坚持健身一个月，能长多少肌肉？如何健身时只长肌肉不长脂肪..
1、坚持健身1个月，能长多少肌肉？
您好，坚持健身1个月后能长多少肌肉，这个问题的答案是因人而异的，受到很多因素的影响。以下是1些可能影响肌肉生长的因素：健身计划的设计：合理的健身计划需要考虑许多方面，包括训练频率、强度和体积等。如果训练计划不够科学，那么可能无法获得最好的效果。营养摄入：在健身过程中适当的营养摄入非常重要，如蛋白质、碳水化合物和脂肪等，只有提供足够的营养才能支持肌肉的生长。生活习惯：如睡眠是否充足、压力管理等都可能对肌肉生长产生影响。1般来说，初学者开始锻炼时，在1个月内可能会看到1些肌肉增长的迹象。但是具体增长的数量因人而异，取决于个人的身体状况和锻炼计划的质量等因素。总之，要想获得更好的肌肉生长效果，需要制定科学的锻炼计划、合理的饮食安排，并且坚持长期进行锻炼。最后望采纳谢谢！。
2、如何健身时只长肌肉不长脂肪..
不管你怎么健身，都不会长脂肪。长脂肪只与饮食有关。如果担心锻炼引起食欲增加，可以适当减少脂肪的摄入量。有条件最好每日4餐，每次只吃6分饱。哑铃和弹力绳的健身方式很多，你可以在网上找找，我就不多说了。
3、女性健身如果避免长肌肉
这样的快走应该是不会怎么长肌肉的，速度在8的慢跑会~对于人的身体，在锻炼的前30-40分钟通常会消耗体内的热量，至少30分钟后才会开始消耗脂肪，所以，如果你只进行快走练习的话，最好总共走1个小时~在练习后的拉伸运动是可以避免长肌肉的。女性需要着重拉伸的部位就是小腿！如果是在健身房，效果最好的减肥的方法还是有氧运动和无氧运动相结合。先在跑步机上热身十5分钟到2十分钟，就快走就行（慢跑会长小腿肌肉）。之后做器械，增加力量训练，肌肉的代谢率比脂肪快上好几倍呢，所以适当的力量练习可以加快燃脂，这里面是很有学问的，女性练不想长出大块的肌肉，那么，就要控制重量，不要太重，每组就只做2十个就好，每种器械做2-3组就行了，至于做哪种器械，你可以在健身房巡场的教练，他们会告诉你的，注意重量要相对比较轻的。力量训练每组间隔休息时间为两分钟。总的器械训练控制在40分钟-1个小时左右就行了。要做器械无氧运动的原因是器械训练燃烧的热量很多的，甚至多余1些有氧运动，当你作完1个小时的器械之后，你所做的1切都是在消耗脂肪。结束器械之后，你要马上去跑步机上快走或慢跑，快走速度控制在6~7，慢跑速度在8就行了，太快了也不利于减肥的，你刚开始去健身房可以把速度适当减慢点，让自己适应几次再把速度加快。另外，每次上跑步机速度都要从4.5开始慢慢的过度上去，用5分钟的时间把速度加上去就行了，不要上来就用很快的速度，容易拉伤，这是每次都必须遵守的。如果你喜欢健身操或是动感单车，他们也是不错的选择，可以代替跑步的。大概20-30分钟最后要拉伸，这也是很关键的1步，拉伸可以防止肌肉堆积，让你不会长出大块的肌肉。拉伸还会让你的体型变好，腿变纤长。拉伸地方法比较不容易用文字表达，就好像是体育课上的压腿之类的，抻筋类似，可以教练或是看看健身房里其他的人是如何拉伸的，自己学1下。知道里面也有很多类似的提问，这里就不复制他们的了。每次在健身房的运动时间控制在1.5-2个小时就行，最好每周能保证去3-4次. 每次运动完1定要拉伸，可以缓解肌肉酸痛，帮助恢复，晚上1定要保证睡眠，注意休息。同时还要注意饮食。
4、如何健身能猛长肌肉？
1、提高运动频率：每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续刺激肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。
2、保证足够健康的脂肪摄入：很多人健身期间有1个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是1个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含1种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长。
3、戒烟戒酒：健身期间吸烟会使身体过多的摄入1氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾丸素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。
5、如何在健身房健身最能长肌肉
想要健身增肌，1天只要练习1—2个肌肉群的训练效果最好，我1般主要练习1个后，再辅助性做另外1个，这样对肌肉增长最有效果。你瘦点也没有关系，我刚开始练习时174cm才60公斤。练习1年现在体重134斤（长肉很快了），并且各方面素质也有了很大提高，所以，怎么长肉是关键，除了我刚说的练习方法外，还要注意饮食（很重要），多多摄入蛋白质，比如：鸡蛋清（1天5个）或多吃瘦肉。有条件的话可以买“蛋白质粉”这东西长肉最快（特别是早饭和刚训练完半小时内）。多吃牛肉可以增强力量，有条件可以买“肌酸”吃。1定要有恒心，不要半途而废，坚持1年会有很大改善。还有最重要的就是有个好的训练计划,我有1份计划可能适合你，你可以看看（注：动作用文字不好讲解，还是让教练给你说或者在网上看视频比较好）记住，练3天，要休息1天，不可盲目训练。第1天：胸部
1、 平板卧推 ☆☆ （共做6组，每组6—10个，用你能做完的承受最大重量，以下所有动作都1样）
2、上斜卧推
3、仰卧飞鸟 ☆
4、俯卧宽撑第2天：背部
1、颈前（后）宽握引体向上☆☆（刚开始有点难）
2、哑铃俯立划船
3、宽握T形杆下拉 ☆
4、坐姿滑轮划船第3天：腿部（前两天上肢做累了，歇1下）
1、颈后深蹲 ☆☆（你不是喜欢打球吗？这个动作可以增强弹跳，慢蹲快起）
2、剪跨 ☆
3、斜卧负重腿举第4天：肱2头肌
1、杠铃臂弯举 ☆☆
2、哑铃交替弯举
3、斜托臂弯举
4、坐姿哑铃弯举 ☆第5天：肱3头肌
1、窄握推举 ☆☆
2、站姿“V”把下压
3、哑铃颈后臂屈伸 ☆（感觉最有效的）
4、直杠反握下压第6天：肩部 （练好了肩膀很宽很漂亮）
1、颈后推举 ☆☆
2、哑铃肩上推举
3、杠铃、哑铃前平举☆
4、哑铃侧平举 ☆☆第7天：腰腹部
1、健腹轮 ☆☆ （刚开始有些难，但是做多了对腰腹和背部力量有很大好处）
2、仰卧起坐
3、悬腹举腿
4、举腿收腹
5、硬拉（腰部）☆☆ （增强腰部力量和X能力(*^__^*) ……好处多多呀）以上是我对健身的1些看法和经验，希望能帮到你，做之前1定要活动好身体，有些动作要有人保护下才可以做，以免受伤。做1个肌肉群时1定要练透，练到发胀、发热效果最明显。
6、怎样健身肌肉才能长的快？？？
健身长肌肉的方法如下：
1、使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。哑铃是非常不错的辅助练习器械，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
2、做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单1的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。不要做无休止的2头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的引体向上，以及杠铃划船。也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。当然也不要做腿屈伸，做些深蹲和硬拉。
3、做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。关于深蹲可以参考StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求1个星期训练3次，包括1些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上杠铃推举，引体向上，双杠臂曲伸等等。
4、保证恢复。专业的运动员1个星期训练5到6次。然而他们1开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想1步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。睡眠。促进肌肉生长的生长激素在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的生活方式允许，健身后小睡1下。
5、吃天然食物。你身体脂肪含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90%的情况下吃天然食品。扩展资料：健身长肌肉食谱：
1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料；而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、3文鱼3文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这1能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。参考资料来源：。
