【健身】怎么练翘臀,女性如何运动美臀的方法

1、【健身】怎么练翘臀

练臀动作5花8门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！

每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，1起来试试吧！

动作
1、深蹲

注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。

动作
2、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。

动作
3、相扑蹲

注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外8。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。

动作
4、深蹲。

2、女性如何运动美臀的方法

不少女性都想要有美丽的臀部，可是应该怎么做呢?运动美臀是个好 方法 。跟着我1起来看看吧。

女性运动美臀方法：形体美臀

1、提收松挺

美臀不是单列出来的动作，而是需要先调整体态，进行“形体梳理”。因为有时候由于颈椎错位引起胸椎、腰椎错位，胸部下垂，尾椎往前顶，脂肪堆积，影响臀形。而“提收松挺”，是“形体梳理”中1个最重要的基本手段。

特别推荐：“9点靠墙法”。两腿并拢，靠墙站立，身体后9个点贴着墙面，即两只脚后跟、两个小腿肚、两个臀尖、两个肩和后脑勺都贴着墙。然后做“提收松挺”，提、收，就是膝盖、臀部、腹部向上提收;松、挺，指前胸、后背、颈部向上挺拔，两肩放松。

3、丰臀的具体做法？

丰臀动作

1、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，1边呼气1边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做1遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成1条优美的曲线。达到健美的目的。

2、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为1完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。

3、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

4、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。

5、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成1直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举。

4、为什么每次去健身房都发现里面的女生永远在练臀？

臀部是展现1个女人身体曲线美饿重要部位。臀部位于人体中心，也是人体重心。就和腹肌对于男性的意义1样，看1个人的体型好坏，很容易注意到这部分。这是人体的视线重点，因此线条尤为重要。而女性线条以弧线为美，臀部曲线是天然的弧线，是最富于女性气息的位置。因此，每次去健身房都会看到女生永远在练臀。

1，为什么女生都喜欢练臀部？1，性感的体现。

苗条的身材结实上翘的臀部，是吸引男人的有力武器。我想诸的看位男士1定不反对这个观点。

2，是1种健康青春的体现。

结实饱满的臀部也是1种青春和健康的体现，充满活力之美。

3，有利于身。

5、超模现身露诱人翘臀真养眼 娱乐圈翘臀大PK

【导读】：日前， 超模米兰达·可儿现身健身房，身穿白色短上衣配紧身花裤现身健身房地下停车场，翘臀抢眼。判断女星身材，除纤细苗条胸部饱满，翘臀也是1大评判标准。那我们就来看看娱乐圈中还有哪些拥有诱人翘臀的女星吧！

米兰达·可儿

超模米兰达·可儿现身健身房。米兰达身穿白色短上衣配紧身花裤现身健身房地下停车场，包裹下的翘臀格外抢眼。

已是辣妈的可儿身材依旧喷血 *** ，如此诱人的翘臀必定跟长久的健身运动分不开。

曾黎

曾黎的美是少女的，张扬着青春的。她略微鼓起的 *** ，鬼魅的眼神都是诱惑。还有那臀，连女人看了都心里难免“咯噔”1下。那次为男人装拍 *** ，性感到喷血，据说她那1期杂志竟然洛阳纸。