请问健身中的21式弯举是什么,什么叫做21响礼炮

1、请问健身中的21式弯举是什么

臂弯举对吧，应该是传说中的21响礼炮。 具体如下： 前半程-从前臂伸直开始弯举至于大臂成90度角止,连续弯举7次;后半程从前臂于大臂成90度角开始弯举至极限，连续弯举7次，最后做全程7次。 但是奉劝你还是不要做，这是1种以讹传讹1厢情愿的练习方法。起初，是练习3角肌3束，分别独立练习前中后的分离方法，但被玩坏了。

2、什么叫做21响礼炮

所谓“21响礼炮”也叫轮排制。就是你在健身过程中，用动作的下半阶段，进行1系列的半个反复，然后用动作的上办阶段，进行1系列的半个反复，然后再进行1系列的完整反复。做多少次反复由你自己决定，但是要保证半个反复和整个反复的数目相等，许多健身者选择7-7-7系统，由此这个办法还被称作“21响礼炮”.这种训练会产生额外的压力，因此在动作半途中你必须停下来，这样会迫使肌肉以其不适应的方式来出力。

3、21响礼炮训练法是什么？健身的时候应该怎么实施？

21响礼炮训练法是什么？健身的时候应该怎么实施？ 我们有很多的小伙伴都或多或少听过或者了解过21响礼炮训练，这个概念大家觉得这是1个非常新的发明。 a 我们要训练的是我们的肩部肌肉，我们先做7次的哑铃前平举重点训练我们的3角肌前束。 然后在不间歇的情况下马上去做7次哑铃侧平举，这个就是主要针对我们的3角肌中束的肌肉。 做完之后马上做7次哑铃的俯身飞鸟 ，这个是主要针对我们3角肌的后束来进行训练。 这个实际上就是在上个世纪60年代发明的21次训练的模式的最初的模型，也就是训练我们肩部的3块肌肉。我们可以。

4、健身知识：21响礼炮训练法则是什么？

就是你在做动作的时候，这个动作的下半部分反复做几次，然后是上半部分反复做几次，最后完整的反复做几次，1般都使用的是7，7，7次，所以叫做21响礼炮。