健身房哑铃举多重牛逼？我健身一年了举哑铃，左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动，就算不举哑铃弯举的时候就响

1、健身房哑铃举多重牛逼？

健身房哑铃一般举重超过五十公斤就算是特别厉害的人物了，当然也有举哑铃超过几百公斤的，举哑铃需要根据个人体质决定，不要盲目的追随重量。

2、我健身一年了举哑铃，左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动，就算不举哑铃弯举的时候就响

有可能是关节处的筋膜或者半月板在滑动的时候发出的声音，具体原因有可能是练前热身拉伸不够，也有可能是重量过大，建议适当减轻重量，增加组数训练，等关节结构逐渐适应重量和强度了再逐渐增加，避免运动损伤。

3、我健身一年了举哑铃，左手肘关节处举起哑铃会响摸的时候有块筋还是软骨会动，就算不举哑铃弯举的时候就响？

是肘关节的关节滑液不足，软骨摩擦发出的响声。如果你不是弯矩，而是向上举起，可能更容易有这种感觉。充分热身即可，且有可能长时间不注意热身已经让软骨有所磨损，这种情况下尽可能不要勉强，减轻重量来训练。

4、健身问题，为什么举哑铃时（就是由上往下放），右手的肩胛骨总会稍微卡住，发出“啪”的一声，还有点痛

朋友，这是因为你没有充分的热身，所以才会“响”。人的关节只有在充分活动、热身下，就能产生一种能起到润滑作用的物质，之后就不会响了。至于你的胸肌右边有块凹进去，我认为不是身体的问题，而是你举得时候动作不标准，我不知道你锻炼那块肌肉，推胸的时候肩部是不会动的，掌握正确的姿势吧，如果你是左撇子的话，右手力量弱是正常的，可以用哑铃单边训练右臂。不用郁闷，健身过程中还会遇到很多问题，这些都是正常的，需要你积极的去面对！。

5、练三角肌中束哑铃侧平举举不起来

太重了!国际惯例是8到12个增肌最有效! 快上慢下， 顶峰收缩， 但是如果你是练绝对力量为主那就5到8个， 刚开始练要把肌肉状态调整过来，多做做有氧训练!有助增强肌肉质量， 不管你练力量还是增肌什么的都有很大帮助。 再一个，如果不感觉吃力，那怎么叫锻炼肌肉呢，靠毅力坚持下去! 再把营养跟进上来。事半功倍。 中体倍力健身教练为您解答。

6、新手练习举哑铃举不起来有什么好的方法吗？手臂的中间提不上力气

对于你这样的年龄十三岁就用这个重量是不适合的，重量是取决于身体的百分之18-20之间，多了的话就是负重训练了，那样的话会影响长高的，建议你还是从俯卧撑做起吧，俯卧撑锻炼胸部，胸大了，手臂自己就大了。我也在锻炼，如果不懂的地方就私信我。