健身力量训练后的饮食如何搭配？健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌

1、健身力量训练后的饮食如何搭配？

健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物来修复肌肉和恢复能量。 蛋白质是肌肉修复和生长所必需的重要营养素。在力量训练后食用蛋白质可以促进肌肉增长辩稿和恢复，有助于减少肌肉疲劳和携凳孝肌肉酸痛的时间，并且有助于保持饱腹感，控制饮食过量。 碳水化合物是身体的主要能量来源，它们在锻炼前和期间被消耗，在锻炼后必须及时恢复。摄入适量的碳水化合物可以帮助恢复体能并提高运动表现。此外，加入适度的纤维素和复杂碳水化合物也可以保持血糖平稳，有助于肌肉恢复。 因此，对于健身力量训练后的饮食，适度地摄取蛋白质和碳水化合物都是至关重要的。推荐搭配1些低脂的蛋白质食物，如瘦肉、鸡蛋和鱼类，再粗链加入1些含有复杂碳水化合物和纤维素的食品，如全麦食品、燕麦、豆类和蔬菜，以满足身体的营养需求，促进肌肉恢复和增长。

2、健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌

1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150～300毫升水。 2.1～3小时 原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。 3.超过3小时 原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。 推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。 VS运动时间 1.清晨运动 原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。 不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。 2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。 不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。 3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充1点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、1小片低脂面包。 VS运动前后 1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。 推荐:1道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。 2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

3、假期健身小白必须要知道的力量训练干货

健身小白要知道的力量训练干货关于那些力量训练那些事儿干货科普知识分享力量训练8门必看新手1周练几次力量·初学者(刚接触健身1-3个月)以适应运动为主，建议每周2-3次锻炼可以有最大的训练效果。每次的力量训练时间多久·力量训练时间需要控制在60-90分钟以内我们体内的糖原储存量只够维持45-90分钟的力量训练90分钟后只能靠分解蛋白质提供能量了。力量训练正确运动顺序热身→无氧→有氧→拉伸【减脂人群】·热身5Min无氧运动30-50分钟·有氧30分钟以上·拉伸5分钟【塑形人群】·热身5Min·无氧运动40-60分钟·有氧30分钟以上·拉伸5分钟力量训练8门必看先有氧还是先力量?·肌肉力量训练在前，有氧训练在后如果将有氧安排在前，则消耗了体内的糖份，此时在进行力量训练只能消耗蛋白质了。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量。有氧运动建议刚开始进行有氧册返肢运动的人群可以从低强度有氧运动开始(快走慢跑踩单车椭圆仪低强度有氧操)体能变强适应后，再提高运动强度，选择热量消耗更高的有氧(跳绳HIIT拳击快跑划船机)力量训练8门必看怎样设定合理的训练计划1减脂人群做大肌群中等复合动作训练，如深蹲，弓步等，多关节的抗阻训练，建议4组每个动作16次以上、无氧后搭配30分钟HI IT减脂效果更佳2塑形人群建议单1部位或上下肢分化训练例如臀部-背部-胸部-肩部分开练；选择中等重量4-6组每个动作12次。力量训练州世8门必看运动前需要吃东西吗【力量训练前】·力量训练前补充快碳以便后续的训练供能如香蕉酸奶面包片，适量不要吃撑【有氧运动前】·新手建议有氧前适量补充碳水及蛋白质，避免世团低血糖。习惯空腹有氧的老手可以不吃运动后需要喝蛋白粉吗减脂人群：根据你的蛋白质摄入需求，更建议你通过日常饮食的合理搭配，来实现蛋白质的供应。·塑形增肌人群：有增肌诉求的建议练后补充蛋白粉加快合成肌肉，不过要合理计算避免蛋白质摄入过多。

4、健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌

1.少于1小时原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐:每15分钟喝150～300毫升水。2.1～3小时原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。3.超过3小时原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。VS运动时间1.清晨运动原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。2.下午运动原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。3.晚间运动原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充1点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、1小片低脂面包。VS运动前后1.运动前原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。推荐:1道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。2.运动后原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

5、我健身增加力量，最近老是拉肚子，力量都下降了。是不是吃肌酸造成的？因为我也没吃别的呀？

答：有些人食用肌酸后存在轻微的胃肠道反应，完全是因为肠胃对肌酸不适应的结果，吃1段时间身体就会适应了。还有可以考虑和1些含有糖分的饮料1起喝或者先减少服用量。

6、健身，做完力量训练之后游泳，蛋白粉是应该在力量训练之后吃，还是游泳之后

你的训练目的是什么，如果是增肌的话那么在力量训练完后适当补充身体糖分再去游泳，当然你嫌麻烦也可以吃蛋白粉补充糖，但是你得吃两次。游泳结束在吃1次，配合香蕉或者面包喝。如果你是随便练增加体适能的话同上。如果是减脂那么直接游泳，游完再喝。配合点糙粮面包喝。