健身增肌计划,如何健身增加肌肉视频

1、健身增肌计划

初学者切记勿用杠铃哑铃，动作变形，会造成肌肉损伤。 而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第一天练胸，第二天练背） 1天隔1天是最初最佳的训练时间。 初学者最好的方法，就是每次去健身房里把所有机器都做一遍（杠铃哑铃除外） 每次做1组，重量调整在你每组只能8-12个之间。 2个月，并且保持每次有半小时-1小时的有氧训练。 接下来进入第二阶段，如果你还有兴趣的话。 以上回答你满意么？。

2、如何健身增加肌肉视频

作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！ 好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下。

3、健身房增肌计划

附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。 要注意的： 锻炼天数和效果： 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 器械重量： 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。