去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？健身入门全攻略

1、去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。 请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。 先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。 之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。 从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。 健身地点是在我公司附近。 每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。 就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是: 第一天练手:哑铃弯举8RM*5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂。

2、健身入门全攻略

健身入门全攻略 攻略一：精挑细选健身房 我们每天都能看到许许多多健身中心的广告，句句令人心动，但哪一家最适合你呢?我给大家的建议是，在购买健身卡之前，需要对健身中心多一些了解，具体可从以下几方面入手： 1地理位置 地理位置往往关系着你能否长期坚持锻炼。如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息，若选择离公司近的，下班后就可直奔健身房，免去塞车之苦。当然，你也可以选择一家分店较多的健身房，办一张“贵宾卡”就能去他们的任何一家分店健身了。 2硬件设施 健身中心一般都会在会员。

3、健身小白如何入门健身房

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次。

4、健身房训练计划

实用的健身房训练计划 健身房减肥计划分为三步走，第一步是准备活动，第二步抗阻力训练，也就是我们常说的力量训练，第三步才是有氧运动。准备活动非常有必要，会关系到训练过程中会不会受伤;力量训练早于有氧运动，可以提前消耗体内的糖，在进行有氧运动的时候就可以快速进入耗脂状态了。 健身房减肥计划第一步准备活动： 跑步机/自行车/椭圆机等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在

6、50至

7、00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随。