大学体育考试，根据自身情况制定一份健身运动处方。,根据自己的身体情况制定一份健身运动处方

1、大学体育考试，根据自身情况制定一份健身运动处方。

每天早上一起床就喝一杯水，过一会儿后吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要匀速，保持发热状态，跑完后可以去洗个热水澡。 下午或晚上跑步45分钟，至少30分钟，否则跑步消耗的只是水分，无机盐，糖分等，根本没有燃烧脂肪，这个不需要多少体力，但要坚持，日积月累地加快自己的速度，适合自己就好，得让自己能够承受，否则难以坚持。 另外，能走路一定要坚持走路，十分钟以内的路程就不要坐车或骑车，养成习惯。 减肥瘦身小常识

1、制定减肥目标；

2、、写减肥日记；

3、多喝水；

4、要有恒心与毅力；

5、控制热量与脂肪；

6、饮食。

2、根据自己的身体情况制定一份健身运动处方

健身运动处方： 规定自己一个星期里面要练习四次才可以，而且要规定自己每一次所花费的时间要在半小时左右。

1、星期一的时候，花十分钟去原地跑步，并且做六十个俯卧撑，可以分组做，一组做三十个，还有九十个下蹲起，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。

2、星期二的时候，原地进行空手的跳绳练习十分钟，六十个仰卧撑，六十个反向两头翘，六十个仰卧起坐、仰卧举腿。

3、星期三的时候就给自己适当的休息，这样才可以不用让自己太过于劳累。

5、星期四、五的时候就要继续重复星期一、二的动作。

6、最后，可以根据自己实际的运动情况来给自己的个人健身运动处方上慢慢的加量，如果可以的话，可以把自己的饮食加到个人健身运动处方。 不用完全按照上面制定的个人健身运动处方来进行，因为除了上面的这个个。