怎样不用健身器材锻炼能够增强胸肌,锻炼胸肌用什么健身器材？

1、怎样不用健身器材锻炼能够增强胸肌

1般在没有健身器械的情况下练胸肌，首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。 　　用俯卧撑练胸肌主要有以下几个动作： 　　1般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。 　　手低脚高俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌上沿。 　　双手窄距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝。 　　双手宽距俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌外侧翼。 　　手高脚低俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼胸肌下沿。 　　通过以上对各种俯卧撑的分析，就知道手高脚低俯卧撑可以锻炼到胸肌下沿。在练习的时候要求练习者的身体与地面的角度控制在15到30度，因为这个角度对胸肌下沿的刺激最好。 　　最后再来说说做俯卧撑这个动作应该注意什么，主要需要有2点： 　　

1、做俯卧撑的时候1定要收紧腰腹部，让躯干像1块平板1样。 　　

2、做俯卧撑的时候要想到用胸部肌肉去发力，这个想到就是健身里常说的“意念”。

2、锻炼胸肌用什么健身器材？

蝴蝶机蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的1种机械。主要锻炼胸大肌为团尺主的胸橡迹部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。注意事项：此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。扩展资料：女生胸肌训练的注意事项：

1、运用重量变化，刺激胸部。否则1直维系1种轻重量高次数的锻炼梁或并方法，不会有多少改变，身体适应性是难以想象的。尝试稍高重量，会让你增加肌肉力量和健康。

2、需要保持8-10次的重复次数，在平板卧推和上斜杠铃卧推中。而在哑铃飞鸟的时候要每组重复次数为10-12次。

3、获取力量的完美组数是2-3组，过多或者过少都不会达到你想要的结果。

4、对复合动作如平板卧推，组间休息为1分钟，每次锻炼尽量从复合动作开始。飞鸟的组间休息，应该控制在45秒之内，而俯卧撑的休息时间为30秒。

5、可以安排1周锻炼2-3次胸部，间隔最少休息1天。 参考资料来源：百度百科-蝴蝶机 人民网-如何拥有完美胸型 女性运动锻炼胸肌要注意什么 。

3、男士用什么健身器材锻炼胸肌

1般用哑铃的，但是用综合健身器材效果会更好， 如果想了解更加详细的健身方法，去瑞特健身博客看看， 这位健身教练分享了很多方法，希望可以帮助到你。