健身笔记三：在痛感中感受快乐,你在健身过程中有哪些感触或心得？

1、健身笔记3：在痛感中感受快乐

可以毫不夸张地说，整个健身过程就是1个适应痛感、伴随痛感直到对痛感无感的过程——请注意，我用的是痛感而不是痛苦。拿男人做减脂增肌训练打比方，痛感体验来自于： 首先是跑步，通常你会在跑步机上吭哧吭哧1边汗流喘气，1边看着里程数算着时间，这是个很机械的无聊过程，如果速度调高1点，时间长到1个小时，你都能感受到肺部强烈的挤压感； 那么，增肌训练本身就是硬生生撕裂肌肉纤维，让细胞再生并等待新的蛋白质合成填入，理所当然的疼痛； 为了得到有效的训练，当你刚适应1个重量级的时候，你得马上增加承重，保持在“痛感”状态； 而最大的痛感体验则是训练过后的几天，伴随着新的肌肉生长，你身体不同部位轮番酸痛，甚至让你“行动不便” 。

2、你在健身过程中有哪些感触或心得？

第1个感悟就是，做什么事1定要想好WHY，为什么做这件事。不同的人可能有不同的目的。如果想不清为什么来健身，往往坚持不下来。有统计数据说大约80%的人在健身开始后，要不了多久就会放弃。于我，健身就是为了保持每时每刻的向上的感觉。我当然也想减点重量，再降些体脂，更健美。不过，这些是副产品吧。每天流淌汗水，感受身体的能量涌动，让身体大部分时刻都处于不松懈的状态，这就是健身的好处吧。活着是1个熵增的过程，而健身大概是1个递减的过程。熵减了，青春的状态就更多些？有1句话说的真是没错：passion is the res。

3、如何“由浅入深”地健身？

你好，作为1名健身领域的创作者，在这里我简单的发表1下我个人的观点。 首先，许多人是因为1时冲动开始运动的，包括看到别人减肥引发减肥冲动、受到健身房会员卡优惠的诱惑等等，凡此种种都是稀里糊涂开始。无论你是否已经开始健身，或准备开始健身。你搞清楚你为什么健身？动机要具体化，比如我想在两个月之内减肥5kg，而不是我要减肥，比如我想在1年内完全消除轻度脂肪肝，而不是我想想缓解脂肪肝。 其次，首先得明确自己健身的目的是什么，只是简单的想法，为了 健康 ，为了拥有丰满的肌肉和挺拔的身材，还是为了让自己拥有健壮的和拥有力量，普通的健身，跑步室外运动，个种公园器材，就可以满足了。 最后，若。

4、正确的健身过程 怎么健身

1、准备，碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。

2、减重者可以把1顿晚饭分成运动前后两次吃完。

3、伸展，运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

4、力量练习，初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有1定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。1般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或。

5、健身时的状态是什么样的？

我把健身大概分2阶段，第1阶段就是向目标靠近（找到你认为自己想达到的肌肉线条，1直发力。这阶段就是前进，很辛苦。）第2阶段就是保持。达到目标就好好保持。（这个阶段要有毅力，基本状态就是健身扮演了吃饭的角色，不辛苦，但必须要）大概你还属于第1阶段。所以继续的呕吐吧！个人观点：周琳的回答偏职业了，对于我来说，1切计划好的量对于健身的人是没有乐趣。他在里面有说健身过量的问题，从科学的角度的确是身体发出的警告，但我1直认为人的潜力无法想象。看来我有受虐倾向，呕吐了继续干。我认为健身是有乐趣之分的。特别是对于刚要健身的人来说。

6、健身过程步骤 新手健身第1步要做什么

1、热身。 为确保安全，1般在健身锻炼前要先做1段热身锻炼，热身运动的主要目的是轻微加快心跳。它有两个好处：能提高身体主要部位的体温；能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动，作好准备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱更灵活。

2、拉伸。 拉伸运动能增加肌肉的活性，使肌肉以后能快速投入到运动中；增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂；增加关节的活动范围，提高动作的质量；增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。简单说，想要更好得运动，拉伸放松是必不可少的！时间保持在5分钟左右。

3、器械运动。 健身房里有很多器械。有固定器械、哑铃、杠铃等重自由器械，而且很复杂，对于初到健身房的朋友来说，根本不知道。