健身增肌饮食计划,46岁增肌健身饮食安排

1、健身增肌饮食计划

第一餐 ：8点左右早上正餐（每天第一餐一定要吃好，碳水、蛋白、水果都要有才行，来补充你每一天身体的营养及微量元素，不论是加餐还是正餐都不要吃太饱，大概

7、8分饱就行来维持机体的新陈代谢，让你的血糖指标稳定在一个值）蛋白质：鸡蛋4个（两个全蛋两个蛋清）牛奶一瓶(可用一杯蛋白粉或增肌粉代替)碳水化合物：主食150g左右（包子、馒头、全麦面包、饼、面条、燕麦、红薯、紫薯等等都行）蔬果：60克左右(小番茄或者苹果、橘子等等水果)第二餐：10点左右加餐蛋白质：酸奶（或者牛奶、蛋白粉、增肌粉一杯）或者鸡胸丸两包、蛋白棒一根（需要鸡胸丸、蛋白棒可以咨询我，减脂和增肌必备，热量低饱腹感强）碳水化合物：100克(如红薯、面包、馒头等等，建议增肌期可以多吃些高碳水的食物，例如馒头、紫薯、全麦面包)第三餐：12点半左右中午吃正餐碳水化合物（200-300g为宜）：米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质200g左右：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、猪肉、虾均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果100g左右：金针菜、海带、蘑菇、西兰花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果50g左右：腰果一把第四餐：三点半左右吃（训练前一定要加餐，训练前这一顿非常重要，吃的好不好会直接影响到你当天的训练质量及效率，且每次训练最好控制在一个半钟之内，能提高你睾酮素及肌肉细胞生长激素的水平；建议在训练前的一顿吃些快碳较容易吸收的食物，少量的蛋白质，例如鸡蛋清、蛋白棒均可）碳水化合物：100-150克左右(如红薯、紫薯、馒头、面包较为容易吸收的快碳)蛋白质：鸡蛋清2个-4个，蛋白棒，鸡胸丸（需要鸡胸丸、蛋白棒可以咨询我，减脂和增肌必备，热量低饱腹感强）水果：这里我个人非常推荐香蕉，香蕉的糖分可以迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，从而来提升你的训练状态及质量，并且香蕉内含钾元素及电解质等等，缓解运动后的疲劳。在这里跟大家说一下就是加完餐之后要等半个小时以上甚至一个钟左右再去训练，为了避免大家在训练中犯恶心，等食物吸收之后给身体功能然后再去训练，训练质量和状态效果会非常好第五餐：晚上6点-7点吃晚饭（训练后加餐） 主食：200克(如米饭、面条、馒头、饺子)　　蛋白质：150克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉)+蛋白粉一勺半50g左右　　蔬果：200-300克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃)　　水果：香蕉一根　　 第六餐：晚上9点加餐水果：苹果、橙子、小番茄、柿子都可以蛋白质：牛奶一瓶、鸡胸丸1-2包坚果一包（50-100g左右为宜）碳水：少许全麦面包（50-100g）晚上九点这餐只是给大家一点建议，大家可以借鉴着来吃，根据自身情况。

2、46岁增肌健身饮食安排

健身增肌全天饮食计划 一、上午： 　　早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。 8：00 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，，稍后果汁1杯。 ● 1片维生素 10：00 苹果1个 二、中午： 12：00 训练1小时，训练后半小时进餐 ● 补充3个鸡蛋清或30克蛋白粉 13：20 午饭　200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，主食150克（粗粮） 　　15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂） 三、晚上 18：30 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克） 　 22：00 水果1份或牛奶1杯（低脂）。 四、其他注意事项： 　　蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。 　　水果： 苹果，橙，桃。 　　增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。 　　少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。 　　牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。 　　少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。 　　建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。

3、健身增肥增肌怎么饮食都吃什么，罗哩罗嗦的不要了，说重点。一天5餐都吃些什么。我180。只有116斤。

鸡蛋蛋白,一天吃五到十个,还有就是鸡胸脯一天吃两块就可以了,然后就面食为主了,米饭可以少吃.就饿得快一点.多喝水,和水果.多吃.。

4、健身增肌一天吃三顿鸡胸脯好吗

可以。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

5、健身增肌一天吃多少鸡胸肉？102斤

100克鸡胸肉约有

24、6克蛋白质，增肌时每天按2克/每千克体重补充蛋白质（含日常饮食，可稍减一点）。出于营养及大量摄入也不过分增加内脏负担的考虑，鸡胸肉就是白水煮，不加任何作料。半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，。建议您100g左右合适。

6、一天健身早晚两次的话 补剂，饮食，运动时间该怎么安排 有蛋白粉跟BCAA粉剂 准备增肌的 本人175cm 67kg

如果你要增肌的话，没必要一天进行两次的，肌肉增长是需要过程的，先要让肌肉受到刺激撕裂，再重组，这个过程大概需要3天时间，意思说你今天练完胸肌，三天后再练，所以一般安排是胸背肌一天，手臂一天，腿一天，还有一天你可以专注的练腹肌，也可以休息一天，反正腹肌需要每天都练，就这样一个星期两个循环。你增肌其实没必要买蛋白粉又买bcaa的，就买增肌粉就已经很科学的给你配好营养成分了，但既然你买了，你就两样一起吃吧，肌肉锻炼半小时后是最需要补充的时间段。