健身，每次健身同一块肌肉应该练几种器械？

1、健身，每次健身同一块肌肉应该练几种器械？

一个部位练3-4个动作就行了，主要杠铃哑铃，再选其他的。这个根据你的锻炼强度来定，刚开始练就不用很多器械动作。 没有酸胀感就该加重，增肌主要是酸胀感，不是力竭。 锻炼天数和效果： 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 器械重量： 适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每。