请问健身中RM的意思?健身RM的问题,高手请进来!
![请问健身中RM的意思? 请问健身中RM的意思?](/storage/images/2023-02/Cg61zAk7XJE0Q9FKikxS4WYjfBp5jB25.jpg)
1、请问健身中RM的意思?
你可能没有仔细看。RM是Repetition Maximum的缩写,指的是最大重复次数。8RM指的是只能做8次,做到第9次就力竭(不能完整、正确的完成一个动作)的重量。选择多少RM,取决于你的训练目的。通常来说,1-6RM主要是用来锻炼最大力量的8-12RM主要是用来锻炼肌肉体积的15RM以上主要是用来锻炼肌肉耐力的但是,并不是说,你练1RM的重量,肌肉体积就不长了,也会长,但是效果没有8-12RM来的好或者说最大力量变化的更明显。再来看题主的问题,练卧推是8RM*4,这说明大多数人的训练目的是肌肉体积,而不是说练卧推只能8RM*4。有些人练俯卧撑一次100,那说明人家是以肌肉耐力为训练目的的,同样也能增加肌肉体积,但是效果不如8-12RM。另外,以肌肉耐力为主的训练减脂效果也不错,体脂低了,肌肉线条会更明显。所以,50RM,不管你的训练目的是什么,都是有意义的,只是走直线和走弯路的区别。
![健身RM的问题,高手请进来! 健身RM的问题,高手请进来!](/storage/images/2023-02/5kH3I0FRVkT9CIn26Gw14AxqmhUgG4MF.jpg)
2、健身RM的问题,高手请进来!
RM对健身者来说,不是固定一成不变的, RM1~6次 主要对爆发力的训练。 6~12次是增肌性训练。 12次以上是耐力训练。 所以 在多组数训练后,减少哑铃重量是一种办法,或者用手臂来协助余下的动作。
![关于健身中RM的问题 关于健身中RM的问题](/storage/images/2023-02/lTKQG6MmT0HCSlDHgeu6AouIwWQ0HqQJ.jpg)
3、关于健身中RM的问题
只要还在6-10RM的范围就行,如果是6以下也没关系,练力量也可以。也可以用金字塔递增来练,第一组热身用12RM,第二组10RM,第三组8RM,第四组6RM。
![健身RM的意思 健身RM的意思](/storage/images/2023-02/sr2rKRsfz4PquT2uEeYua4Y9868Azp7v.jpg)
4、健身RM的意思
RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值",引译为"最大重复次数"、 "最大重复次数的重量"或"一定重复次数的最大重量"。在健美锻炼活动中,"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。 如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复或连续试举6~12次的重量"。 如用 100公斤进行卧推练习,当竭尽全力最多只能连续推举5次时,那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便 于记写,在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
![健身中的RM值是什么意思? 健身中的RM值是什么意思?](/storage/images/2023-02/G5d377gNlp1KdoCmN443StI9cLgwWjJY.jpg)
5、健身中的RM值是什么意思?
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。RM·强度·重量,Repetition Maximum。通俗的说,在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。