八分钟腹肌锻炼方法有没有图解,健身训练动作指导：史上最全的胸肌锻炼图解

1、八分钟腹肌锻炼方法有没有图解

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法

1、人平躺着

2、手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）

3、反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。 回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答。

2、健身训练动作指导：史上最全的胸肌锻炼图解

胸肌锻炼图解

1、杠铃平板卧推 方法： 躺在平凳上，双足平放在地上，距离比肩稍宽。采用比肩膀稍宽的握距，握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直，手肘锁定为止，重复动作。 要点：

1、过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升，不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口!这会导致受伤及大大降低练习的效果。

2、背部一定要平躺在平凳上! 步骤1： 步骤2： 动态图：

3、腹肌锻炼方法图解

腹肌锻炼方法图解 腹肌锻炼方法图解，每个人都是希望能够拥有腹肌的，腹肌是人人都想要拥有的身体肌肉，那么如何才能够有效练出迷人腹肌呢？其实这是徐需要掌握一些方法和技巧的，下面看看腹肌锻炼方法图解及相关资料。 腹肌锻炼方法图解1 我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我。

4、锻炼腹肌动作图解

锻炼腹肌动作图解 锻炼腹肌动作图解，很多人都是会运动锻炼腹肌的,运动后肌肉酸痛怎么办?很多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这在体育医学上称为延迟性肌肉酸痛。下面看看锻炼腹肌动作图解。 锻炼腹肌动作图解1 仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。 蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作，这种方法也很不错，在家里就可以做的。 身体侧卧，两脚相叠加，一侧的手臂支撑在。