无器材健身。,求瘦人无器械增肌变壮健身方法

1、无器材健身。

1个月你想要腹肌？想减脂？周期太短了，除非你节食，但是节食很伤身，而且减完会反弹，减脂周期起码3月以上。没器械就去马路上慢跑，不想跑就跳绳，不想跳绳就去游泳，不想游泳就去打篮球，时间不能低于45分钟。1周起码要做5次。腹肌是要在你体脂很低的情况下才能显现，你多做有氧，肚子赘肉少了，再练练仰卧起坐，腹肌立马显现，这个周期最短3个月，你要1个月不可能。减脂期间吃的方面肥肉不要吃，肉可以吃。但不要超过你锻炼消耗的热量，毕竟你要减脂，还有不得不说你不器械很能迅速增大肌肉，顶多练出线条。减脂和增肌是冲突 的，你没营养进去肌肉怎么会生长？道理在这里，你要学会自己取舍，到底增肌还是减脂。手打不易望采纳 希望对你能有所帮助。

2、求瘦人无器械增肌变壮健身方法

做俯卧撑(把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。还可以练到肱3头肌、3角肌前束、斜方肌。 练肱2头肌最简单的方法，单手抓会固定的大型物体，如:门框、栏杆等，双脚贴近该物体，然后抓该物体的胳膊尽量伸直，反复做曲伸就可以了。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候1定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，1定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭!)以上给你的推荐的健身方法都是不用器械的。

3、无器材家庭健身计划

早上起床了如果不好在户外跑步，那就在家原地跑，记得要通风，至少半小时，跑步是减肥的，增肌的话最好有个哑铃，如果没有的话就做俯卧撑和仰卧起坐，每天做，分组做，记得锻炼如果是饭前就1定得30到1个小时之后在吃饭，锻炼前得稍微吃点东西，饭后锻炼的话必须得1个小时以上，还有不能只吃早餐，还是得按时吃饭，最好是少量多餐，多吃瘦肉，不要吃高热量的东西，最好配合蛋白粉，臂力器肯定有健身作用啊，不过我建议你还是买个可以拆卸的哑铃，哑铃可以锻炼全身基本上所有的肌肉，至于要多少KG起，这个看你自己吧，那个重量让你顶多做个8到12个的样子就可以了。

4、无器械健身，想要增肌。

想要增肌狠简单，做少次数大重量的运动，俯卧撑你可以先把脚放到桌子上来加大重量(或者床)到最后你要学会倒立并且倒立做俯卧撑。增肌的原理很简单，就是让你的肌肉纤维1次次的出血吸收然后变粗，肌肉就会越来越粗。不过我还是觉得单纯的增肌最后只是个傻大个，人体最重要的还是对自己各部分的身体控制，只要控制了你的每1块地方你的身体就会有不1样的感觉。

5、如何有快速减脂增肌像Drew Manning1样的健身计划？（家中健身，无器材）

这个简单。

6、跪求 男士家庭健身计划 主要增肌。主要有哑铃1对 臂力器 和做俯卧撑的也可建议简单的器材 下面有我资料

哑铃是可以锻炼很多肌肉了 我把我现在用哑铃练肌肉的健身计划发给你看看 第1天胸和肱3头:哑铃卧推，上斜卧推，哑铃飞鸟。 仰卧曲臂伸 颈后臂屈伸。 第2天背和2头:哑铃单臂划船。 坐姿弯举 第3天肩和斜方:坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，前平举 俯卧飞鸟。 耸肩 第4天休息 腹肌每天练 4天1循环 动作组数和次数看你身体强度你自己定 另外我这里解释下什么是组数和次数 次数就是你这个动作完成的次数 从动作发力到返回原点算1次 练肌肉的话最好8-12次 如果你做了12个 还很轻松的话 那么说明你的哑铃轻了 组数 就是上面说的 同1个动作完成8-12次为1组 健身时 组数之间的休息建议不要太长 这样才能更好的刺激肌肉 哑铃锻炼腿部的肌肉 可以用箭步蹲这个动作来完成 具体怎么做我在这里用文字也不好说 我练了3个月 效果挺明显的 我可以发个照片你看看 你参考1下我的计划 希望对你有帮助 望采纳。