俯卧撑动作进行解剖分析,9.肩胛骨的上下回旋及其肌肉①：

1、俯卧撑动作进行解剖分析

1、保持你的躯干完全平直，如下图所示。

2、使你的双脚略分开，如下图所示。

3、分开你的双手，使它们和你的肩膀呈垂直的1条线，如下图所示。

4、慢慢让你的身体下降，直到你的胸部几乎和地面接触为止，然后用手臂昂身体上升，重复刚才的动作，如下图所示。

扩展资料：

俯卧撑动作除了上面介绍的标准动作以外，还有以下几种动作：

1、宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱3头肌锻炼的比较少。

2、窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，。

2、9.肩胛骨的上下回旋及其肌肉
1、：

通过关节结构的分析可以看出来，肩关节复合体首先是1个整体，然后再拆分开去做1个活动度以及肌肉的附着。这样子会更好理解1些。

像图31样，整个肩胛骨的上下回旋可以像方向盘1样理解（虽然我没有学过车，但是也见过开车的，但是有1些表述不清晰或者不对的1切以理解为主。）

其中可以看到，整个肩胛骨的方向可以像垃圾循环标1样，是1个循环的。不管向上，还是向下。那么咱们拆分开肌肉1点点去看这个问题。

首先重要的是前锯肌，图45中，这个是1个羽状肌，像1个羽毛扇子1样附着在肋骨和整个肩胛骨内侧。

首先人体是1个整体，看1下肌肉的功能可以这么理解：拉住肌肉的1侧（靠近身体内侧），另1侧就。

3、本人183体重120想增加肌肉主要是胸肌有什么常用的科

在回答这个问题之前，先来分析1下胸大肌。胸大肌可以分为胸肌上沿、胸肌中间、胸肌下沿，胸肌外侧翼，胸肌中缝这5个部分。1般胸肌的增长轨迹是从外侧往内侧增长，只有胸肌外侧足够发达才能让胸肌内侧发达起来。

这位朋友的问题是在家怎样锻炼可以增加胸肌上沿和中缝的肌肉，我们知道在家锻炼胸肌无非是做俯卧撑，那么怎样通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿和胸肌中缝的肌肉呢？下面将11讲解：

俯卧撑锻炼胸肌上沿的肌肉

如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择脚高手低俯卧撑。不过这个脚高手低俯卧撑，需要注意身体的角度与地面控制在15到30度左右，因为这个角度更加容易锻炼到胸肌上沿肌肉。如果小于这个角度或者大于这个角度，那么就会锻炼到胸肌中间和肩膀3角肌的肌肉。正。

4、为什么健身房练的都是死肌肉？难道这些肌肉都没力量

而且训练上也是有很大差异，健身房的基本以白肌的训练为主，而工地上因为要很强的耐力去保证劳动力，所以会红肌得到更多刺激。

6RM以下(最大重量)增加肌肉力量(白肌)

可能有的人又会认为健身房肌肉是靠蛋白粉吃出来的，搬砖是自然饮食，这很明显就是对蛋白粉存在误解！ 蛋白粉的主要成分是蛋白质和碳水化合物，而常见的蛋白粉大多是从肉类或者奶类中提取出来的物质加工而成，也就是说蛋白粉其实就是粉末状的奶或者肉而已。

也不是。红肌体积小耐力强但爆发力小。白肌体积大爆发力强但耐力不足。所以干体力活的都比较精瘦，健身房的都强。