瘦人健身方法及教程,求一个瘦人健身方法,最好不去健身房,本人178体重55公斤
1、瘦人健身方法及教程
（1）尽量戒烟。 （2）瘦人大多脾胃不好，找一个名中医，吃一个疗程的调理脾胃的中药。 （3）做一些腰腹运动。仰卧起坐、体测屈、体扭转，对按摩肠道、调理脾胃有辅助作用。 （4）增肌运动： 俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃（哑铃）卧推：锻炼胸大肌、肱二头肌； 单杠引体向上，或俯身杠铃（哑铃）划船，锻炼背阔肌、肱二头肌； 哑铃前平举，锻炼三角肌前束； 哑铃侧平举，锻炼三角肌中束； 俯身哑铃后摆，锻炼三角肌后束； 负重深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩大胸廓。 增肌运动每两天一次或每星期三次，每次每个部位只练一种动作，每种动作四组，每组8至12个。 （5）按时作息，增加营养（蛋白质、维生素等）。
2、求一个瘦人健身方法,最好不去健身房,本人178体重55公斤
作为一名健身教练，我给你的建议是: 一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。 二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。 四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。 五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。 六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的! 祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢。
3、瘦人健身方法
（1）尽量戒烟。 （2）瘦人大多脾胃不好，找一个名中医，吃一个疗程的调理脾胃的中药。 （3）做一些腰腹运动。仰卧起坐、体测屈、体扭转，对按摩肠道、调理脾胃有辅助作用。 （4）增肌运动： 俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃（哑铃）卧推：锻炼胸大肌、肱二头肌； 单杠引体向上，或俯身杠铃（哑铃）划船，锻炼背阔肌、肱二头肌； 哑铃前平举，锻炼三角肌前束； 哑铃侧平举，锻炼三角肌中束； 俯身哑铃后摆，锻炼三角肌后束； 负重深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩大胸廓。 增肌运动每两天一次或每星期三次，每次每个部位只练一种动作，每种动作四组，每组8至12个。 （5）按时作息，增加营养（蛋白质、维生素等）。
4、瘦人健身方法及教程
（1）尽量戒烟。 （2）瘦人大多脾胃不好，找一个名中医，吃一个疗程的调理脾胃的中药。 （3）做一些腰腹运动。仰卧起坐、体测屈、体扭转，对按摩肠道、调理脾胃有辅助作用。 （4）增肌运动： 俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃（哑铃）卧推：锻炼胸大肌、肱二头肌； 单杠引体向上，或俯身杠铃（哑铃）划船，锻炼背阔肌、肱二头肌； 哑铃前平举，锻炼三角肌前束； 哑铃侧平举，锻炼三角肌中束； 俯身哑铃后摆，锻炼三角肌后束； 负重深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩大胸廓。 增肌运动每两天一次或每星期三次，每次每个部位只练一种动作，每种动作四组，每组8至12个。 （5）按时作息，增加营养（蛋白质、维生素等）。
5、瘦人健身方案!
(1)尽量戒烟。 (2)瘦人大多脾胃不好，找一个名中医，吃一个疗程的调理脾胃的中药。 (3)做一些腰腹运动。仰卧起坐、体测屈、体扭转，对按摩肠道、调理脾胃有辅助作用。 (4)增肌运动:俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃(哑铃)卧推:锻炼胸大肌、肱二头肌;单杠引体向上，或俯身杠铃(哑铃)划船，锻炼背阔肌、肱二头肌;哑铃前平举，锻炼三角肌前束;哑铃侧平举，锻炼三角肌中束;俯身哑铃后摆，锻炼三角肌后束;负重深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩大胸廓。增肌运动每两天一次或每星期三次，每次每个部位只练一种动作，每种动作四组，每组8至12个。 (5)按时作息，增加营养(蛋白质、维生素等)。 请采纳，谢谢~。
6、瘦人健身方法及教程
（1）尽量戒烟。 （2）瘦人大多脾胃不好，找一个名中医，吃一个疗程的调理脾胃的中药。 （3）做一些腰腹运动。仰卧起坐、体测屈、体扭转，对按摩肠道、调理脾胃有辅助作用。 （4）增肌运动： 俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃（哑铃）卧推：锻炼胸大肌、肱二头肌； 单杠引体向上，或俯身杠铃（哑铃）划船，锻炼背阔肌、肱二头肌； 哑铃前平举，锻炼三角肌前束； 哑铃侧平举，锻炼三角肌中束； 俯身哑铃后摆，锻炼三角肌后束； 负重深蹲深呼吸，锻炼股四头肌，顺便扩大胸廓。 增肌运动每两天一次或每星期三次，每次每个部位只练一种动作，每种动作四组，每组8至12个。 （5）按时作息，增加营养（蛋白质、维生素等）。
