瘦人健身方法及教程

1、瘦人健身方法及教程

（1）尽量戒烟。 （2）瘦人大多脾胃不好，找1个名中医，吃1个疗程的调理脾胃的中药。 （3）做1些腰腹运动。仰卧起坐、体测屈、体扭转，对按摩肠道、调理脾胃有辅助作用。 （4）增肌运动： 俯卧撑，或双杠臂屈伸，或杠铃（哑铃）卧推：锻炼胸大肌、肱2头肌； 单杠引体向上，或俯身杠铃（哑铃）划船，锻炼背阔肌、肱2头肌； 哑铃前平举，锻炼3角肌前束； 哑铃侧平举，锻炼3角肌中束； 俯身哑铃后摆，锻炼3角肌后束； 负重深蹲深呼吸，锻炼股4头肌，顺便扩大胸廓。 增肌运动每两天1次或每星期3次，每次每个部位只练1种动作，每种动作4组，每组8至12个。 （5）按时作息，增加营养（蛋白质、维生素等）。