不同健身量和年龄的健身后饭的最佳时间是什么?
不同健身量
- 轻度健身者： 30分钟内，在饭后 1-2 小时内摄取 200-300 卡路里。
- 中等健身者： 30分钟内，在饭后 1-2 小时内摄取 300-400 卡路里。
- 重度健身者： 30分钟内，在饭后 1-2 小时内摄取 400-500 卡路里。
不同年龄
- 18-25 岁： 30分钟内，在饭后 1-2 小时内摄取 200-300 卡路里。
- 26-35 岁： 30分钟内，在饭后 1-2 小时内摄取 300-400 卡路里。
- 36-45 岁： 30分钟内，在饭后 1-2 小时内摄取 400-500 卡路里。
其他提示
- 选择在饭后 1-2 小时的窗口，以确保消化完全。
- 选择营养丰富的饭菜，如蔬菜、水果和全麦饭。
- 添加一些蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉或鸡蛋。
- 避免吃太热或太重的饭菜。
