如何健身,假期我们该如何挑选好的健身房
1、如何健身
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2、假期我们该如何挑选好的健身房
如何挑选好的健身房确定自己健身的目标Tips健身房的老板在开设健身房的时候，购买器材时，1定会有1套“跟着训练计划步骤”来挑选的思维。所以，1家健身房是有“性猜告格与目标”的，如果健身房跟自己的目标1致，那就是最完美的状态。健身目标大致上可以分为：增进健康与体能(有氧/肌耐力/减脂……)，肌肉变大(健体/健美)，增加力量(力量举)距离Tips这个重点就只有1个，就是：近。不要高估自己的意志力，也不要低估距离带来的负面影响。健身本来就蛮辛苦的，如果为了任何理由得跑很远才能健身，只要1有任何理由，很容易就放弃，尤其是下雨天…在符合基本器材需求的前提下，挑选离家最近的地方。离公司近也可以，但是假日很容易就放弃不去了。客流量Tips挑选好了几家备选健身神兆裤房之后，也能接受费用了，接着1定要在人最多的时间段去现场看看。健身房环境最糟的时候，通常都是平日17点到21点，这是最多人的时候，人满为患环境堪忧的时候最能表现1家健身房的整体素质。看的时候有两个建议：第1就是看看器材够不够用，如果等待的人与正在训练的人1样多，基本上可以不去了。第2看看更衣室与厕所，如果人多时就会很脏，那卫生维护肯定不好，也别去了。健身的环境卫生很重要，健身时是相对自我保护比较弱的，人越密集也越应该注意。看器材Tips这个就很容易理解， 如果想练习TRX， 那健身房也得有TRX器材才行。想练3大项， 也得有3大项器材……依此类推，就很容易做出判断。新手可能对器械不够了解，所以也不知道要看什么。没关系，这就是为什么要在人多的时候去，看看大家用器械在做什么就可以知道，如果没人用的再问健身房业务就好。看教练Tips有国际或国家教练证只是最低门槛，连资格证都没有， 基本上就是XJB教练了。至少有教练是你的目标体型且具备基本资格证，那至少有个人可以请教。如果整个健身房的教练普遍都是干巴巴的瘦子，那就只能自求多福自立自强了。健身1个最基本的原则就是经验法则，没经过自己实践教练的，是无法掌握重点与诀窍的。1个80kg卧推做不了的人，帮你做100kg卧推的指点与保护，你不怕吗?看气氛Tips1个健身房的训练气氛与教练、会员的平均水平，很大程度的会塑造出1家健身房的气氛在全部都是新手的健身房，做个大重量硬拉还要被大妈大叔围观游简，那真的是很难专心训练。在全部都是高手的健身房，会有1种热血高亢的气氛，让自己也很沉浸在专心训练的情绪中。还有不得不提的是，大家的健身房礼仪也是决定气氛的重点。那些占器材玩手机还不能轮流的、汗湿器材也不擦的、用完不归位的、到处聊天不专心训练的……这些都是很影响情绪的事情，虽然不容易在短期的参观就能看出来，但是看看教练与会员的水平，是可以略知12的。
3、在健身房如何健身
1:有氧训练计划:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
(有利于你的心肺系统.提高你的消化吸收.对增肌有益)
2:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第1天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第2天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第3天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第4天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第5天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第6天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第7天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
1:心肺功能训练计划:
每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年
龄)x80%左右
2:力量训练计划参考:(隔天训练)
1.慢跑热身10分钟
2. 伸展
第1天腿部腹部训练日:
深蹲 3组x8-10次
坐姿腿举 3组x8-10次
腿屈伸 3组x10-12次
腿弯举 3组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧举腿 4组x15-20次
第2天胸肩部训练
平卧杠铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃推举 3组x8-12次
上斜哑铃飞鸟 3组x8-12次
坐姿器械夹胸 3组x8-12次
坐姿哑铃推举 3组x10-12次
立姿哑铃侧平举 3组x10-12次
俯身飞鸟 3组x10-12次
第3天背部训练日
宽握引体向上 3组x8-12次
屈腿硬拉 3组x8-10次
俯立杠铃划船 3组x8-10次
颈前下拉 3组x8-12次
坐姿器械划船 3组x8-12次
第4天2.3头训练日
坐姿哑铃交替弯举 3组x8-12次
E-Z杠杠铃弯举 3组x8-12次
拉力器弯举 3组x8-12次
绳索下压 3组x8-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 3组x8-12次
杠铃弯举 3组x8-12次
(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒)
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
(还有要注意饮食和休息!!!)。
4、对健身教练的好评价怎么写
作为1名健身爱好者，我非常荣幸能找到这样1位专业、细心且具有激情的健身教练。李教练拥有多年的健身经验，并且获得了多项国际认证的健身教练资格证书。在与他1起训练的几个月中，我深刻地感受到了他的专业性和敬业精神。
在与李教练的互动中，我体验到了他精心为我空余设计的训练计划。每次课程中，他都会细心地为我讲解每个动作的要点，让我充分了解每个动作的益处，并且避免因错误动作造成的伤害。他的教学方法非常生动有趣，让我在训练过程中始终保持积极的心态好森。
在与我沟通时，李教练总是非常耐心细致，他会仔细听取我的训练需求和身体状况，然后为我设计最适合我的训练计划。同时，他也会在课程结束后询问我的感受，以便及时调整训练策略。
虽然李教练在训练中非常严格，但他总是以鼓励和正面激励的方式让我更加努力地完成每个训练任务。他的专业性和热情让我在训练中取友亏亩得了显著的进步。
在性价比方面，我认为李教练的价格非常合理，与他提供的专业服务形成了很好的性价比。与同类教练相比，他的专业水平和教学方法都让我觉得非常值得。
总的来说，我非常推荐李教练这位优秀的健身教练。他不仅具有丰富的专业知识和经验，还能让你在训练中感受到无限的乐趣和动力。我相信，无论你是初学者还是有1定基础的健身者，都能在李教练的指导下取得理想的训练效果。
5、怎样健身效果最好？
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候1定不要1次性做到累，要分组做，才有效果，1般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不1样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在1分钟左右.做到6组左右.2饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练1段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同1个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔1天练1次,每次练4组,每组10个,每练1个月增加数量。
6、假期怎么挑选健身教练
怎么挑选健身教练从体形体态上选择Tips1个好的健身教练，体形必然是强壮的。因为坚迹饥实的肌肉并非1两个月就可以练出来，而是要经过长久的训练。因此，要选择1个好的健身教练，首先就看看他/她的体形体态是否过关吧。从专业能力角度选谨衫择Tips1般的教练都有体验课可以上，这时你可以找两3个教练上体验课观察1下。首先看教练的动作是否标准，再就是可以问他1些细节动作的问题。问细节问题是判断教练专业程度的好方法，如果教练根本回答不上来，那么说明他根本不够专业。健身规划、说话沟通Tips从健身规划上选择：负责、认真的教练会认真做每1个学员的健身规划，还会用本子记录每1个学员的健身情况，根据学员的体质等进行合理的规划，随时为学员的动作提供保护。从说话、沟通的方式上选择：有1些教练脾气不好，学员动作不规范时经常大呼小叫，这种就要特别注意，千万不要选择这种的教练。好好观察1下各个教练与他们的学员的沟通方式，会认真倾听学员想法、会耐心沟通的教练可以优先考祥州腔虑。
