坚持健身半年，为什么却不长肌肉,健身一年了为什么胳膊粗了有点，却不怎么长肌肉

1、坚持健身半年，为什么却不长肌肉

就是方法不对了。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。锻炼后补充蛋白质。

2、健身一年了为什么胳膊粗了有点，却不怎么长肌肉

首先根据你说的,你的训练强度就不够,肌肉的增长需要很多方面,饮食,恢复和训练在随便一个环节上出现差错,肌肉都会生长的不好,饮食主要是蛋白质,如果有条件的话你就吃蛋白质粉,没有的话就喝牛奶吃鸡蛋,需要的蛋白质和你的体重一样,比如120斤的人就需要120克的蛋白质.再说休息,肌肉都是在睡眠中生长的.所以充足的睡眠是必须保证的.最后就说到你的训练强度上了.可以说很低.建议你卧推增加到8-10组,飞鸟8-10组,哑铃最好是12组.我再说下你练的部位.卧推是胸大肌,飞鸟是拉伸胸肌的,你的哑铃上举应该是练肩和三角的.希望我说的话对你有所帮助。

3、骑单车可以瘦腿但不长肌肉么？

骑车可以瘦腿，但没有多少发达肌肉的效果。 　　长时间骑车是可以有细腿的效果的。骑车不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿部肌肉。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。