健身增肌，每次用哑铃锻炼，每个部位做几个动作，每个动作做几组合适？哑铃健身一天做几个动作合适？每个动作大概四组12个，二头三头背部肩膀腹部胸肌腿这些都练
1、健身增肌，每次用哑铃锻炼，每个部位做几个动作，每个动作做几组合适？
两个动作，每个4组，每组10次。
就是说，第1个动作，做4组，每组做10次。组与组间隔40-60秒。做完4组之后做第2个动作的4组。
2、哑铃健身1天做几个动作合适？每个动作大概4组12个，2头3头背部肩膀腹部胸肌腿这些都练
看你对健身就是不懂的，作为健身新人，可以考虑每次锻炼1个部位，找4-5个动作。可以考虑去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！。
3、哑铃健身每个部位比如胸肌要练几个动作做几组每组做多少个
第1天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第2天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第3天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第4天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第5天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第6天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第7天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM。
4、哑铃健身每个部位比如胸肌要练几个动作做几组每组做多少个
第1天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第2天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第3天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第4天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第5天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第6天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第7天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM。
5、请问在家用哑铃健身，同1个动作要做多少组？
不知道你现在是什么健身水平，就大致给你写1个吧。第1天，胸。俯卧撑 12个1组，做4到6组。1定要慢起慢下，感受胸的发力，最好有俯卧撑架。哑铃卧推 12个1组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，收紧肩胛骨，收紧核心。哑铃飞鸟 12个1组，做4组。同上。还用力气的话再加俩组3头的动作。记住练前的热身、拉伸和练后的拉伸。第2天，背。这种条件的话，就只能做做俯身划船动作了。第3天，肩。不知道你的哑铃凳立起来，如果能够立起来的话就坐姿推肩坐姿推肩 15个1组，做4组。慢起慢下，手腕中立位，沉肩，哑铃下至耳朵处。杠铃直立划船 15个1组，做4组。哑铃前平举 12个1组，做4组。立姿哑铃飞鸟 12个1组，做4组。俯身哑铃飞鸟 12个1组，做4组。第4天，2头。估计你那是短的杠铃杠铃弯举 8~12个1组，做6组。哑铃弯举 8~12个1组，做4组。集中弯举 12个1组，做4组。第5天，腿。深蹲箭步蹲杠铃硬拉大致就是这些，有不懂的再问我。我也是入门级，共同学习。
6、我想知道下面的这些哑铃健身动作应该怎么做？前平举、侧平举、旋转挺举、单臂屈伸、俯身臂屈伸、仰卧飞...
说完太费劲了，上网去看看视频吧。但是很多都是看了也没用的视频。我建议你百度1下健美帝国，里面都是些国外健美运动员教的，而且还有翻译，非常详细。看图解就百度健身百科全书，然后点击施瓦辛格那列，再点击哑铃，哑铃所有健身动作的图解大全就出来了。去看看，觉得满意别忘记采纳哦！。
