健身三大项是什么？健美训练中，什么是硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向

1、健身3大项是什么？

健身3大项是卧推、深蹲、硬拉。

1、卧推

卧推主练胸肌、3角肌前束、肱3头肌和肘肌，兼练肱2头肌及前臂肌群等。卧推参与的肌肉群多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为上身训练“动作之王”。

按照使用器械不同，可以分为杠铃卧推和哑铃卧推；按照发力位置不同，可以分为平板卧推（中胸）、上斜卧推（上胸）和下斜卧推（下胸）。今天主页君主要讲解下平板杠铃卧推的动作技巧，其它动作可以以此类推。

2、深蹲

负重深蹲是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之1，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼。

2、健美训练中，什么是硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向

硬拉：硬拉是1种负重训练，分为屈腿硬拉和直腿硬拉两种，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股2头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之1。

深蹲：深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

卧推：卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、3角肌前束、肱3头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱2头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的1个规定动作。

推举：推举。

3、卧推，深蹲，硬拉这3大项的力量，注意这3点才能获得

对健身者而言，提起3大项都不陌生：卧推，深蹲，硬拉。

这3个动作都是复合性动作，每个动作都能调动起浑身大部分肌肉参与其中，所以不管你是增肌还是减脂，这3个动作都有很好的效果。

3大项也常常被看作是力量的象征，在大力士的比赛当中经常会用到，但对于健身者而言，所采用的训练模式和大力士们则是截然不同的。大力士们追求的是更高的负重能力，次数则没有太高要求，而健身者追求的是轰炸肌肉的耐力和力量，对次数有1定的要求。

那么这3个动作如此强大，该如何提升呢？

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4、深蹲、硬拉、卧推都是我们常用的锻炼方式，它们都有

我们在健身中会建议刚刚接触健身的人从我们人体的3大肌群练起，然后慢慢的过渡到小肌群的雕刻，这样的训练目的为了让你全身肌肉有更好的发展，身体也有1个适应的过程，这3大肌群就是我们的胸，背，腿。

说起我们练习的这3大肌群到训练中后期自然是离不开我们硬拉，卧推，深蹲，这3者在我们健身中占有举足轻重的作用，为什么说这3者在我们健身中这么重要，原因是什么？今天我们就来说1说这个问题。

硬拉，卧推，深蹲被成为我们健身的3大项都属于复合动作，复合动作对我们增肌的效果自然不用多说，效果是非常好的，在复合动作中至少有两个关节参与，。