健身必备三大补剂是什么？健身达人来，减脂补剂lipo6 黑魔 灰魔 蓝魔 减脂精英 哪个好
1、健身必备3大补剂是什么？
健身必备3大补剂是：
1、蛋白粉蛋白粉是补剂之王，其实健身时间长1点的玩家，用的补剂可能只有蛋白粉这1种。因为其它的健身补剂在漫长的健身过程中，显得可有可无。唯独蛋白粉是作为营养基础来补充的，蛋白粉就是纯粹的蛋白质穗旦袭，身体如果只是训练而缺乏蛋白质的话，你的身体恢复不过来就会强度下降。
2、肌酸肌酸是训练补剂之王，针对于训练时的力量和耐力发挥，当然了，新手如果只是训练十几分钟的量，那摄入肌酸意义不大。肌酸起到的作用有两个 ，第1个是提升肌肉水含量，这能直接导致你的力量上涨。第2是加速atp转化供能，发挥的作用就是耐力的上升。
3、氮泵氮泵是训练状态之王，严格的说，咖啡因是训练状态之王。迟闹含有咖啡因的氮泵就是1种兴奋剂，他能让我们的训练精力更加集中，训练状态更好。健身补剂种类：
1、蛋白类：这类的健身补剂以酪蛋白粉、乳清蛋白粉为典型代表。乳清蛋白粉的特点则是吸收速度比较快，所以说在健身之后，应吃乳清蛋白粉，所达到的吸收效果好1些。猜兄酪蛋白粉的特点正好相反，在身体里面停留的时间相对会比较长1些，被血液慢慢吸收之后，才可以提供蛋白质和能量，所以说酪蛋白粉在睡觉之前适合吃。
2、减脂类：在这类的健身补剂里面，不少人都知道左旋肉碱，可以起到脂肪代谢以及辅助减肥的作用，不过左旋肉碱发挥作用，需要讲究使用顺序。正确方式是每天两次，1次是在训练之前的3十分钟吃，1次是在全天食物热量摄入最高的餐前吃。只要大家科学运动，辅助正确的吃法，可以更好的促进减脂。
2、健身达人来，减脂补剂lipo6 黑魔 灰魔 蓝魔 减脂精英 哪个好
蓝奥好1点吧，因为我自己在美国上学，被这里人种草了，也不贵我买的花了65美元，约人民币也就405左右，效果还是蛮不错我本来就是小基数从95瘦到84现在没吃1直在82斤左右徘徊，到现在也没有反弹，身体也没有任何不适应，然后我推荐给我国内朋友，他们是在网上买的，然后说出了说吃了心跳加速，并且也没有效果，所以我们怀疑买到假货了，因为现在假货太多了，并且是吃的也不能马虎，我就在这边给她买寄过去，吃了从 120瘦到109斤变化是真的特别大，简直美爆了他说也没有任何不适应，就是平时他跑步会出很多汗，因为这个是提高新陈代谢的，所以如果买的话1定要买正品，信任我的话我可以在这边给你买寄过去，告诉你我们这边的吃法，因为这种吃法瘦的更快，我看我朋友网上买的吃法跟我们不1样，所以是吃的1定要保障正品！希望你也能瘦下来！。
3、锻炼的时候喝什么补剂好
以下是几种健身补剂的种类和吃法：
1、乳清蛋白（whey protein）
蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。
最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。
2、酪蛋白（casein）
牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。当喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。这个常常被训练者忽略的补剂往往会在你减脂期中带你进入1个新的境界。
最佳服用方法：睡前服用20~30g
3、肌酸（creatine）
如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。肌酸是1种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸由副作用。
服用方法：具不同产品的肌酸而定。
4、支链氨基酸（BCAAs）
BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这3种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。
最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。
5、鱼油（fish oil）
鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十2碳5烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。
服用方法：1日两次，1次1~3g（或依从具体产品而定）。
6、复合维生素（multi-vitamin）
事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和2氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。虽然他会对提高训练表现有1定的帮助，但对于FitTimers来说，最重要的作用还是帮助营养的全面平衡。
最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。
以上6种补剂，是大部分训练者的首选。当然，主页君除了食用上述补剂，还会偶尔吃提高训练质量的氮泵，和提高激素水平的促睾类补剂。
还是那句话，不是吃了补剂就能练好，但练得好的人1般都吃补剂。你练得好不好，主要取决于你的训练技巧，其次是你的饮食。
4、健身补剂的吃法和锻炼方法
肌酸啥时候吃都行 原则上你服用的肌酸当次运动根本用不上（如果吃完立即吸收且起作用 那冲击期也就没存在的价值了 你可以试试 找2天分别吃和不吃然后直接开练 水平基本上没差别 不可能你不吃深蹲5组崩溃 吃了第6组还有余力 哪怕第5组最后能多做2个都算你心理暗示到位了） 葡萄糖也好 其他糖类也罢 都是激发胰岛素的 因为谷氨酰胺要在胰岛素的作用下才能有效吸收 那你饭前冲服啥糖都不加也是可以的
谷氨酰胺各种功能吹的很多 但切实有效的已知就保护肌肉防止分解 为肌肉提供能量这俩（你可以自己百度下谷氨酰胺的代谢方式）促进肌肉生长的玩意很多 但真正切实有效的都得归类到类固醇上去 且蛋白粉中本就含有谷氨酰胺（这只不过是构成蛋白质的1种氨基酸而已）那1次5g有点多余（这方面老美有各种研究报告 你若能耐可以自己查查） 除非你是体重超过100kg的巨型肌霸 否则1次2g 练前冲服就行了 最多睡前再来次（单次服用2g和4g 根据化验结果发现人体反映基本上没差别）
蛋白粉说白了就是较为纯粹的在基础食物之外补充蛋白质 那啥时候喝 对于初练者来说 基本上没分别 训练前可以喝 睡前也能喝 你若时间紧凑练完立马喝掉洗澡走人也行 若是练完没带回家过个1个小时再喝也无所谓 哪怕1边练1边喝同样可以 这不是药物 蛋白质只要均匀摄入即可 没必要搞的那么神圣 很多人出于习惯将其固定在训练后半小时 基本上就是你练完拉抻然后洗澡的时间
对于增肌和减脂 原则上是不兼容的（1个是过量营养增加体重 1个是控制摄入持续输出减少体重 完全是相反的） 很多人跑步跑出线条 那不是长肌肉了 而是皮脂给瘦没了（肌肉其实也掉了 特别是辛苦练的远超旁人但并不怎么用得上的肌肉 典型的 肱2头 胸大肌） 你如果体脂高于20% 那老老实实的先减到至少15%以下再做增肌训练 否则除非你围度特别大 否则有肌肉也看不见的
如果你天生排骨男 那无所谓有氧不有氧 直接增肌就是了 你要记住 任何所谓有氧运动都是肌肉的大敌 只要你的心肺功能和行动能力够用 有氧1周3次最多就行了。
5、谁知道减脂补剂1次吃多少量我是女生
以下是几种健身补剂的种类和吃法：
1、乳清蛋白（whey protein）
蛋白粉种类繁多，但乳清蛋白绝对是FitTimers的首选。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。
最佳服用方法：训练后的20~40分钟，20～30g。
2、酪蛋白（casein）
牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。当喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是酪蛋白君了。酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。这个常常被训练者忽略的补剂往往会在你减脂期中带你进入1个新的境界。
最佳服用方法：睡前服用20~30g
3、肌酸（creatine）
如果你渴望力量、渴望完美的训练效果，肌酸或许可以帮到你。肌酸是1种神奇的补剂，它可以通过增加肌肉的储水量，来提高你的力量水平和提高你的恢复速度。你大可不必质疑肌酸的安全性，因为目前没有任何研究表明肌酸由副作用。
服用方法：具不同产品的肌酸而定。
4、支链氨基酸（BCAAs）
BCAAs将亮氨酸，异亮氨酸和缬氨酸，这3种身体不能自行生产的氨基酸提供给了训练者。BCAAs为肌肉的生长提供了重要的物质基础，同时能防止肌肉流失，是你减脂期间的必备补剂。
最佳服用方法：训练前20~30分钟，剂量依据具体产品而定。
5、鱼油（fish oil）
鱼油的好处源自其两个重要的成分：EPA&DHA（十2碳5烯酸&脱氧抗坏血酸）。这位曾被健身者质疑过的补剂，在目前的研究中，终于脱胎换骨了。它能帮助增加瘦体重和肌肉量，同时协助减脂。
服用方法：1日两次，1次1~3g（或依从具体产品而定）。
6、复合维生素（multi-vitamin）
事实上，复合维生素并不是能量的来源，但他们能促进能量产生并且有效利用热量。同时，复合维生素会转移氧气和2氧化碳，从而防止氧化所带来的危害。虽然他会对提高训练表现有1定的帮助，但对于FitTimers来说，最重要的作用还是帮助营养的全面平衡。
最佳服用方法：与高蛋白早餐同服。
以上6种补剂，是大部分训练者的首选。当然，主页君除了食用上述补剂，还会偶尔吃提高训练质量的氮泵，和提高激素水平的促睾类补剂。
还是那句话，不是吃了补剂就能练好，但练得好的人1般都吃补剂。你练得好不好，主要取决于你的训练技巧，其次是你的饮食。
6、减脂增肌，健身时怎样选择合适补剂呢？肌酸，支链氨基酸（BCAA），乳清蛋白，那个好呢？
行吧，那我们就来讲讲——那些很有价值的补剂吧！因为比较仓促，没有查阅各种文献，大部分通过我的经验潜谈，至少普通健身爱好者完全可以参考。
1、肌酸我会把肌酸列在第1位，最大的原因是：安全。不管网上的“肌酸风险论”说的再怎么可怕，你要明白的是——在长达几十年的研究来看，目前确实没发现肌酸对人体有损害，甚至是在肾脏病人、超量服用的情况下。毕竟在大部分中国人看来，补剂是1种“对健身具有增速、同时也有生命风险的药物”。那么，你大可以放开胆子，试试肌酸。肌酸补剂对于我们来说，最直接的作用是：
1、补充因为运动消耗的肌酸储备；
2、增加ATP生成，提高运动强度；
3、增加维度、体重，提高机体水合作用；
4、减少疲惫频率，以及其他作用。说白了，它的主要作用在于增加肌酸储备，来增强运动和恢复。肌酸的吸收也需要时间，因此它绝对不是1种快速发挥作用的补剂，也不会增加你的兴奋，训练前服用是不会对训练产生增效的。然而，肌酸本身的形式是没有必要的。比如目前存在的各种各样肌酸，什么盐酸肌酸、浓缩肌酸、硝化肌酸、缓释肌酸......说简单点，他们的区别就是纯牛奶、冰的纯牛奶、温的纯牛奶，仅仅是形式不同而已。没有他们宣称的“不需要缓冲期”、“快速发挥效果”，都没有！最有价值、最有效的反而是1水肌酸，对的，最便宜那种，你可以在训练后吃3-5克。
2、鱼油鱼油，毫无疑问是个不错的营养补充剂。最关键的是，这玩意儿不仅可以被健身人群使用，普通大众尤其是中老人也是可以吃的，总想着自己健身的时候，不妨也考虑1下爸妈的身体健康。鱼油最主要的作用是：
1、降低甘酸油脂，减少高血脂症的可能，保护心血管；
2、减少轻微抑郁症和ADHD的儿童多动症（注意缺陷多动障碍）；
3、缓解关节问题，增加关节润滑；
4、减轻炎症等其他问题。比较搞笑的是，我曾经和很多健身爱好者说过鱼油的好处，结果有1些人就奉为圭臬，认为鱼油“万能”、“缓解乱吃补剂、乱做饮食的副作用”。那么我必须要告诉你：
1、鱼油（除了有几款是药品级的），乃至任何补剂，都不具备治疗疾病的作用。如果你的问题是已经病理性了，那么你需要去医院；
2、鱼油不具备“效果”，它仅仅是1种营养来源。
3、复合氨基酸类补充剂我不推荐单1氨基酸，比如谷氨酰胺、亮氨酸，或者是亮氨酸的儿子HMB。对于肌肉生长来说，我们至少要摄入的那8种氨基酸才能保证蛋白质合成，吃某几种是没有用的（除非你缺乏那几种）。所以，很多时候大量摄入支链氨基酸/BCAA是不会带来你想要的效果的，除非你身体刚好缺乏支链氨基酸。而复合氨基酸，相当于提前帮你把蛋白质分解好了，把你需要的那么多氨基酸都准备好了，所以它的主要作用有：
1、提供身体所需要的所有氨基酸；
2、快速吸收，无需身体对蛋白质再进行分解；
3、促进机体的恢复，以及蛋白质的合成；
4、其他。金俊浩老师在课程中也告诉我们：训练后100克主食+5-8克复合氨基酸是最好的搭配。当然了，也有不少朋友会问题：复合氨基酸这么好，为什么我们不能用它完全替代蛋白粉？不可能，原因也很简单，
1、氨基酸类产品价格昂贵；
2、摄入太多会影响吸收率；
3、氨基酸无法产生食物热效应，仅能用于特殊时间段；
4、营养也不仅局限于氨基酸本身。
4、蛋白质类补充剂蛋白粉是千年的老话题了，我这周准备专门开1节课讲讲蛋白粉的。
蛋白粉的作用是：
1、给身体提供优质的蛋白质；
2、口味多，吃法多，好吃又好玩；
3、方便，快捷；
4、其他。不过大家需要注意，蛋白粉作为1种蛋白质补充剂，它不会加速肌肉生长，因为它和肉类1样仅仅只是提供了蛋白质，也不会因为品牌不同而区分出什么太大的效果。蛋白粉的使用也很简单，你可以在两餐之间、也可以在早餐、睡前，但是不要空腹使用，1次1勺即可，没必要吃太多。
5、精氨酸类补充剂精氨酸类补充剂是我额外添加到文章里的，不然看起来文章短不能装逼。精氨酸类的补充剂涵盖：氮泵类（以AAKG、弧基丁胺等形式存在）、纯精氨酸类（包括胶囊、粉末等形式），你选择1个适合你的即可。
精氨酸类补充剂的作用：
1、增加身体1氧化氮的生成，帮助更多营养物质进入肌肉中；
2、提高精子活力，增强男性性功能（不能壮阳）；
3、纯的精氨酸不会在短期内发挥效果，所以不能替代氮泵。有个朋友告诉我，相对精氨酸，他宁可吃氮泵或者胶囊，因为纯的精氨酸吃起来味道很怪，像精液的味道。反正我不知道为什么他知道像“精液的味道”。希望我的回答能帮助到你🤝。
