女生去健身房，主要想减脂，练练马甲线，瘦瘦腿，练一下背改善驼背。具体该怎么做呢。,什么运动可以改善自己驼背、形态不好的状态？
1、女生去健身房，主要想减脂，练练马甲线，瘦瘦腿，练1下背改善驼背。具体该怎么做呢。
赛普动图之7个床上练腹动作，每天睡前练1次，减掉小肚腩，练出马甲线！ 每天晚上睡前你在做什么?玩游戏，看电视剧?刷朋友圈?不如1起来练腹吧~每天睡前只需要花10分钟左右，便可以锻炼我们的腹部，长期坚持练习，可以减掉小肚腩，练出马甲线哦~~每个动作练习2组，每组20秒，组间休息20秒。1起来看看！ 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈1条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。 注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。下放的时候，双腿不着地。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 仰卧在床上(或垫子上)，双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈1条直线。呼气将双腿抬起与地面垂直。吸气，将1条腿慢慢下放，呼气将腿收起。吸气再将另1侧腿慢慢下放，呼气收起。重复动作。 注意腿下放的时候要慢，下放的腿不着地。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿抬离垫子且屈膝90度，此时小腿与地面平行。呼气1侧腿伸直下放，吸气回收，同时将另1侧腿伸直下放。重复动作，如图所示。 注意均匀呼吸，不要憋气。腿下放时不着地。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 双手屈肘支撑在身体两侧，整个背部离开垫子，下巴微收，收紧腹部。双腿伸直且抬离垫子，此时腹部有紧张感。呼气两条腿往两边打开，吸气，两条腿并拢。重复动作，如图所示。 动作过程中，双腿始终抬离垫子，腹部始终有紧张感。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 端先平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在1条直线上。呼气向身体1侧扭胯，吸气还原，呼气向身体另1侧扭胯。重复动作。 整个过程动作要流畅，呼吸要均匀，始终保持腹部收紧。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 双手伸直，手掌在肩关节的正下方。后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在1条直线上(背部微微拱起)。呼气1侧膝盖向对侧肘关节靠近，吸气还原，呼气另1侧膝盖向对侧肘关节靠近，如图所示。 膝盖不1定触碰到肘关节，靠近即可。 做2组，每组坚持20秒，组间休息20秒。 平板支撑在垫子上：肘关节在肩关节的正下方，后脑勺，上背部，臀部和脚后跟在1条直线上。保持姿势即可。 不要塌腰，臀部不要过度抬起。始终保持腹部收紧。 就像每天坚持敷面膜皮肤会变好1样，坚持锻炼可以让我们身材变得更好哦，1起加油吧！。
2、什么运动可以改善自己驼背、形态不好的状态？
注意事项：
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有1定道理的。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。1是遗传，2是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
3、什么运动可以改善自己驼背、形态不好的状态？
注意事项：
1、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有1定道理的。
2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。
3、加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架，脊柱是中轴，由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下，它有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，就是驼背。医学知识告诉我们，早年锻炼，避免疲劳，注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者，应睡硬板床，不垫过高的枕头。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据并且积极治疗。 除外伤以外，有几种情况能导致驼背。1是遗传，2是平时习惯不好。多数人的驼背，是习惯不好造成的。比如平时走路低头，坐着的时候不注意姿势，女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。
4、形体课程能改善驼背吗
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