瘦人健身计划,瘦子怎么锻炼，一个部位做几种动作?

1、瘦人健身计划

瘦人增肌训练表： 你按下面我专门写给新人并且脂肪含量低的人也就是只需要增肌的人而写的训练计划练，效果会很好！ 〓〓〓〓 篇幅很长，因为我写的东西包含了训练方面的知识营养方面的知识以及补剂方面的知识，你认为3言2语的计划表会练的出肌肉吗？所以你要耐心的全部看完，最好是保存以后边练边看。全是自己手写的！重要的地方我都用符号标记了，一定要看仔细 〓〓〓〓 ◆◆ 如果动作实在不明白，请进我的百度空间的相册看动态图示！ ◆◆ ◆各肌肉块的锻炼方式：

1、胸大肌（这应该知道是哪个部位吧，我就不用说了）：杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推！ 哑铃训练方式：平板哑铃卧推及飞鸟，上斜哑铃卧推及飞鸟，下斜哑铃卧推。

2、瘦子怎么锻炼，一个部位做几种动作?

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳。

3、100斤瘦子怎么健身

制定一份详细的健身计划,做一些力量型训练 每个动作4~5组,每组8-12(每次练完最好达到力竭,适应了以后可以加重) 以开始不要过于追求重量,要注意动作的标准性和肌肉的收缩感 周一: 胸肌,三头 周二: 背肌,二头 周三 腿,肩,腹肌 这只是一个举例,具体时间分配可以看你自己,也可一天练三个部位根据个人时间而定. 瘦的人食物上可以多吃些碳水化物和高蛋白的食物 比如:鸡蛋,面包牛奶,鸡胸,一天可以四餐或五餐,也可以吃蛋白粉.。

4、120斤的瘦子如何锻炼才能成为猛男？

有多少人在为自己瘦弱的体重而担忧，有多少人又因为自己瘦弱的身材而苦恼不已！瘦确实是一种美，但是对于男性来说，如果太瘦了，那就会有一种弱不禁风的状态！ 我相信有许多人都想成为绝世猛男，我相信每一个人心里都有一个绝世的施瓦辛格，那样的男人才算是个男人，他是我们每个人的榜样！ 流畅的肌肉线条，硕大的肌肉块，这是一种男性之美，这是我们每个人梦寐以求的！为了得到他，我们应该付出巨大的努力，其实只要通过健身我们就可以做到！ 健身确实很苦，但是当你坚持下来并且逐渐的爱上它，你就会发现他对你的改变有多么的大！自信勇猛，力量全部集于。

5、瘦子该如何通过健身，告别瘦弱矮小变肌肉猛男？

从小到大被羡慕的说“怎么吃都不长肉”的那种人，自从一起健身后，变成了羡慕“长肉”的人。真是风水轮流转，天道好轮回呀，不过长不胖的你，这次可以不用望肌止渴了，这篇宝典在手，肌肉你有。 有人说，想长肌肉先增肥。那我们长不胖，到底该怎么破？ 小编在网上看了一个叫Alex的教练的训练建议，因为他就是从没肉到肌肉的转型，完全没有经历肥肉阶段。这建议简直就是瘦子的救命稻草，不然拼了老命都练不出这一身腱子肉。首先他的健身星期计划是这样的： 星期一：胸大肌、肱三头肌、腹肌 星期二：。