健身计划每组每次是什么意思？我怎么不知道怎么理解？健身中的“超级组”是什么意思？应该如何运用？

1、健身计划每组每次是什么意思？我怎么不知道怎么理解？

每组是说一个动作一次性要连续做多少次，比如杠铃卧推3组，每组15次就是说杠铃卧推这个动作你要做三个15次，没做一个连续15次叫一组，没组间可以休息。

2、健身中的“超级组”是什么意思？应该如何运用？

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3、健身里的阶梯组是什么意思，怎么做？

你好，阶梯组别 有两种，上阶梯和下阶梯。举个例子 你就懂了，比如屈臂弯举，做4组。第一组10个，第二组12个，三组14 ，四组16，叫做上阶梯。反之就是下阶梯。 阶梯的不同，哑铃重量也有变化。 下阶梯，是越来越重。

4、健身，“超级组”是什么意思？

我的经验是，只在三头和二头训练时，用超级组，其他没必要。二头力竭不要休息，马上三头力竭。重复。

5、徒手健身是每组都做到力竭还是最后一组力竭？

每组都做到力竭，又不是跑步要留到最后冲刺。每组都是独立的，必须把力量用尽。

6、哑铃健身上面说的做8组这个组是什么意思？

周一：肩、小腿杠铃推举4组，分别

10、

8、

6、3RM(每组不断加重量的意思)阿诺德推举4组,8RM直立划船4组,10RM哑铃侧平举3组,12RM递减组(递减组：例如先用12磅哑铃做到力竭，马上换8磅的再做到力竭，然后5磅做到力竭。以上3次算一组，休息一分钟继续做下一组，共做3组)俯身哑铃侧平举3组,12RM递减组站姿提踵4组,12RM坐姿提踵4组,12RM周三：背、肱二头肌、腰宽握引体向上分多组，一共做30个(一个都做不起来就先用宽握高位下拉代替,4组,10RM)俯身划船4组,10RMT杠划船4组,10RM坐姿划船4组,12RM杠铃弯举3组,12RM哑钤交替弯举3组12RM硬拉充分热身,3组，分别

8、

6、3RM(每组不断加重量的意思)罗马椅挺身3组,12RM周五：胸、肱三头肌杠铃卧推4组，分别

10、

8、

6、3RM(每组不断加重量的意思)上斜杠铃卧推4组,10RM屈臂撑4组，每组做至力竭仰卧飞鸟4组,12RM坐姿颈后哑铃臂屈伸3组,10RM绳索下压3组,10RM背后屈臂撑3组,10RM周日：大腿、腹部自由深蹲6组，分别

12、

10、

8、

6、

3、3RM(每组不断加重量的意思)腿举6组,8RM箭步蹲4组,10RM腿弯举4组,10RM卷腹4组25次。