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去健身房锻炼多久能有明显的效果？济南全民健身中心设施收费标准

去健身房锻炼多久能有明显的效果？济南全民健身中心设施收费标准

1年前

1、去健身房锻炼多久能有明显的效果？

健身多久能看到效果健身减肥坚持1个月能见到效果，而健身增肌的1般需要3-6个月。 1般来说，健身者的目的分为两种，减脂的和增肌的。目的不同、体质不同，健身见到效果的时间也是不同的。健身减肥多久能看到效果对于想要通过健身燃脂减肥的人来说，在能控制摄入热量、脂肪、健身强度、时间等因素后，每天锻炼30-60分钟，坚持锻炼1个月就能见到明显的减肥效果，1般可以瘦5-10斤。健身增肌多久能看到效果健身1般来说，是需要先消耗掉脂肪，练出肌肉形状，最后增加肌肉体积，达到增肌效果，不同的人体质不同，实际情况也不同，但是1般是需要3-6个月的。对于瘦的没有过多多余脂肪的人来说，健身坚持2-3个月就能看到肌肉线条；而对于微胖，身体赘肉过多的人而言，就需要先把身上赘肉给减去，才能看到锻炼的肌肉线条，这个过程可能就会需要6个月甚至更久。健身注意什么更快见效健身前要热身不管目的是减肥还是增肌，都是需要在健身前进行热身的，这样可以使得身体肌肉活动开来，以最佳状态投入到健身锻炼中，增强锻炼效果，帮助更快见到健身效果。保证健身锻炼强度只有在保证健身锻炼的强度和锻炼量，才能够实现健身的效果。想要通过健身减肥，可以每天锻炼30-60分钟，而健身增肌的人，则是每次锻炼40-60分钟，每周锻炼3-4次即可。注意饮食配合不管是想要减肥还是增肌，都是要注意饮食的配合的，降低热量、脂肪的摄入，少吃多餐，保证营养均衡。温馨小贴士想要健身达到自己理想的效果，就需要掌握好正确的健身方法，坚持不懈的坚持锻炼，不能因1时没有见到效果就半途而废。

2、济南全民健身中心设施收费标准

跳伞塔下的济南市全民健身中心室外健身场地时报讯随着济南市全民健身中心正式向市民开放，健身中心1系列场馆开放时间及收费标准确定。最早开放的室外健身广场开放时间是早6点，而周末最晚闭馆的乒乓球馆和羽毛球馆，游泳馆闭馆时间为21：30。由于济南市健身中心强调公益性和社会效益，所有室外健身场项目全部免费对外开放，室外健身广场设施包括：环形跑道、健身路径、轮滑、门球、乒乓球、篮球、网球，周日至周4的开放时间是6：00-21：00，周

5、周6结束时间延长到了21：30；室内健身项目则采用成本价、低收费对外开放。市民到室内健身中心体验和健身，需要先在该中心1楼会员中心办理储值卡登记、充值等相关手续。储值卡充值金额最低50元，初次储值需缴纳充值卡押金20元，退卡时凭押金单返还押金。申请储值卡时，要携带本人身份证件。该中心的室内健身项目，均是刷卡付费，不收现金。 (本报记者) 全民健身中心小贴士 1.位置：济南跳伞塔下，原济南市体育局所在。位于玉函立交桥东南，东临泉城公园，西临省体育中心。 2.概况：室内主场馆面积约2.7万平方米，地上3层(部分4层)，地下1层半，共有游泳、健身、乒羽球等14个健身馆(室)和1座上千车位的地下停车场，室外健身广场面积约1万平方米，两者可容纳约2000人同时健身，能满足各年龄层次市民的不同健身需求。 3.健身场馆分布室外健身广场：环形跑道、健身路径、轮滑、门球、乒乓球、篮球、网球等。室内健身场馆：半地下层：标准游泳池和儿童戏水区。 1层：体质检测区、青少年儿童助长干预区、跆拳道馆、益智休闲区、在线体育、运动保健室。 2层：乒乓球馆、台球室、有氧健身馆、英派斯健身馆。 3层：网球馆、羽毛球馆。 ■济南市全民健身中心各场馆开放时间1览表场馆名称项目内容开放时间备注室外健身广场环形跑道、健身路径、轮滑、门球、乒乓球、篮球、网球6：00~21：00（周日~周4）室外健身广场全部项目免费开放 6：00~21：30（周

5、周6）体质检测区问卷筛查，体质测定身体成分分析骨密度检测心肺功能测评亚健康检测周

3、周

5、周6上午8：30~12：00 下午13：30~17：00本区域对年龄范围在20~69岁的市民开放青少年儿童助长干预区体质检测骨龄鉴定身高预测助长处方周

2、周5 16：00~19：00周

6、周日、寒暑假上午8：30~12：00 下午13：30~17：00本区域对年龄范围在3~18岁的青少年儿童开放，3~6岁幼儿可做体质检测，7~18岁可做。该区域所有项运动保健室电疗、磁疗、理疗按摩周1~周6上午8：30~12：00 下午13：30~17：00该区域仅对中心会员开放。游泳馆培训、1对1教学、6：30~21：00（周日~周4）每日17：00前为日场17：00后为晚场6：30~21：30（周

5、周6）羽毛球馆包场、培训、1对1教学6：30~21：00（周日~周4）6：30~21：30周

5、周6 乒乓球馆包场、培训、1对1教学6：30~21：00（周日~周4）6：30~21：30周

5、周6 台球馆斯诺克台球、花式台球、美式台球周日~4 9：00~17：00周

5、周6 9：00~17：30 体育在线，在线运动项目 8：30~21：00英派斯健身馆 9：00~22：00跆拳道馆各种培训班具体开放时间以馆内培训时间安排表为准。益智休闲区桥牌、围棋、象棋、够级、麻将周日~周49：00~17：00周

5、周69：00~17：30 有氧健身馆培训、1对1教学、教练指导课具体开放时间及培训内容以馆内培训时间安排表为准。 ■济南市全民健身中心各场馆项目收费标准项目场次价格游泳周1~周5 日场 20元/1.5小时晚场 30元/1.5小时周

6、周日及法定节假日全天场次30元/1.5小时乒乓球周1~周5 日场 10元/小时晚场 20元/小时周

6、周日及法定节假日全天场次 20元/小时羽毛球周1~周5 日场 15元/小时晚场 30元/小时周

6、周日及法定节假日全天场次 30元/小时益智休闲开放时间内 5元/人台球斯诺克台球 20元/小时美式台球 10元/小时 ■济南市全民健身中心体质检测项目收费标准体质检测体质测试系统身高、体重、肺活量、坐位体前屈等 20元身体成分分析脂肪含量、蛋白质含量、基础代谢等 20元骨密度检测超声波检测骨质疏松度 30元心肺功能测评心脏功能能力、运动能力、靶心率 20元经络亚健康测试通过人体穴位检测各器官 20元健康生活方式筛查心理、躯体、饮食合理度问卷调查 10元青少年儿童骨龄鉴定 7~18岁青少年儿童骨龄鉴定、身高预测、助长干预30元综合测试（30人以上）以上检测项目（除青少年儿童骨龄鉴定外的）的检测100元。

3、健身者自我防范有什么小贴士呢？

a) 健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。 b) 可以准备1小瓶75％的酒精，在锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦1遍，可达到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。 c) 如果最近1段时间是感冒或某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼，建议选择人少，空气流畅的户外去“暴走”。

4、求健身房健身计划身高180 体重73 脂肪比例18% 每周能去4到5次谁能帮忙制定1下健身计划

最佳答案胸部:平板卧推 6组每组8--10次俯地挺身 4组每组10--20次双贡臂屈伸 4组每组8--10次蝴蝶机夹胸 4组每组8--10次(作为辅助) 背部:引体向上 4组每组6--8次背阔肌胸前下拉 6组每组10--12次腹部:仰卧起坐 4组每组20次仰卧举腿 4组每组20次 1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月的坚持很重要;其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜(这里的时间和强度有关，下面会提到)。 2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议: A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉才能活得更好的生长。 B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试1下，例如:组间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个(这里的负重指你的最大重量)。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。 C.受伤，1直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超出自己承受重量的最大值以降低受伤几率(如何养伤下面会提到)。 D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你保护(最好是教练)，保护也是要有经验的。 3.动作搭配及组数。建议你试试以下器械动作组合: A.卧推(平卧杠铃推胸)，基础中的基础，很重的大肌肉群练习。建议:从空杆推起(杆20KG)，以5KG的定量递增，精神集中感觉胸肌的收缩。 B.引体向上。两臂间夹角>=90°建议:能做几个做几个。每次给自己订1个数量，例如:引体向上30个，你可以分N组做完，每组1个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上(挂杠铃片)。 (小贴士:引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成。最好锻炼1下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙的小臂??) C.深蹲。和卧推1样重要的动作。建议:不要用史密斯机来做深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o... D.腹部锻炼。以你的体重和身高，我判断你至少有6块腹肌，所以给你以下建议:斜凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间(夹角大于45°会增加腰和腿的负担)，每组25~30个，组间休息15秒!!!尽量做完3组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳，以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。 4.每周锻炼计划的设定。 A.增加肌肉体积为目的。适宜在第2个月开始，所有动作高效的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。 B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个为宜，每个动作5组。 C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧(实在的锻炼方法)，每天40分钟~1小时，要中上速度哦。 5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物: A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄入400~500克 B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化性(减少肌肉的酸痛感)。 C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解疲劳的作用。 D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡蛋保证4~5个为宜。 E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o(∩_∩)o...，咖喱也可以。 F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 6.锻炼前后的饮食(重要)。 A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条(薯条可以快速消化吸收)或香蕉1支;若饭后锻炼，至少饭后1个半小时(饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果)。 B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量，使机体有能量组织肌肉恢复及生长。 7.受伤警报及伤后主动恢复。 A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。 B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而言的1些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。 8.其他 A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的，满手是老茧还是不雅。 B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会有很多细菌，结实的肌肉+1张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题了。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净(不是洁癖)。 C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用;人多就大家合练，顺便交流下;如果别人正在镜子前练习，千万不要从他和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也1样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩)o... D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不能完成锻炼计划。最后送你1句话: 健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式之1。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。

5、健身房必须要知道的几个常识

1、去正规的健身房锻炼选择专业的、有经验的健身房教练。开始有计划的练习前，要在健身房进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让健身房教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依旧教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定1个完善的、有规律的计划每个人去健身房都有着各自的目的，有的是增肌，有的减脂，想要快速高效且健康的实现自己的健身目的，制定1个完善的有规律的健身计划很有必要。必要的时候，可以咨询健身房的教练。以减脂为例：1般来说，首先每周安排2次健身房力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力；其次每周健身房训练中安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康指数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%~80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的。当然，每周2次简单的心肺练习，例如健身房肌体健身课，让你的健身课程更有乐趣。最后，还建议你做半个小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况健身前后的饮食是很多人的困惑，是吃完再去健身房运动还是先去运动再吃呢？1般来讲，进食后肌体要拿出1部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要半个小时后在开始。健身房健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复，但如果你要减脂，就1定要在健身结束后30分钟后再进食，以免吸收太好。

4、极力呼吁，跳操时1定要喝水。1般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你的身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。健身房1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的联系，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充1些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

5、健身者自我防范小贴士健身房健身过程中千万不要用手接触面部，尤其是眼睛。可以准备1小瓶75%的酒精，在健身房锻炼后没有时间洗澡的情况下，用酒精将手掌彻底擦1遍，可以达到消毒的目的。需要注意的是酒精的量要足，要达到让两手湿润的程度。不要光脚站在健身房更衣室的地面上。如果最近1段时间是感冒或者某种传染疾病的多发期，则应避免去健身房锻炼。养成健身的好习惯是我们支持和提倡的，这样的习惯可以让我们精神饱满，也可以让我们更自信。然而，去健身房练习时，还是有1些基本的东西需要注意，以上几点就是大家应该了解的基本知识，希望大家不光想练，还要会练。