健身计划每组每次是什么意思?我怎么不知道怎么理解?健身中的“超级组”是什么意思?应该如何运用?
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1、健身计划每组每次是什么意思?我怎么不知道怎么理解?
每组是说一个动作一次性要连续做多少次,比如杠铃卧推3组,每组15次就是说杠铃卧推这个动作你要做三个15次,没做一个连续15次叫一组,没组间可以休息。
![健身中的“超级组”是什么意思?应该如何运用? 健身中的“超级组”是什么意思?应该如何运用?](/storage/images/2023-02/fmiyR9kIfa8mQ1S7slzuMpvtnqrYNeLt.jpg)
2、健身中的“超级组”是什么意思?应该如何运用?
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![健身里的阶梯组是什么意思,怎么做? 健身里的阶梯组是什么意思,怎么做?](/storage/images/2023-02/49WISEAT1FBrOZsjHd74lsYLldj2wDDU.jpg)
3、健身里的阶梯组是什么意思,怎么做?
你好,阶梯组别 有两种,上阶梯和下阶梯。举个例子 你就懂了,比如屈臂弯举,做4组。第一组10个,第二组12个,三组14 ,四组16,叫做上阶梯。反之就是下阶梯。 阶梯的不同,哑铃重量也有变化。 下阶梯,是越来越重。
![健身,“超级组”是什么意思? 健身,“超级组”是什么意思?](/storage/images/2023-02/MSBvA1i96FLVBAPnojl3KJ5N3s9EtLu1.jpg)
4、健身,“超级组”是什么意思?
我的经验是,只在三头和二头训练时,用超级组,其他没必要。二头力竭不要休息,马上三头力竭。重复。
![徒手健身是每组都做到力竭还是最后一组力竭? 徒手健身是每组都做到力竭还是最后一组力竭?](/storage/images/2023-02/LWKCqg1wiKqDFdJvbKJBKoR4E6riY2Ly.jpg)
5、徒手健身是每组都做到力竭还是最后一组力竭?
每组都做到力竭,又不是跑步要留到最后冲刺。每组都是独立的,必须把力量用尽。
![哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思? 哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思?](/storage/images/2023-02/19ZxarrFbFlddnSCLmRDT9uv7DBSo00O.jpg)
6、哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思?
周一:肩、小腿杠铃推举4组,分别
10、
8、
6、3RM(每组不断加重量的意思)阿诺德推举4组,8RM直立划船4组,10RM哑铃侧平举3组,12RM递减组(递减组:例如先用12磅哑铃做到力竭,马上换8磅的再做到力竭,然后5磅做到力竭。以上3次算一组,休息一分钟继续做下一组,共做3组)俯身哑铃侧平举3组,12RM递减组站姿提踵4组,12RM坐姿提踵4组,12RM周三:背、肱二头肌、腰宽握引体向上分多组,一共做30个(一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替,4组,10RM)俯身划船4组,10RMT杠划船4组,10RM坐姿划船4组,12RM杠铃弯举3组,12RM哑钤交替弯举3组12RM硬拉充分热身,3组,分别
8、
6、3RM(每组不断加重量的意思)罗马椅挺身3组,12RM周五:胸、肱三头肌杠铃卧推4组,分别
10、
8、
6、3RM(每组不断加重量的意思)上斜杠铃卧推4组,10RM屈臂撑4组,每组做至力竭仰卧飞鸟4组,12RM坐姿颈后哑铃臂屈伸3组,10RM绳索下压3组,10RM背后屈臂撑3组,10RM周日:大腿、腹部自由深蹲6组,分别
12、
10、
8、
6、
3、3RM(每组不断加重量的意思)腿举6组,8RM箭步蹲4组,10RM腿弯举4组,10RM卷腹4组25次。