健身力量训练后,晚上应吃些什么,可以不发胖,又能增肌,晚上健身房回来很饿,吃什么东西能填饱肚子又不会发胖
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1、健身力量训练后,晚上应吃些什么,可以不发胖,又能增肌
1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150~300毫升水。 2.1~3小时 原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。 3.超过3小时 原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。 推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。 VS运动时间 1.清晨运动 原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。 不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。 不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。 3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充1点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、1小片低脂面包。 VS运动前后 1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。 推荐:1道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。 2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
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2、晚上健身房回来很饿,吃什么东西能填饱肚子又不会发胖
喝蜂蜜水。
![有氧运动后 可以吃什么?不会胖 有氧运动后 可以吃什么?不会胖](/storage/images/2023-06/znNDdoDsZGIYFphjNz89a3nZs4n9qgu3.jpg)
3、有氧运动后 可以吃什么?不会胖
鸡蛋,水果!。
![健身后吃饭会不会长胖 健身后吃饭会不会长胖](/storage/images/2023-06/UXWeIogVkmLwPUNUe6qewEx8nv2CTLEe.jpg)
4、健身后吃饭会不会长胖
原则上健身后1小时内是不能吃东西的,可以少量多次的喝水补充,我是每天晚上下班后直接去健身的,如果是做瑜伽,之前的两到3小时不宜吃东西,但可以喝水。如果是其他的项目,我会提前1到两小时吃点饼干、面包、水果等可以小填肚子的副食。健身回家后已经有8点钟的样子了,在9点钟左右我会吃1些例如水果、蔬菜汤、酸牛奶等东西,但不会吃白米饭或面条1类的主食,1直到有点饱腹感就可以,然后十点半会准时的上床…… 健身已经有3年的样子了,比从大学1毕业时瘦了9公斤多,刚开始有点不习惯,但是在健身教练的指导下就慢慢的习惯成自然了,而且感觉很好,身体很健康,身材也变得很匀称,对睡眠和皮肤都很有帮助。 希望我的健身经历可以给你参考1下!呵呵……贵在坚持!。
![去健身房回来晚上该吃什么东西才能防止发胖呢? 去健身房回来晚上该吃什么东西才能防止发胖呢?](/storage/images/2023-06/HUzIL40tOPLac2lQ0t24tmwZy5AjEoNy.jpg)
5、去健身房回来晚上该吃什么东西才能防止发胖呢?
如果你的目的是减脂,那就稍微吃点蔬菜+两个蛋白。如果你的目的是增肌,那就吃高GI碳水+1块瘦牛肉或者鸡胸肉+2个蛋白+蔬菜1份。坚决反对大量运动后还不吃饭的行为,那会导致基础代谢降低,导致脂肪更容易囤积,导致越节食越胖的恶性循环。