请问健身中的10~12RM乘3，是什么意思？在线等,RM(健身术语)是什么意思

1、请问健身中的10~12RM乘3，是什么意思？在线等

RM健身训练中的1个公式。用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

2、RM(健身术语)是什么意思

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6～12RM"所表达的就是"最多能重复6～12次的重量"。如训练计划为：哑铃单臂弯举3～4组，6～8RM。解释为：用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为1组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60～90秒，这10公斤也就是该动作6～8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20～30RM。在训练计划中1般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

3、RM(健身术语)是什么意思

"RM"是英文"repetition maximum"的缩写，中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。如训练计划为:哑铃单臂弯举3~4组，6~8RM。解释为:用10公斤哑铃进行单臂弯举练习，竭尽全力最多只能连续弯举6次至8次为1组，这样的重量、次数连续做3组。正常训练每组间隔可以休息60~90秒，这10公斤也就是该动作6~8RM的重量，如果以减脂为健身目的，这样的动作要减轻重量，使数量可以达到20~30RM。在训练计划中1般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。

4、请问健身训练中10－15RM是什么意思

RM是指极限，8RM是指能够完成8次试举的极限重量。不同目的的负重训练，选用的极限次数有所不同。日常训练中，我们通常采用8RM～12RM的负重训练。例如教练说“2头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，1组做10个，共做6组”。这意思是说，为了让2头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。详细介绍：“RM”是“Repetition Maximum”的缩写，字面含义是“重复做的最大数值”，意译就是“最大重复次数”，结合数字x，就实际表示“能够重复练习x次的最大重量”，或“最多只能重复练习x的重量”。比如对某训练者，30kg的重量进行2头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的2头肌练习而言，就是6RM的重量。由于无氧训练的参照体系大多都是以训练者本人为主，所以我们在做健身方面专业性的讨论时，用RM作为重量单位来讨论就比直接用kg（公斤）做重量单位来讨论更具广泛性。简单的说，RM和KG（公斤）都是重量单位，只是1个是相对单位，1个是绝对单位。扩展资料：

1、健身术语

1、 动作说的是训练某1肌群时，采用几个练习动作。对初学者来说，每个部位每次做1-2个练习动作就足够了；而对运动员来说，有时某个部位的训练动作可多至6-8个。

2、 组数在健身健美训练中，每个动作的组数从

1、2组到

7、8组，甚至十几组不等。视训练阶段、目的、水平而定。1般来说，初学者每个动作做1-4组，中高水平的运动员及健身爱好者做4-6组/动作。

3、 次数指的是某组练习做至力竭时所能完成的重复数量。（也叫有效次数）1般6次以下为提升肌力，主要用于提高肌肉的绝对力量。8-10次为中等次数，可用于增大肌肉体积和围度。10-12次为肌肉围度和肌肉耐力的训练更偏向于耐力，12次以上为多次数，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分离度、精细度和减脂等。

4、 重量说的是训练时所使用的重量（根据动作的不同，它与肌肉实际受到的阻力负荷通常是不相同的）。若以最大重量（全力可举起1次的重量）1RM为参照，则最大重量的85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去1部分脂肪。

2、注意事项

1、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

2、衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

3、环境要清洁舒适在室内进行锻炼时，1定要保持室内空气流通、新鲜。

4、锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

5、应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。参考资料来源：百度百科-RM参考资料来源：百度百科-健身。

5、健身使用的名词RM啥意思？

名词解释：RM·强度·重量，RepetitionMaximum　　通俗的说，在健身领域，“RM”是1个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样1个度。　　RM基本不单独使用，前面会接接1个数字，先举2个例子就大概能明白，稍后我们再细说：　例1：　　例如教练说“2头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，1组做10个，共做6组”——　　这意思是说，为了让2头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。　　由此可见，“RM”是1个相对于训练者自身的1个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以xRM的重量直接练x次，因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划：　　例2：　　“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第1组14RM，第2组12RM，第3组10RM，第4组8RM，第5组6RM，第6组4RM”　　这样的描述在这时候就等于说：　　“打算用渐进的金字塔法则式的计划练胸：第1组14RM/14次，第2组12RM/12次，第3组10RM/10次，第4组8RM/8次，第5组6RM/6次，第6组4RM/4次”。

6、健身练12-20RM是什么意思呢，RM代表KG吗？

健身练12-20RM的意思就是最多能重复12-20次的重量，不代表KG。RM是英文“repetition maximum” 的缩写，中文译义是“最大重复值”。就是练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。扩展资料：RM的选择与训练效果之间的关系：

1、1-4RM主要是训练绝对肌力和体积。

2、6-12RM主要是训练肌肉体积。

3、15-20RM主要是训练小肌群体积和增强肌肉线条与弹性。

4、30RM及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。参考资料来源：。