牛男健身 如何锻炼背阔肌,牛男健身教程大全

1、牛男健身 如何锻炼背阔肌

锻炼背阔肌运动方法如下

宽握引体向上

这个动作1看就知道，就是引体向上，不过在练习的时候要求采用宽距。每1次练习的时候都要求练习者尽可能的多做。

宽距后仰拉背

这个动作是针对不能做引体向上的健身朋友，可以先采用这个动作。动作难度调节在于身体的后仰角度。后仰角度越大，难度也越大。

宽距杠铃划船

这个动作同样要求采用宽距握杠铃，做划船的时候要求杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，少停，然后再慢慢还原到起始位置。

跪姿俯撑单臂哑铃划船

这个动作要求贴着身体将哑铃拉起至髋关节高度的位置。

T杠下拉背

这个动作同引体向上差不多，要求下拉的过程中肘关节向下，下拉到T杠到胸部上方，稍停，然后再慢慢还原。

直立绳索拉背

这个动作要求练习者保持身体稳定，动作的过程中体会背部肩胛。

2、牛男健身教程大全

土豆网搜索“牛男 健身”，有翻译的，我才下了好多，有9到18的，刚练了哈，5个1组俯卧撑，雷安逸。慢慢来，我也在早系列顺序。