能发下Kitty有氧健身操 吴丹_闹钟健身网的种子或下载链接么?为什么很多人健身不练腿 – 闹钟健身网

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2、为什么很多人健身不练腿 – 闹钟健身网

健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有一个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3、运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子一样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

3、瑜伽快速放松术怎么练 – 闹钟健身网

采用仰卧放松式，也就是平躺。为了减少背部与地面间的空隙，我们可以屈膝使其靠近胸部。然后慢慢放下臀部、双腿在地面上。 双腿分开20—30厘米，双手放在身体两侦彳，距离身体45厘米，掌心向上。接着调整一下头的位置，枱起来再放下来，左右晃一下，尽量使头部非常舒适地放在地板上。如果这个时候还是感觉不舒服的话，可以在头下放一个垫子，或把头倒向一侧，直到你全身感觉舒适为止。观察平躺在地板上的身体，感觉腹部随着呼吸一起一伏，腹部的起伏随着呼吸逐渐变缓且有规律。

4、三伏天吃白萝卜有什么好处 – 闹钟健身网

三伏天吃白萝卜的好处 促进消化 三伏天因为天气炎热，很多人会不想吃饭，食欲不佳，或者有的时候，吃了饭之后会感觉到消化不良，饭食都堆积在腹部无法消化分解，对于腹部有胀痛的感觉，这个时候就可以多吃萝卜了。 因为萝卜中的维生素B和某些矿物质是可以促进身体肠胃的蠕动，对于提高身体的消化能力是很有帮助的，这样就能够有助于身体里的杂质通过消化，排泄出来。另外就是多吃萝卜是有降血脂的功效，对于软化血管也是有帮助的，因而在食物被吃进身体是可以通过加大身体新陈代谢的速度来解决的，这些在多吃萝卜的时候，都是可以解决的。 因此，对于消化不良的朋友，或者是有消化道疾病的患者来说，多吃一些萝卜是有必要的，例如，对于那些胃口不好的朋友来说，是可以把萝卜打碎做成汁，这样饮用的话，是可以促进消化功能的。 促进排尿 一般来说，上了岁数的老人在排尿方面是很困难的，尿频、尿急、尿不尽的现象很是常见，这是因为随着年龄的增大，身体的各个机能开始处于衰弱时候，而尿道本身就是身体容易受感染的地方，要是尿液排不出去对于身体的伤害可想而知。 因而在排尿困难的时候，是可以多吃萝卜的，这是因为萝卜有消除水肿的作用，对于身体的浮肿有很好的消解，而多吃萝卜，也是可以有利尿的功效，因而，对于排尿不便，泌尿方面困难的朋友是可以多吃萝卜的，例如，把萝卜削成片和蜂蜜一起服用是可以解决排尿不畅症状。 防治感冒 多吃萝卜是有很多益处的，不仅仅在减肥和排尿方面，其实多吃萝卜对于呼吸方面也是有好处的，多吃萝卜是可以增强身体的免疫力，例如在三伏天感冒了，是可以多吃萝卜来预防、解决感冒的，这是因为萝卜中的微量元素可以抑制细菌的滋生，对于感冒有预防的作用。 萝卜虽然是我们平时常见又平凡的食物，但是养生功效却不容小觑，它向来有“小人参”的美称。 有助于减肥 其实在一年四季中最好的减肥季节就是在夏天了，在夏天是一年中新陈代谢最快的季节，这样的新陈代谢对于身体是有好处，是可以把身体里的毒素排出来，对于身体肥胖的朋友来说，在这个时候，多吃萝卜是非常有必要的。 首先，萝卜有清热解毒的功效，对于身体里毒素的排出很有帮助，当萝卜被吃紧身体后，是可以帮助提高肠胃的蠕动，对于身体里的毒素有一个很好的排出途径，这样的排出正是身体所需要的。 其次，在中医学看来，萝卜是一种中药，能够有解毒的功效，对于身体里堆积的食物有很好的消解作用。因而，在生活中萝卜是减肥的最好食物。

5、倒立怎么练 倒立的注意事项 – 闹钟健身网

一、首先是安全，不要受伤 受伤是最让人痛苦的事，受伤了以后，轻者不能训练，重者要进医院。大家知道进医院的费用不是好玩的，我宁愿天天倒立，也不愿面对医生和高昂的医药费。 我们倒立本来的目的是为了健身，就是为了不去医院，如果因为倒立受伤而去医院，就与我们原来的宗旨相违背了。受轻伤而不能训练，看着同伴或者QQ群里的人天天进步，晒自己的训练成绩，也不是一件痛快的事。 倒立比较容易受伤的部位有：

1、手腕：我们的踝关节支撑体重，是人体力量最大的关节，但倒立时，需要用手腕来承担踝关节的任务，可我们的手腕，已经不能承受身体之重了。好多初练者感受最大的就是手腕痛，这是因为手腕没有受过训练，不能适应。然而，手腕的训练又不是短时间可以完成的，这时心急往往造成运动损伤。

2、肩：肩在倒立时相当于站立时的髋关节，因为空间倒置，我们原来的空间感已经丧失，在训练中失去平衡时，往往容易挫伤、扭伤。

3、其它部位：腰在失控时容易扭伤，背一般就是摔伤了，肘关节有可能会挫伤。学好自我保护动作，一般这些部位都不会受伤。 二、渐进的心态，长期坚持 看着别人倒立玩得很酷，当然都巴不得自己也能完成这样的动作。不过倒立是一个渐进的过程，功夫是时间累积出来的，一朝一夕是练不出功夫的。 说白了就是：设定目标，长期坚持。古人说练功要做到“拳不离手、曲不离口”，倒立虽然不好如此，每天坚持练习还是必须的。然而，倒立并非必须，所以放弃也很容易，三天打渔两天晒网更是家常便饭了。在我看来，要做到每天坚持，其实是一件非常困难的事。 另外，手腕要适应倒立，也是一个长时间的过程，太急了反而不好。 不过要做到上面两点，好象并不容易。一些人因伤放弃了，另一些人因为没有坚持下去的毅力而放弃了。其结果只有一个：还是不会倒立，依然羡慕别人。

6、大学生徒手健身5个月效果怎样 – 闹钟健身网

徒手训练可以达到负重训练的效果吗 常有人问：自身体重训练能达到等同于负重训练的肌肥大效果吗？若我只想在家徒手训练也一样有效吗？ 答案是：可以！更多的训练量以及完全力竭

1、当时间一致情况下：负重训练组优于徒手训练组。

2、若徒手训练组要等同于重训组效果：需要更多的时间成本，例如两倍～三倍。 一、徒手肌肥大训练的技术重点 定义：徒手训练(或称高次数低强度组)的明显分界是：每组超过15下才力竭(完全没力)，重训组(或称中低次数、中高强度组)：每组最多15下(含)一定会力竭。 因为徒手训练组强度相对较低，故采用累积训练量以及完全力竭的策略来发展低强度肌肥大。 二、须重视的训练风险 (a)过度训练：短时间内大量训练与极度的疲劳可能会发生横纹肌溶解症。当训练量超出身体吸收范围时，身体倾向分解肌肉而不是发展肌肉，故请务必要循序渐进。 (b)注意动作正确性：当疲劳程度上升＝训练品质下降。若要获得同等於重训组的肌肥大效果， 徒手训练需要更多的训练量，例如100次以上的徒手深蹲，并且连续多组。我不敢想像一个初学者在疲劳情况下用错误姿势做数百下深蹲会发生什么事情。 小结：

1、低强度自身体重训练也能获得良好的肌肥大训练效果：条件是累积更多训练量以及完全力竭

2、量力而为： (1) 注意动作品质：避免高疲劳带来的动作代偿！ (2) 循序渐进：了解短时间大量训练的横纹肌溶解风险。