如何健身时只长肌肉不长脂肪..,坚持健身却一直不长肌肉咋办

1、如何健身时只长肌肉不长脂肪..

不管你怎么健身，都不会长脂肪。长脂肪只与饮食有关。如果担心锻炼引起食欲增加，可以适当减少脂肪的摄入量。有条件最好每日4餐，每次只吃6分饱。哑铃和弹力绳的健身方式很多，你可以在网上找找，我就不多说了。

2、坚持健身却一直不长肌肉咋办

如果你坚持健身已经很长一段时间却不长肌肉，无外乎两个原因。 一：训练不到位，训练强度时长没有达到。 二：吃的不行，营养跟不上，如何长肉 因为健身首先是和自己的身体在沟通交流的一种方式，其次才是更多的技巧，更大的重量来作辅助，帮助自己完成正确有效的训练，达到理想的效果。 当然，我们也不应该一味地追求组数，数量，为了达到这个心里的数字不注意完成的质量也是不对的。 大家都要明白一个道理，高质量的20KG杠铃深蹲远比低效不规范的50KG深蹲更刺激肌肉生长。 所以，请放弃外界对你的评价，专注做你自己。 其次相当重要的一环就是饮食了，三分练七分吃，可以看出饮食所占的比重。 因为锻炼时间只有不足2个小时，而依靠饮食来恢复的时间却贯穿一整天，好的营养供给才能让肌肉野蛮生长。 对于饮食，董叔一向推介少油，少盐，无糖的理念。 尤其是糖，是当下社会最不缺的一种元素，因为很多食物，水果本身都含有不少糖。 当然水煮餐也并不适合所有人，很容易就放弃了，因为实在太乏味了。训练后及时补充蛋白质和碳水，多吃鸡胸肉，牛肉，虾，鸡蛋，西兰花这些富含蛋白质丰富的食物，还要配合胡萝卜，土豆，红紫薯，生菜这些蔬菜，均衡身体所需的其他养分。 当然了，做到这些看似容易，实则很难。因为每天要囤那么多食材，训练回家晚了又懒得做，很容易造成营养补充不充沛。 至于要不要喝蛋白粉，这得看个人，因为很多人比较抵触它，觉得它不健康，甚至恶评一堆。