我32岁 身高151 体重120斤 去健身房减肥 怎么样才能更快的瘦下来,体重没超过120斤，去健身房健身多久能长到120斤

1、我32岁 身高151 体重120斤 去健身房减肥 怎么样才能更快的瘦下来

对于减肥 1般健身教练会给你制订1套健身计划和1天的饮食安排 以下是我在健与美杂志上看到的1个计划我感觉很适合你（本人稍微改动1下）在这里就介绍下

计划分为3个阶段 第1阶段主要以器械为主 有氧为辅 第2阶段增加1定的有氧训练 第3阶段 在第2阶段的基础上增加每周3次爬山（可以改为户外长跑） 每周训练1般为4-5天 每次训练的动作和组数次数根据自己的身体状况而定 1般1个动作做4-5组 每组控制在8-12个 不以大重量为主 坚持小重量 多次数或自由重量的练习

全身肌肉3天以循环 第1天 胸 背 肱2头肌 第2天 3角肌 肱3头肌 腹肌 第3天 股4头肌 小腿

饮食方面是要配合训练 在不同周期对食物的能量进行适当的调节

刚开始训练时要为今后的训练储存大量的能量 同时燃烧体内的脂肪 碳水化合物的摄入占到总比例的60% 蛋白质和脂肪各20% 随着训练的延续 逐渐减少碳水化合物的比例 提高蛋白质和脂肪的比例 每日水果只摄入1次 总量不超过250克 蔬菜每日500-600克

坚持吃早饭 每餐8分饱 晚餐不吃荤

对于锻炼时间 我建议你下班后吃完饭去健身房 1个半小时足够消化 但不宜吃的过多 如果你下班直接去健身房 到健身房8点 健身结束 10点左右 这个时候再吃饭对减肥就不利

健身减肥是个需要1定时间的过程 希望能坚持 祝减肥成功。

2、体重没超过120斤，去健身房健身多久能长到120斤

不知道你的身高是多少？如果不是很高，120斤还可以，如果是身高比较高的话，120斤确实是太瘦了，确实是有必要健身，去健身房的话，在教练的指导下，用对的方法健身，增重的速度会快1点，身材也会显得比较健美比较均匀，1个月左右就有非常明显的变化了。

3、男生 183CM 体重120斤 去健身房锻炼 怎么能变强壮?

增肌肉(篮球，增加肌腱，深蹲，主要是小腿，大腿，胳膊和腰背 肌肉)

-不1定去健身房。当然有条件去，效果更佳(运动前1小时和运动后30分钟内，注意要加餐)

1周去健身 2-3次，有规律就可以。请您留意第3条，饮食方面的信息。(女生可以减少第2条的使用次数。)

建议先能过增肌提高代谢，这样达到了减脂的作用。

我们人体的代谢主要取决于5个方面。1身高 2体重 3性别 4年龄 5骨骼肌

前4者1般都是改变不了的啦。从增加骨骼肌方面提高我们的代谢有助于减脂

增肌主要是通过器械锻炼，以达到增加我们的身体围度

初学者建议先增大大肌肉群，如胸，背，腿

介绍

01.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪，同事也消耗肌肉(这也是为什么跑步减肥，和游泳减肥后容易反弹)。步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等

个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好!

02.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率(代谢率就是在身体不运动的情况下，每天会自然消耗自己的能量，脂肪。只要基础代谢率高有肌肉，是很好防止反弹的身体结构)

03.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

(运动前后加餐，注意要加餐，脱脂奶,酸奶200ml-400ml，全麦面包150g，3片，没有蛋黄的蛋白4个)

操作:

01.-游泳较佳，伤害少，每次30-45分钟，可以在无氧运动前后，各15-30分钟.

-跑步，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

-快步走，起单车，注意脚踝保护。每次15-30分钟，可以在无氧运动前后，各10-30分钟.

02.无氧运动

-就是肌肉锻炼，主要是增加肌肉。巩固健身效果。从大肌肉块开始。慢慢来。(当然有条件可以请教练 通常150-200元/课，20节可以差不多，不用每天让教练带练习。每周2-3次差不多)

--每次无氧运动后，再进行10-15分钟的有氧运动，当然能够坚持30分钟效果最佳。

1般在健身房进行效果是最佳的

如果日常生活练胸取用悬垂俯卧撑，就是脚后有东西垫高，而手也是，充分拉伸我们的胸大肌，具体详细动作要领难以给你描述

背,胸前引体向上，上胸贴杠，身体有点后仰。主要发力点是我们的背部，注意而不是手臂。

腿部就采用负重深蹲或箭步蹲。下蹲时膝关节尽不要超过脚尖，不然容易损害膝关节。呵呵

以上3个基本动作是日常没有器械的情况下锻炼大肌肉的，如果想增大肌肉围度还是建议去健身房，这几个动作对增大肌肉围度不明显。

如减脂，建议多做有氧，慢跑是最好的1个减脂运动。

时间30-60分钟

30分钟前主要消耗我们身体的肝糖元和肌糖元，之后才会动用我们身体上的脂肪供能。心率控制在60-85% 220-年龄是最大的运动心率

03.饮食

增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。

多吃鸡蛋白(舍弃蛋黄)

多吃粗粮，蔬菜(推荐食谱:薏米，淮山/山药干，小米，莲子各30-50克，磨成糊，或者煮烂成粥，代替粮食。)

减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。(20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替)。

4、女22岁，158cm120斤健身房跑步机减肥想请问什么速度、怎么个跑法最减肥能减多少

不要管速度多少，先看心率。如果有心率表那最好，没有的话，自己按着手腕测。

通常1个人的最佳有氧心率是按年龄算的，但这只是1个普遍的标准，具体情况还得具体对待。

以你的年龄，可以自己用卡式算1下目标心率：

［（220-年龄）－静态心率）］X运动强度＋静态心率

所谓静态心率就是早上睡眠醒来时的心率，而220-年龄就是自己的最大心率。

运动强度可以选择在70%-85%范围内，这个有氧的范围，根据自己的情况和实时状态选。

选择1个让你在目标心率左右运动的速度那才是最合适的。现在你不适合变速训练，匀速的有氧运动效果会更好。

时间可以尽量长1些，每次至少半个小时。如果感觉太累，就要降低强度。1周3到5次，1周减1-2斤为好，如果减的太快，肌肉流失比例会加大，得不偿失。

反正首先心率和时间要尽量保证，速度没关系，它是为前两个指标服务的。

个人建议先锻炼后吃饭，更大程度的加强脂肪分解供能。

5、女 22岁，158cm 120斤 健身房跑步机减肥 想请问什么速度、怎么个跑法最减肥 能减多少

不要管速度多少，先看心率。如果有心率表那最好，没有的话，自己按着手腕测。

通常1个人的最佳有氧心率是按年龄算的，但这只是1个普遍的标准，具体情况还得具体对待。

以你的年龄，可以自己用卡式算1下目标心率：

［（220-年龄）－静态心率）］X运动强度＋静态心率

所谓静态心率就是早上睡眠醒来时的心率，而220-年龄就是自己的最大心率。

运动强度可以选择在70%-85%范围内，这个有氧的范围，根据自己的情况和实时状态选。

选择1个让你在目标心率左右运动的速度那才是最合适的。现在你不适合变速训练，匀速的有氧运动效果会更好。

时间可以尽量长1些，每次至少半个小时。如果感觉太累，就要降低强度。1周3到5次，1周减1-2斤为好，如果减的太快，肌肉流失比例会加大，得不偿失。

反正首先心率和时间要尽量保证，速度没关系，它是为前两个指标服务的。

个人建议先锻炼后吃饭，更大程度的加强脂肪分解供能。

6、本人身高182体重120斤，健身房杠铃卧推90kg，怎么样？

哈哈，还不错。但是，身高182CM、体重60KG，在·标准体重之下，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯白开水，清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠
0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。