这个过程大概需要3天时间，意思说你今天练完胸肌，3天后再练，所以1般安排是胸背肌1天，手臂1天，腿1天，还有1天你可以专注的练腹肌，也可以休息1天，反正腹肌需要每天都练，就这样1个星期两个循环。你增肌其实没必要买蛋白粉又买bcaa的，就买增肌粉就已经很科学的给你配好营养成分了，但既然你买了，你就两样1起吃吧，肌肉锻炼半小时后是最需要补充的时间段。

2、请问健身安排在1天的哪个时段最好?我可以上下午都去健身房进行有氧和器械锻炼吗?

那么到底什么时间锻炼比较好呢？ 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

3、请问16岁男生1天怎么安排健身增长肌肉快？

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在3餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。两顿饭之间可以也加点水果。如果平时吃饭不方便可以来1点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对1个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱2头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上） 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌1周练3次左右。1天锻炼胸肌、肱2头肌，第2天锻炼腿部、肱3头肌，第3天锻炼背部、肩部，第4天休息。练4天1个循环。

4、1天中怎样合理的安排健身

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯开水，清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠

0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。

5、1天中怎样合理的安排健身？

1份公认的健身增肌减脂人士作息表，如何合理安排这24小时？ 7-8点：对于时间充裕的人来说，最好在洗漱过后，进行低强度的有氧训练（如果有喝补剂，那么就来1杯BCAA），例如踩椭圆机、围花园慢跑20分钟，而后再自己做营养早餐。 早餐千万不能油腻、高糖分，这对于身体来说是1种强烈的负担。推荐这样的早餐搭配给大家： 燕麦片50g+牛奶1杯+1个全蛋+2个鸡蛋白，这么吃对于女生来说可能有点饱，但是放心吧，这样的搭配热量很低，饱腹感很强，使得你忘记0食的存在。 11点左右：对于男生来说，很可能在早餐和午餐之间的11点赶到饥饿，此时如果你实在顶不住了，可以带1个水果或者即食鸡肉在身上，进行充饥，这1餐的补充讲究低卡路里、低GI、高蛋白，就看你的选择了。 中午12点：经过了加餐的补充，此时介于饥饿与5成饱之间，我们可以选择性摄入午餐，比如：大约150g凉拌牛肉、清蒸鸡肉等蛋白质，搭配大量白灼蔬菜，配上1根玉米或者1碗糙米，美味而低脂高蛋白。 午饭过后进行15-20分钟的站立，给食物的蠕动创造时间和空间，避免入食后立刻睡眠，导致食物堆积。 16点左右：在这个时间段里，就是人们常说的下午茶时刻，但千万不要是蛋糕、奶茶，它们在你雕刻身材的日子里，是不适合出现在视野当中的。 但我们可以喝杯黑咖啡或者绿茶，配上自带的蛋白棒或者即食肉丸子，既能给工作后的锻炼提高代谢率，又能给身体补充能量。 18点左右：到达健身房，进行60-80分钟左右的锻炼。增肌减脂训练当然是以力量训练为主，搭配20分钟有氧训练，可将增肌减脂效果最大化。力量训练应该注意的是以8RM训练重量为主，刺激肌肉的生长。 19点30分左右：待身体舒缓下来，可进行晚餐的食用。晚餐的原则是以高蛋白、低碳水、高纤维为准线，尽量提高肌肉的合成效率，降低糖分的转化效率，提升肠胃的消化能力。 或许有人会质疑，这么晚吃晚餐是否会造成脂肪的堆积？记住1点，只要以1天为单位计算，热量不超标的情况下进食，什么时候吃都是合理且不发胖的。 晚上23点：这个时候是人体相对疲劳的时间节点，很多人都习惯性熬到12点以后，那么过了睡意点很可能就会造成失眠。按照医生的建议，每天至少要保证7小时的睡眠才能恢复体能，减缓衰老。 当我们能够很好地执行上述时间安排，你会发现，美好的1天是从6点开始，而不是睡到天昏地暗后1天又过去了。你也会发现，身体的疲劳感减少，增肌减脂的效果也会更加明显。

6、健身怎样在1天的训练中即安排有氧又安排无氧

有氧1般无氧结合着练，有氧放在无氧后面。这样做的效果是持续性提高新陈代谢，消耗糖和脂肪。时间的话按自己身体素质自行安排。