健身增肌可以用黄豆当作蛋白质的主要来源吗,健身增肌可以用黄豆当作蛋白质的主要来源吗

1、健身增肌可以用黄豆当作蛋白质的主要来源吗

大部分蛋白质还是需要靠日常的饮食来摄入，依靠补剂来增加额外的蛋白质来保证肌肉的生长。动物蛋白的构成与人体所需的蛋白相似，所以比较好吸收，植物蛋白1对比就逊色多了，从价格上就可以看出来。另外，植物蛋白也含有不小的雌性激素，对于增肌而言，这是不利的，你应该听说过某男子每日喝豆浆胸部日渐丰满小女孩4岁开始发育这样的新闻，都是雌激素在发挥作用。健身是1个奢侈的运动，不投资肌肉不能最大化生长，所以尽可能的吃肉吃蛋吧，只有补充足够肌肉才有营养生长，祝你好运。

2、健身增肌可以用黄豆当作蛋白质的主要来源吗

健身增肌只是吃豆类是不够的，还要补充动物蛋白。 　　饮食参考：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在3餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来1点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃1到两勺。

3、健身的蛋白质来源1定要来自肉类?

某些植物性食物，如大豆制品和谷类食物也含丰富的蛋白质，但它们提供的蛋白质为非全值蛋白质（缺乏某些必需氨基酸或含量很低），必须互相搭配（如将各类和豆类食物混合食用），才能获得氨基酸均衡的蛋白质。 对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有1些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。但由于时间、烹好方法等原因，有时很难方便及时地在不摄人过量脂肪的情况下摄人充足的蛋白质。因此，需要时适量补充蛋白粉或其它氮源补充品还是必要的。 所以，豆类蛋白要和肉类蛋白搭配，主要以肉类蛋白为主。