为什么健身后体重反而增加，怎么办，还可坚持吗,跳健身操怎么体重还增加了?
1、为什么健身后体重反而增加，怎么办，还可坚持吗
运动后体重不下降的原因：
1、运动不持久。有些人以为只要运动了就可以减肥，但是却没有想到运动是需要持之以恒的，单靠几天的运动是不可以将堆积已久的肥肉给卸掉的，这些脂肪是堆积了几个月甚至几年的，所以想要运动减肥，就需要持久的运动，最少也要几个月才开始看到效果。
2、只关注体重。可能很多减肥的人在运动期间只关注自己的体重，而却不看看自己身形是否有所变化，有些坚持运动后会出现身体肌肉增加，而脂肪却在慢慢地减少，因此从整体体型来看是有很大变化的，但是体重却没有变化。所以不要只关注体重的变化，要看整体的变化趋势。
3、没有明确的减肥计划。很多减肥的人就是今天心情好就多运动些，明天不想去就停止运动，没有明确的目标，也没有明确的计划，这样就肯定没有理想的减肥效果。要定制1个属于自己的减肥训练，还要坚持到底，才能达到目的。
4、运动的方法比较单1。运动的方法如果太单1，会很容易让身体磨合，就会能够很好的适应运动量，所以要减肥就要采取间歇性的运动，将高强度和低强度交替运动，就能够让身体能量大量的消耗，从而起到减肥效果。
5、运动的强度不够。可能很多人以为只要运动的时间足够长就可以，但是运动的时间长并不代表运动强度足够，如果在运动的时候经常停下来休息，就会让训练的强度不够，也就起不到消耗的作用。所以要想提高训练的强度，可以将有氧运动和无氧运动交替，这样才能达到运动的强度，从而达到减肥的目的。要有明显的减肥效果，就要持久的坚持运动，另外还要控制饮食，保持良好的习惯，不要1边运动1边没有节制的大吃大喝，这样不仅减肥没有效果，反而会让体重直线上升。所以，为了让自己能够有效减肥，1定要控制好，不然单靠运动是没有效果的。扩展资料：运动后的误区要注意：
1、运动后不要立即蹲坐休息运动后立刻蹲坐休息，是非常普遍的做法。运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下，许多人认为这样能节省体力和得到休息。其实，这是1种错误的做法。健身运动后立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重机体疲劳。
2、运动后不要立即吃东西运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经则加强了对消化系统活动的抑制。如果匆忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引起多种疾病。此外，1些人在运动后贪图1时凉快和解渴而吃大量冷饮，这样极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量地补充1些白开水或淡盐水。
3、运动后吸烟危害多运动后吸烟，吸入肺内的空气混合大量的烟雾，1方面减少了含氧量， 不利还清“氧债”，难以消除机体疲劳；另1方面，人体吸入这样带雾的空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。参考资料：人民网-明明运动了体重却不下来？主要是这几个原因
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2、跳健身操怎么体重还增加了?
人的体重是有波动的1般在2公斤以内，而且早上比晚上要轻1到2公斤。不瘦是正常的，你做的很对正常饮食，因为咱们是减脂，不是减肉（蛋白质）。1般20来天看不出来。要坚持几个月。20天能看出来的是绝食的人但是那样瘦下来的体重是身体的营养（蛋白质和水分），人体的肌肉有蛋白质和水分，1旦失去这些物质，人会显得很柴瘦。看看非洲难民就知道有多难看了。
3、如何通过健身来增加体重
锻炼和加强饮食，很有效果，别太急。
4、健身怎样增加体重肌肉？我70公斤，健身1年了，肌肉不是很明显，而且还瘦了，怎么回事，我每次健身后吃
光吃蛋白粉是不够的，增肌需要摄入体重比例2的蛋白质，你体重70公斤，按比例就至少要摄入140g蛋白质，你算1算3勺蛋白粉1共是多少蛋白质？肯定不够的，还需要大量的摄入肉类（最好是鸡胸肉、牛肉），还有热量的摄入也1定要跟上，怕长脂肪的话就增加1些有氧运动。
还有很重要的就是你的锻炼强度和时间够不够，如果说1周就锻炼1次，每次强度不高时间太短，那肯定也是没有效果的，我在健身房看到很多人都是1边练器械1边玩手机，讲道理他练那重量和举砖头有什么区别？我每次做完1组锻炼都累得站不起来，这样才有效果的。
5、为什么去了健身房反而体重增加了？非诚勿扰！
可能是这些锻炼使你的腿部肌肉增长 体重才增加的 肌肉的重量比那些赘肉重很多 长1点肌肉就会增加体重 如果是为了减重去健身房 那就跑步机 其他那两个可以遵照教练的意思来做 因为减重最好的方法就是跑步 而不是去做大负荷量的肌肉训练 而是去做1些有氧运动。
6、怎样健身能增加体重？
增肥有方
饮食方面
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，1餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提颂正高食欲。于“增肥”计划初期，可选取1些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些0食，平时不妨在伸手可及的地方放1些含有1定热量的0食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生清樱旦素和微量元素；或吃1些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。
夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。
保健品市场中的1些增肥类产品1般效果多不肯定，故应慎重选择。
运动方面
“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行1些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”：
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸1口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
生活习惯方面
保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的答扰睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
临睡前可以喝1杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第1关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。
不妨常与爱吃的朋友为伍，1齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓1举数得。
把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作1下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出1些随机调整。
在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！
愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材。
