徒手健身的经典动作除了俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，深蹲，引体向上，平板支撑还有什么？其他不常见的动作哪,徒手健身有哪些

1、徒手健身的经典动作除了俯卧撑，仰卧起坐，卷腹，深蹲，引体向上，平板支撑还有什么？其他不常见的动作哪

没时间去健身房?家里没有健身器械?这1切都不是问题，这套徒手健身动作，不需要任何器械就能够练到全身，包括手臂，背部，腹部，臀腿都主要部位。不仅可以大量消耗热量，还能起到很好的全身塑形作用!每个动作4-5组，每组重复动作15-20次。每天练习1次，坚持1个月，你会发现你的身材更加凹凸有致~动作

1、注意事项：手掌放在胸部两侧，两手掌的距离约为两个拳头大小。手臂伸直，膝盖跪地。吸气，屈肘，身体慢慢下放。直到大臂与背部平面平行。呼气，手臂发力，起身还原。动作

2、注意事项：双手放在耳朵两侧，双脚分开，脚后跟离臀部约两个拳头大小。呼气，腹部发力，将上背部抬离地面，此时下巴微收，头部不可过度抬起。吸气慢慢下放，重复动作。动作

3、注意事项：手臂伸直放于身体两侧，双脚分开1个拳头大小，脚后跟距离臀部约1个拳头大小。呼气臀部发力，往天花板方向顶起，直到胸部、胯与膝盖呈1条直线。吸气慢慢下放，重复动作。动作

4、注意事项：肘关节在肩关节的正下方，两个小臂相互平行。脚尖支撑于地面，两个脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部、臀部与脚后跟成1条直线。不塌腰，不松腹，不泄臀。动作

5、注意事项：侧支撑要点：肘关节在肩关节正下方，双脚上下交叉支撑于地面。从侧面看，后脑勺、臀部和脚在1条直线上，尤其注意臀部不要过度往后撅。吸气的时候胯部着地，呼气往天花板方向顶胯，直到整个身体呈1条直线即可。两边都要练习哦。动作

6、注意事项：双手叉腰，自然站立。吸气往前迈1大步，同时屈膝下蹲。注意下蹲的时候膝盖沿着脚尖的方向，前侧膝盖不要超过脚尖，大腿与地面平行。后侧膝盖不要着地。呼气臀腿发力，起身还原。吸气，换另1边进行练习。动作

7、注意事项：趴在垫子上，双腿伸直且分开，双手也伸直且分开。呼气的时候，抬起对侧的手和腿，吸气下放。呼气，抬起另1侧手和腿，吸气下放。注意不要耸肩，头部不要抬起。这就是徒手全身塑形动作，尤其适合不擅长器械训练的人群，在家只要有1个垫子就可以练习啦!

2、徒手健身有哪些

徒手健身有俯卧撑、平板撑、仰卧起坐等。

1、俯卧撑。最简单的锻炼方式，随时随地都可以的健身方式。俯卧撑可以锻炼胸大肌、肱3头肌，是1个锻炼上肢力量非常好的健身方法。还有很多种花样俯卧撑，肯定能满足各位的不同要求。

2、平板撑。这个锻炼方式非常好，可以锻炼全身的肌肉。

3、仰卧起坐。经典的锻炼腹肌的健身方法。有很多种类可以选择，要适量适度。每天做4~5组，每组10~12次，循序渐进。

3、怎样在1年内成为徒手健身的高手，都需要练习哪些动作

1年内根本不可能成为徒手健身高手，无论是徒手，还是器械健身，肌肉生长都是需要过程的，无论你怎么猛练，长的速度都是有限的。

4、使用器械健身好还是徒手健身好？

随着社会发展以及科技进步，现在人们对于自己的身体健康也越来越重视，同时在日常生活当中，人们经常会利用1些空余时间来进行体育锻炼，以便能够达到增强自己身体素质的目的。而往往有的人在体育锻炼的时候，经常不知道是使用器械健身还是用徒手健身比较好。其实徒手健身相比较器械健身有着很大的优点，就是它不需要凭借各种健身工具就可以完成健身的目的，他可以让人们在自己工作或者学习之余，就能够轻松的完成锻炼，并且徒手健身在训练的时候基本就是需要依靠自己自身的体重来完成训练来达到健身的目的。可是在日常生活当中，无论是徒手健身还是器械健身，我们都需要有1个详细的训练规划。因为如果我们在健身的过程当中选择不同的健身方式，那么我们的身体素质都是有所不同的。如果单单从器械健身的角度来看，它能够使我们人体获得强大的肌肉以及非常可观的肌肉质感。而徒手健身是他们可以在空余时间都可以健身的。并且徒手健身还不会让我们身体显得过于被动，它是我们健身的效果看起来非常的灵活。而无论是徒手健身还是器械健身，它更多的目的就是我们在日常生活当中能够更加的锻炼好自己的身体素质，或者是养成1种自律的好习惯。因此无论我们在日常生活当中是选择器械健身或者是徒手健身，只要是对我们人体健康有1定的好处，那么无论哪1种健身方式都是非常好的。因为我们健身的目的主要是能够拥有更好的身材以及强健的体魄，而健身方式，我们完全可以根据自身的特性来选择。

5、怎样在家徒手锻炼健身

上网找动作 徒手健身是可行的 但是不是最理想的 之前要有能替代单杠的东西 我的建议是家里健身至少要有1对哑铃 1张有靠背的木凳 还有能替代单杠的物品 单杠可以出去小区之类的地方找。

6、民族健身操分为徒手健身操和什么健身操

民族健身操分为徒手健身操和轻器械健身操。民族健身操是由各民族在日常生活、劳动、健身中的习惯动作编成的健身操。由于不同民族有着不同的地域分布及文化特点，动作和节奏有的舒缓轻柔有的雄浑，具有浓郁的乡土风情和民族性格。第8届全国少数民族运动会也是第1次将这种形式的健身操列入竞赛表演项目。从参赛的人数上看，徒手健身操有来自全国不同省份的22个代表队200多名运动员参加了这1项目的角逐。从比赛的情况看，参赛队伍的动作编排大致可分为两部分。1部分是以健身操为主体。1部分是以民族舞蹈为主体。民族健身操是在新的社会历史发展过程中产生的1种新型的体育健身项目，它把广受人们喜爱的民族舞蹈与健身操动作合2为1，不仅继承了民族舞蹈的优秀元素，开拓了民族舞蹈的现代性，更让民族文化和体育健身融为1体。它不仅结合了现代体育健美操的编排原则、手段、运动路线等，同时也保留了民族舞蹈元素和民族素材的精髓。它不同于1般的健身操，其根源为民族性，除具备健美操的1般特性外，在服装、动作编排、音乐选配等方面都要求在民族特色的基础上进行创编；它也不同于民族舞蹈，因为民族健身操的主要目的是让广大人民群众达到强身健体的作用和对少数民族传统文化进行传承保护，而不是纯艺术的表现形式，所以民族健身操属于民族传统体育的范畴，是我国少数民族传统体育的衍生项目之1。