健身房练背怎么拉伸,在健身房如何有效的练背？
1、健身房练背怎么拉伸
健身房练背拉伸，平躺于地面，伸直双膝，慢慢抬起一条腿并屈膝，用双手抱住并往胸部的位置靠拢。保持30秒,然后回到起始位置，并换到另外一侧。重复10次。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2、在健身房如何有效的练背？
引体向上。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有三角肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你的背阔肌、三角肌和肱桡肌。一般新手适合这个动作。练习方法：双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上，双手拉至上胸部，返回，保持手臂稍微弯曲并重复动作。练背注意事项
1、在垂直拉类动作中,背阔肌参与更多。在水平拉类动作中,菱形肌和斜方肌中部参与更多。一般说来,做动作时,躯干越接近垂直,背阔肌参与越多。躯干越接近水平,菱形肌和中背部肌肉参与越多。
2、在最低点伸展,在中点(顶点)挤压,想着以肘拉动重物。这听上去很简单,但我敢打赌,有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样,他们想利用大重量来显示自己,而不关心做出正确的动作。
3、为什么在健身房练背背一点都不疼
有可能，有些人练哪都疼，就是练背不疼，因为背部肌肉相对少，乳酸分泌也就不足，肌肉就不会疼，但不表明你没练到位。
4、去健身房练背的顺序（先练什么，再练什么） 每个几次一次多少组，
一般把大肌肉群放最前面练。如 背，胸，股二头，股四头，小肌肉群放后如二头，三头，腹肌..不懂问我。
5、健身房里练背的器械叫啥
健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）使用方法:
1、吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。
2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。
3、把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感。 高位拉背 训练部位:背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。 哑铃划船 主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。使用方法:
1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。（提示：保持抬头正视前方。俯身哑铃划船）
2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。俯身哑铃划船
3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。
4、在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。 宽握引体向上 训练部位:背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）使用方法:
1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。
2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。 扩展资料:选购知识:
1、明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。
2、考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。
3、价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。
4、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。参考资料来源:健身器材-百度百科。
6、在健身房是先练背还是先练胸
你好：健美运动员和训练水平很高的健身者，有时会选择这样的搭配。我个人认为胸和背一起练，不太适合一般的健身者。人的体力和精力是有限的，同时练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。如果你体力很好，可以这样练。胸和背都属于“大肌肉”，训练顺序怎样安排都可以，（也可以做超级组，一组胸一组背，中间不休息）腹肌是最耐练的肌肉，通常情况下一周可练3-5次。肌肉训练原则是先大后小，臂跟肩放在一起，要先练肩。
