一天中怎样合理的安排健身？一天3练的健身计划

1、1天中怎样合理的安排健身？

1份公认的健身增肌减脂人士作息表，如何合理安排这24小时？ 7-8点：对于时间充裕的人来说，最好在洗漱过后，进行低强度的有氧训练（如果有喝补剂，那么就来1杯BCAA），例如踩椭圆机、围花园慢跑20分钟，而后再自己做营养早餐。 早餐千万不能油腻、高糖分，这对于身体来说是1种强烈的负担。推荐这样的早餐搭配给大家： 燕麦片50g+牛奶1杯+1个全蛋+2个鸡蛋白，这么吃对于女生来说可能有点饱，但是放心吧，这样的搭配热量很低，饱腹感很强，使得你忘记0食的存在。 11点左右：对于男生来说，很可能在早餐和午餐之间的11点赶到饥饿，此时如果你实在顶不住了，可以带1个水果或者即食鸡肉在身上，进行充饥，这1餐的补充讲究低卡路里、低GI、高蛋白，就看你的选择了。 中午12点：经过了加餐的补充，此时介于饥饿与5成饱之间，我们可以选择性摄入午餐，比如：大约150g凉拌牛肉、清蒸鸡肉等蛋白质，搭配大量白灼蔬菜，配上1根玉米或者1碗糙米，美味而低脂高蛋白。 午饭过后进行15-20分钟的站立，给食物的蠕动创造时间和空间，避免入食后立刻睡眠，导致食物堆积。 16点左右：在这个时间段里，就是人们常说的下午茶时刻，但千万不要是蛋糕、奶茶，它们在你雕刻身材的日子里，是不适合出现在视野当中的。 但我们可以喝杯黑咖啡或者绿茶，配上自带的蛋白棒或者即食肉丸子，既能给工作后的锻炼提高代谢率，又能给身体补充能量。 18点左右：到达健身房，进行60-80分钟左右的锻炼。增肌减脂训练当然是以力量训练为主，搭配20分钟有氧训练，可将增肌减脂效果最大化。力量训练应该注意的是以8RM训练重量为主，刺激肌肉的生长。 19点30分左右：待身体舒缓下来，可进行晚餐的食用。晚餐的原则是以高蛋白、低碳水、高纤维为准线，尽量提高肌肉的合成效率，降低糖分的转化效率，提升肠胃的消化能力。 或许有人会质疑，这么晚吃晚餐是否会造成脂肪的堆积？记住1点，只要以1天为单位计算，热量不超标的情况下进食，什么时候吃都是合理且不发胖的。 晚上23点：这个时候是人体相对疲劳的时间节点，很多人都习惯性熬到12点以后，那么过了睡意点很可能就会造成失眠。按照医生的建议，每天至少要保证7小时的睡眠才能恢复体能，减缓衰老。 当我们能够很好地执行上述时间安排，你会发现，美好的1天是从6点开始，而不是睡到天昏地暗后1天又过去了。你也会发现，身体的疲劳感减少，增肌减脂的效果也会更加明显。

2、1天3练的健身计划

每个人都有适合自己的方法，您可以根据自个儿情况进行计划。以下是我的计划；早上精力旺盛，我进行大肌肉群的训练，下午针对薄弱环节进行加强训练，然后进行30分钟左右的有氧运动，晚上看情况训练。有氧运动对于想长肌肉的人来说尽量少1些，对于想减肥增肌的人可以适当多1些。当然，运动量足够，营养也得跟上，还有睡眠，只要训练，营养，睡眠3方面都科学合理安排，那么健壮的身材将指日可待！！祝你练就强壮肌肉！。

3、合理的安排饮食健身，这样对身体有哪些好处？

健身房能火遍大街小巷有它自己的原因，它对州虚于我们的健康当然是有好处的。1.要想有1个好的身材，就学会控制饮食，控制饮食，并不是说不让大家吃饭，而是说要学会掌握合理的饮食结构，水果蔬菜与主食或者说肉类的收入比例应该保持在3:7或者4:6, 这样是个比较合格的比例，至于摄入的量问题应该根据自己的身体状况以及运动情况来合适的选择。 2.进行有氧运动，更多的燃烧的是我们身体内的糖原，我们想要减肥面临的第1道难关就是减掉身体内储存的糖原，因为我们的身体正常的能量消耗顺序是首先消耗糖原，其次消耗脂肪，最好消化蛋白质。3.想要有更健美的体型，适当的无氧训练是离不开的，也就是说做1些肌肉力量的训姿中练，肌肉力量的训练，更多的是刺激我们肌肉的发育，让我们身体内的脂肪适当的转化为肌肉，或者说壮大某部分肌肉群，让我们进行感觉更和谐，这能提高身体的新陈代谢以及血液循环迹迹山提高身体免疫力，增强心肺功能。所以说，通过健身房合理的控制饮食补充，适当的锻炼，合适的生活习惯，对于提升我们的健康水平，所有的非常大的好处的。健身房的宣传有关系，但是与他的专业性确实也有关系，更多的还在于自己的坚持，毕竟任何运动都坚持到底，你才会有非常明显的改变。

4、大学生如何合理安排时间健身？

不知道题主男女，但是看问题描述，应该是对生活很认真很讲究的人。我健身也是抽时间，工作，非常忙，但是每周抽出3-4天的晚上到家辩肆后健身。我有这样几条建议：

1、我觉得你把健身的时间设计在睡觉洗漱前就好了蠢搭，刚开始的时候，没必要去健身房，买1对哑铃1个瑜伽垫，这样省去了去健身房的时间。健身房肯定效果更好，但是不符合你抽时间健携档轿身的定位，以后有空再说吧；

2、动作做复核动作，深蹲，哑铃硬拉，瑜伽垫卧推，俯卧撑就可以了，孤立动作针对某1部位肌肉效果好，但新手需要的是提升整体力量和柔韧，尤其是力量！保证动作完成度和免于受伤；

3、热身动作去网上找1些核心锻炼的动作当热身；

4、如果0基础，且身体状况1般，可能热身完就累了（我1开始就是。。），那就感觉到力竭就结束，不要影响第2天白天的精气神，慢慢来，自己去搜1下控制好量；

5、健身是门科学，不要轻信小破健身教练，多在网上看看大神的视频和讲解，自己搜1下指定合理的健身计划就行了。 锻炼是个长期循序渐进的过程，看题主热爱生活的样子，应该能坚持，加油！。

5、请问健身安排在1天的哪个时段最好?我可以上下午都去健身房进行有氧和器械锻炼吗?

那么到底什么时间锻炼比较好呢？ 早晨时段：晨起（日出后）至早餐前 上午时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）。

6、健身时间怎么安排合理

1天之内根据人体生理状况，可以选择上午9-10点，下午4-6点，晚上7-8点3个时间段来健身。

1、早上9-10点：清晨的运动可以提高1天的代谢水平，可以利用这个时间点运动，这个时候氧气含量开始慢慢上升，尘埃也比较少，对肺部是有好处的，但是需要摄入适量的营养物质，才能有足够的动力去运动，去消耗更多热量，才能让肌肉不流失。

2、下午4-6点：对于时间比较自由的人，可以选择这个时间点锻炼，这个时候身体的状态最佳，锻炼效果也最好，这时正是太阳下山的时候，氧气量最充足，体力和耐力是1天中的最高峰，选择这个时段锻炼能提高肌肉呼吸作用的强度，增加燃脂效率，会达到1天当中最好的健身效果，而且对睡眠相当有利。

3、晚上7-8点：可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，个人可以根自身需求进行健身，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身，最关键的不仅是运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。