如何锻炼手部肌肉？男士朋友们必练的手臂训练动作有哪些？

1、如何锻炼手部肌肉？

锻炼手部肌肉的方法： 动作1：杠铃窄卧推 重复12到15次，1组热身 重复12到15次，4组正式组 60秒组间歇时间 选择稍轻的重量做1组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱3头肌。关节保持弯曲，这样你的肱3头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效! 热身组后做正式组，选择第1组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱3头肌。 动作2：仰卧曲杠臂屈伸 4组(每组10到12次) 使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱。

2、男士朋友们必练的手臂训练动作有哪些？

手臂肌肉往往是男人直接展示魅力和力量的最重要的标志，如果你去健身房里你可以看见到处都是男士朋友们都在练习手臂的力量。拥有强壮的手臂成为所有男士朋友们梦寐以求的事情。刚入门的健身朋友们不要着急，下面的3个动作就能让你快速拥有令人羡慕的强壮手臂肌肉。锻炼上肢就是这么简单，来赶集看看具体怎么做吧。 第1个动作：哑铃旋转 首先我们要用到健身房里最常见的器械工具哑铃。我们先平躺在器械上面对天花板身体放松然后调整1下我们的呼吸。双腿自然叉开1段距离垂直放在地上。两只手同时抓到哑铃，哑铃向后推举的时候我们的手肘可以稍微弓起1点。

3、想锻炼手部肌肉，有什么简单动作？

小编我今天给大家带来的几个锻炼手臂的动作，大部分人练手都是着重锻炼肱2头肌，而且这个部位的效果看起来也会比较明显。 你握起拳头的时候使劲就能看到你2头肌上出现的肌肉，而今天小编带来的动作着重锻炼的不是2头肌，而是我们的3头肌，也就是手臂下方的这1团肌群。 第1个动作是大家锻炼手臂和胸肌都喜欢用的卧推，但是比起标准的卧推，想要着重练到3头肌的话我们就需要用比较短的握距来做这个动作，而且做这个动作的时候不能像标准的卧推1样下放时让杠接触到我们的胸部。 要在杠铃距离胸部1段距离的时候就停止然后往上，这样我们胸部和肩。