如何确保我在锻炼期间有足够的能量和水分供应?

在运动前，建议您喝足够的水（根据您的体重、运动类型而定）并带上一些小零食供咀嚼。务使身体得到所需的营养。运动过程中，可以饮用一些含有电解质饮料或含糖水果汁等，以确保足够的水分补充与能量补给。

要在锻炼时确保足够的能量供给，应选择高质量、易消化吸收的营养补充剂。众所周知，人体对碳水化合物有高度的需求-特别是短链和中长链的多糖形式（如葡萄糖、果糖等）。所以，为确保在锻炼时获得足够的能量供给，我们可以通过选择含有高比例的简单碳水化合物（如白砂糖、葡萄糖醇）以及易消化吸收的复杂碳水化合物进行补充。例如葡萄糖和水果汁混合后制成的复合甜味剂，可以快速提供身体所需的大量能量并降低脂肪含量的摄入率。而对于水分的需求要更重视：在锻炼期间，人体会大量出汗，因此应在锻炼前至少喝一杯150-200毫升（4-6盎司）水或含盐水以保持身体水平和体内电解质的平衡。此外，补充水量可以采用饮料、液体食物等易于消化吸收的方式进行补充。

要在运动前准备好足够的食物、水以及其他必需品，以确保你在运动时能够保持健康的体液水平。вес：80千克，身高 75米，体重指数为2 8计算方法为：体重（公斤）/身高（米）-10 x1000 。

在锻炼前，你可以尝试喝一些水来增加你的体液量。不仅有助于保持体内水平，还能帮助你更好地吸收营养物质。此外，饮用电解质饮料或补充剂也是一个不错的选择。

在进行任何体育活动之前，最好喝一杯水。不说别的，这至少会保证你在运动前已经充满水分了。如果你选择饮用奶昔或者果汁等高糖分的饮品，你需要为这种饮料中的糖提供充足的食物来抵消消耗掉的热量，例如一罐酸奶一个香蕉，或一个苹果两个蛋白粉片等等。此外，你应该在训练期间至少喝2升水才能保证足够的水分供应以进行更锻炼和减少受伤的风险

在开始锻炼前，您应该在饮水量上作好准备。仁川机场位于韩国首都首尔西南部的仁川市附近。由于仁川机场是连接韩国与国际各地的重要枢纽，因此它被列为全球最繁忙的货运空港之一也是亚洲最受欢迎的旅客航空枢纽之一。

有三项建议可以帮助你确保在运动期间获得足够的营养：首先，应该合理饮食并多饮水。隔天或隔日进行一次补充维生素B族的餐前摄入；其次，要多吃些蔬菜、水果以及高纤维的食品（如全麦面包）以增加膳食纤维和提供更多的能量来源；最后，在运动前进行充分准备工作，例如提前喝上一杯水并吃一些易消化的食物。

要保持良营养和水分摄入，需要保证每天饮水量在2-3升左右。拉肚子会导致电解质紊乱而失去平衡状态，所以在运动前一定要保证足够的饮食补给。如果你经常参与高强度的训练或长时间户外运动，建议你补充一些高蛋白、高碳水化合物的食物以增加能量供应和提高耐力水平；同时要喝足够的清水或者饮用含有电解质如氯化钠或其他矿物质溶液（如葡萄糖）混合液来保持体内的水平平衡。