健身需要摄入的三大营养，是按照克数还是热量来计算,人每天应该摄取多少热量应该怎样计算？

1、健身需要摄入的3大营养，是按照克数还是热量来计算

3大营养素摄入量计算:

1、先计算自己每公斤需要摄入的热量:例，每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32

2、减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪，1克脂肪9k1*9=9k

3、蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克，中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k

4、每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35所以，56kg体重 所需要的碳水4.3556=243.6克脂肪156=56克蛋白1.4*56=78.4克基础代谢=公斤数×24(男)基础代谢=。

2、人每天应该摄取多少热量应该怎样计算？

女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9

男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10

男性 ： 9250- 10090千 焦耳 女性： 7980 - 8820千 焦耳

1、成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

2、消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）

3、成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )

4、注意：每。

3、健身人群1天所需的热量怎么计算 健身人群1天所需

1、成年男性1天所需的热量是30大卡/公斤（成年女性1天所需的热量是20-25大卡/公斤），所以1个70公斤的男性1天所需的热量是2100大卡，当每天摄入的热量少于这个数值时，就可以减脂。

2、健身人群的所需要的热量在步行时较安静状态增加约3倍，而剧烈运动时，可增加10～20倍。

3、加餐时可使用在线计算器来计算每天的热量总需求。在线计算器比自己用数学公式计算更方便简单。要选择可靠的网站，不要使用博客或其它个人网站上的计算器。

4、如何计算自己1天摄入的热量是多少

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，食物所含的热量以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。然后利用以下公式计算：热量=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7……

扩展资料：

热量的计算并不能精确：

卡路里是1个粗略的计量单位，它不会考虑你所吃食物的特性，只是计算食物所包含的总热量而已。能量计算方法没有考虑到消化过程，而是假设营养成分被完全转化为能量。所以，吃饭这件事更不能被简化为1个数字，也不能简单当作是。

5、减肥的话，1天摄入多少卡路里比较合适？

1个非常简单实用的体重计算法：先算出我们每天所需的热量是多少千卡再减掉500-1000千卡剩余的就是自己每天所需的“瘦身热量”

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