如何锻炼背部肌肉,背部训练10套最佳动作

1、如何锻炼背部肌肉

如何锻炼背部肌肉 如何锻炼背部肌肉，现今很多人会选择运动来锻炼身体，不论男生女生也有为了背部肌肉线条比较好看也会特意锻炼，以此达到想要的效果，但如何锻炼呢，如下整理了相关的法子，让你明白如何锻炼背部肌肉，就快快动起来吧！ 如何锻炼背部肌肉1

1、俯身杠铃划船 动作要领：

1、 手掌朝下握住杠铃，膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。直至背部和地板几近平行。

2、 身体保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势1会。

3、 吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。

2、单臂俯身长杠铃。

2、背部训练10套最佳动作

背部训练10套最佳动作 背部训练10套最佳动作，想要让背部肌肉得到锻炼，练出健硕的背部肌肉，其实可以经常做1些有助于背部训练，这样背部肌肉锻炼的效果会更明显，下面为大家带来的是背部训练10套最佳动作。 背部训练10套最佳动作1

1、杠铃硬拉 技术上硬拉不仅仅是1个背面的练好 它覆盖你的整个后链——从你的小腿3头肌到上背的斜方肌， 可以说是最好的整体背面开发。在进行硬拉时，为了使其达到更好的全身增益，在能力范围内，我们使用的重量可以偏大些（1RM的85%左右），分组次进行时，正常下做3-5组X6-8次左右，组间休息依据训练而定，最好不要超过3分钟。

2、杠铃划船 这可能是你大幅度提升的重。