求健身营养食谱,跪求一份健身后的营养搭配食谱和计划!

1年前

1、求健身营养食谱

先说训练计划,建议1天训练1块肌肉,顺序:胸,背,肩,3头,2头,腿.胸部训练:平板(斜板)杠铃握推,平板(斜板)哑铃握推,飞鸟,双杠.背部训练:引体向上,杠铃划船,哑铃划船,硬拉.肩部训练:坐姿杠铃(哑铃)颈前颈后推举,站姿飞鸟,杠铃提拉,杠铃哑铃前平举.3头训练:平板杠铃窄握推举,齐眉弯举,3头下拉.2头训练:站姿杠铃弯举,斜板弯举,站姿或坐姿哑铃交替弯举.腿部训练:杠铃深蹲,箭步蹲,坐姿腿举,直腿硬拉,小腿(提踵). 最好找个经常训练的人指导动作,或上网看训练视频.没块肌肉大约练20组左右(1共20组),可分为3到4个动作完成,每组8到12个,如果可以坐13个或以上就加重量.减肚子只能通过有氧训练,跑步,游泳,跳绳. 饮食: 早餐:全麦面包,鸡蛋,牛奶,麦片早加餐:苹果或其它水果午餐:肉类,蔬菜,主食下午加餐:鸡蛋清,面包,牛奶训练前:吃点含碳水化合物的东西就好,1般就是主食训练后:多吃蛋白质高的东西,例如鸡蛋清,鸡胸,牛羊肉等. 总之想张肌肉就要多射入蛋白质,和科学的训练,健身的人每天每斤体重需要1.5-2克蛋白,自己算吧,上网查查食品蛋白(营养)成分表,中国没有职业的,自己体会,说是职业的也是骗人的,希望能帮到你!

2、跪求1份健身后的营养搭配食谱和计划!

求1份营养计划，你有什么目标啊!没有目标怎么帮啊!再有朋友你的问题不好回答的。训练计划不难，网上你自己可以找，饮食计划谁也帮不了你的，哈哈不让你吃你就不吃了哈哈看来你是心急了，健身是1种信仰，它要求你静静的相信它跟随它，你的生活中不能没有它。慢慢的1天1天要很长的时间你才能有所收获的，大家都在说3天增多少，5天减多少。都是随便说说。听听算了，连他们自己都不信!计划部着急，你对健身的理解和心态很重要。想好了再做吧!

3、哪个好心的教练给我份健身房锻炼完后的营养搭配食谱！

锻炼完后半小时只内加1餐，需要摄入的无非就是蛋白质加碳水化合物，有条件就增肌粉，没条件就仨鸡蛋俩香蕉，我就是这样吃过来的。

4、健身营养食谱中说，晚餐瘦猪肉100克是指熟的还是生的？

健身营养食谱中说，晚餐瘦猪肉100克是指生猪肉还有注意荤素搭配哦晚餐还可以吃凉拌芹菜或菠菜+豆腐脑：芹菜、菠菜中有丰富蛋白质和维生素，且能提供良好的膳食纤维；豆腐脑可以补充优质蛋白质，能饱腹且热量低，是良好的减肥健康营养食谱。营养减肥食谱的饮食搭配原则，即尽量少吃含有大量淀粉的食物，而且1些高脂肪、高糖分的食物也应少吃。同时保证足够水分的摄入，可以缓解便秘症状，同时对瘦身也有帮助。另外，喝茶是减肥的1个好方法，不但可以促进体内毒素的排出，也更有利于健康地达到瘦身的目的。

5、求健身营养食谱（练肌肉的），谢谢

列食谱不是根本的办法，因为计划不可能包含所有，你也不可能总按计划来。关键是了解食物的成分。 1般来说，能提供身体能量的物质有3种，1种是碳水化合物，包括淀粉（米饭、面类、薯类等）、蔗糖（食糖、饮料含糖等）、葡萄糖（我们健身要用的）、纤维素（蔬菜中含有较多，人体不能消化吸收，但有利于消化道运作）；第2种是蛋白质，分植物蛋白和动物蛋白，动物蛋白在肉类、蛋类、奶类中含量较多，植物蛋白在豆类、菌类、藻类中含量较高；第3种是脂肪，在肥肉、食用油、0食中较多。蛋白质是构成我们人体肌肉的主要成分，而人体合成蛋白质的速度是十分缓慢的，所以要想快长肌肉的话就要大量补充蛋白质，尤其是动物蛋白，如果你健身的话，每天肉蛋类的摄入不要少于半斤，最好还要再喝1斤奶。肉最好吃牛肉，牛肉蛋白质含量高，还含多种必需氨基酸，鸡肉鱼肉也不错。碳水化合物是人体最直接的能量来源，维持我们日常生活的机能，所以你要长肉碳水化合物的摄入不能少，否则人体会分解蛋白质转化为能量。那么，你平时吃饭要保证主食的摄入，另外，在锻炼过程中，能量消耗较大，最好补充葡萄糖，葡萄糖是可以直接吸收的糖，效果最好，可以去药店买葡萄糖冲剂。脂肪是3种能量物质中热量最大的，也是最不易消化的，所以要尽量少吃，每天最好摄入不超过15克，因为你本身摄入蛋白质较多，消化道负担较重，如果脂肪摄入过多，容易引起消化不良；健身过程中本来热量补给较多，过多摄入脂肪容易发胖。那么，你要避免吃0食，比如薯片、巧克力等。猪肉也要少吃。平时要多吃蔬菜，补充维生素，蔬菜富含纤维素能帮助消化，蔬菜要多吃有叶子的那种。想长肉建议你每天要吃5-6餐早餐吃馒头牛奶鸡蛋上午吃1个水果（香蕉为好）中餐吃饭蔬菜和肉下午吃两片全麦土司（不要吃含油的面包）喝1盒牛奶晚餐吃蔬菜和肉（饭要吃得比中午少，尤其要少油）睡前1小时两片土司，1盒牛奶。建议你买1桶蛋白粉，不要买安利的，不划算，买健身用的，比如冠军、奥姆士、康比特，优恩等。前两个是国外的，可能安全1些，现在不是怕3聚氰胺吗~ 健身后半小时吃1勺，每天睡前吃1勺。每天睡眠保持在9小时左右，11点前睡。