运动健身中常用计算公式,健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？

1、运动健身中常用计算公式

1.标准体重（kg）=[身高（cm）-100]*0.9 或者标准体重（kg）=[身高（m）]的平方*22 例：身高175cm标准体重=(175-100)*0.9=67.5kg或者1.75的平方*22=67.375kg，朋友们在做健身计划的时候知道自己的标准体重了吧 2.体重指数（body mass index，BMI）来评价人的体重是否正常 BMI=体重（kg）/身高的平方（m） 例：70kg/（1.75m*1.75m）^2=22.86 正常范围：18.5～24 1998年世界卫生组织制定了肥胖诊断标准，将BMI大于25定为超重，大于30定为肥胖，此标准是基于欧洲人的标。

2、健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？

增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。 每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的，比如你50公斤，你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。 热量摄入：完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西，都是热量来源。 热量消耗：基础代谢（维持基本生理活动的能量） 、生活和运动代谢（日常生活和训练消耗的能量） 、食物热。

3、健身需要摄入的3大营养，是按照克数还是热量来计算

3大营养素摄入量计算:

1、先计算自己每公斤需要摄入的热量:例，每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32

2、减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪，1克脂肪9k1*9=9k

3、蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克，中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k

4、每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417.4÷4=4.35所以，56kg体重 所需要的碳水4.3556=243.6克脂肪156=56克蛋白1.4*56=78.4克基础代谢=公斤数×24(男)基础代谢=。

4、健身学院里面的蛋白质，碳水，脂肪摄入量怎么计算？

增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入，按1定比例摄入可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。 我们首先来说说这3大营养素的摄入计算方法，首先我们需要计算出我们1天需要摄入多少热量，因为任何食物都是有热量的，所以控制好每日摄入的总热量才是基础。 热量计算公式： 男性：体重（KG）X24 女性：0.9X体重（KG）X24，这就是1天热量的需求 例如：1位男性（1般健身人群）的体重是75KG，75X24=1800 基础代谢计算的方法： 和身体的脂肪含量有直接关系就是我们的体脂率（身体的脂肪含量1般健身房都有专业的仪器测量） 男性10-15%，女性14-18%乘以1.0 男性14-20%，女性18。

5、健身增肌要怎么计算每天应摄入的碳水化合物的量？

有健身教练公式参考。 增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合物，即使你低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。如果，你每天消耗3000卡路里，但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里，结果，你不但增肌，而且也增脂。 需要摄入的热量公式： 体重(以磅为单位)___x11=___基本热量需求 这个公式可以得出在没有进食或者不做运动的情况下消耗的能量。它揭示了基本热量需要------即个体生存所需的热量。 下表的百分比都是平均值，每个人具体的数据可能高于或者低于这些数据 基本热量需求___+。